萊格爾跑在中學生耐久跑課堂中的應用

秦鳳銀 盧宏

摘 要：摘要：耐久跑是中學體育教學不可或缺的一個重要內容，而耐力素質不僅是衡量中學生體質的一個重要因素，也是關系著學生體質健康的提升和毅志品質的培養。長跑和中長跑的“乏味、懼跑、少跑”等心態是影響中長跑成績的主要因素。“萊格爾跑”的引入將是豐富課堂教學的一個好的方法與教學手段。它不僅能夠提高耐久跑的趣味性更能夠激發學生們跑起來的主動性和積極性。本文結合間歇訓練法和重復訓練法等相關訓練方法做為輔助，以改變距離激發興趣的基礎上進行技術指導，在“節奏”音樂中提高學生們的中長跑成績。

關鍵詞：中學生;耐久跑;萊格爾跑

引言：耐久跑教學不僅可以提高學生的心肺功能和運動能力，而且在很大程度上對培養學生堅韌的意志品質和頑強拼搏的精神有著十分重要的作用。在河南省的中招體育加試中，800米和1000米占有很大的比例。耐久跑項目在中學的開展是十分必要的，但常規的教學過程總會讓學生感到單調乏味，談“跑”色變。本研究將籃球裁判員等級考試中的萊格爾跑運用在耐久跑教學中，萊格爾跑是一種二十米折返跑練習耐久跑的方法。跟隨音樂的節奏，音樂中夾著“嘟”的信號，聽到信號出發，下一個信號響之前跑到另一側并開始折返。此教法大大提高學生參與耐久跑的興趣和積極性，以達到提高學生耐力素質的目的。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以河南省新鄉市四中及十八中2015級181名學生為研究對象。其中107名學生為干預組，74名學生為對照組。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過中國知網、萬方數據庫等，查閱相關期刊、專著、學術論文等，對此領域國內外的研究現狀進行了解，進而為本文提供可參考的依據和理論支持。

1.2.2行動研究法

在教育工作實踐中，根據學生在耐久跑學習中出現的問題，擬定計劃，并在基本設想、總體計劃和具體計劃的指導下，應用解決途徑，落實具體計劃，實施干預。

1.2.3數理統計法

本文運用SPSS19.0軟件對實驗所測數據進行統計分析（P<0.05表示實驗前后有明顯差異），從而保證統計結果的準確性和科學性。

2.研究內容

2.1實驗分組

本實驗從初三年級選取四個班為實驗組和對照組，實驗組兩個班共107人，女生59人，男生48人;對照組兩個班共74人，男生42人，女生32人。實驗通過SPSS19.0對實驗前實驗組和對照組的耐久跑成績及肺活量進行獨立樣本T檢驗，所得P值均大于0.05，證明兩組水平相當，適合本次實驗。

2.2實驗內容的制定

進行為期三個月的運動干預。籃球裁判等級考試中萊格爾跑為20米折返，標準為男生86趟1720米，女生66趟1320米，并隨音樂節奏速度逐漸加快。實驗內容的制定秉著循序漸進的原則每周三次訓練課，每次練習時間為50分鐘。

3.結果與分析

3.1實驗后學生肺活量情況對比

在進行三個月的訓練后，實驗組肺活量男生為3665±891ml，女生為3073±617ml;對照組肺活量男生為3160±597ml，女生為2584±408ml。實驗組和對照組男生和女生的情況對比，p值均等于0.00，小于0.05，即實驗組與對照組的肺活量有顯著性差異，實驗組男女生的肺活量大大高于對照組。可見，萊格爾跑的練習有利于提高和改善肺呼吸的效率和機能，增加呼吸肌的力量。

3.2實驗后學生耐久跑成績對比

由表3所示，實驗班男生實驗前1000米成績為289.63±50.80，對照班男生實驗前1000米成績為315.38±35.56，實驗班男生實驗后1000米成績為222.69±19.83，對照班男生實驗后1000米成績為266.35±29.29。實驗前實驗班和對照班男生的1000米成績p值>0.05，證明實驗前兩組成績并無顯著性差異，適合本次實驗。實驗班實驗前后成績對比，P值等于0.00，小于0.05，即實驗班實驗前后成績有明顯差異，但對照班實驗前后成績對比，P值等于0.06，大于0.05，即對照組所用的舊法前后成績無顯著性差異。證明經過三個月的運動干預，實驗組的耐久跑成績比對照組有大幅提高。

由表4所示，實驗班女生實驗前800米成績為247.98±41.80，對照班女生實驗前800米成績為273.03±16.41，實驗班女生實驗后800米成績為205.52±23.61，對照班女生實驗后800米成績為239.86±26.46。實驗前實驗班和對照班女生的800米成績p值>0.05，證明實驗前兩組成績并無顯著性差異，適合本次實驗。實驗班實驗前后成績對比，P值等于0.00，小于0.05，即實驗班實驗前后成績有明顯差異，對照班實驗前后成績對比，P值等于0.17，大于0.05，即對照班實驗前后成績差異不明顯。說明萊格爾跑的練習對女生耐久跑成績的提高同樣有效。

4.結論

耐久跑對發展和提高中學生心血管系統功能，增強體質，培養頑強、刻苦的意志品質均具有積極的作用。在進行為期三個月的訓練后實驗組的學生1000米（男）與800米（女）的成績有明顯提高，證明萊格爾跑對耐久跑的訓練有效且實用。萊格爾跑作為耐久跑的練習方法之一，其信號刺激使學生在聽到信號后進行20米折返跑，在聽到下次信號時腳觸及到邊線，由于信號發出逐漸加快，所以學生需要找節奏來完成每次跑動，對學生來說較為新穎，大大激發了學生練習耐久跑的興趣，提高了學生參加體育課程的積極性。并且萊格爾跑的練習對場地要求較小，適合在中學進行開展。

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