淺析大眾健美操對中老年人身心健康的影響

辛江紀

摘要：中老年階段，各項機能逐漸衰退，新陳代謝變緩，身體器官功能發生一系列退性變化。保持長時間科學有效地運動，使機體承受一定運動負荷，能夠促進全身血液循環，為全身組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，增進各器官、系統功能對運動負荷適應能力，從而減輕機體的功能退變并延緩其發展進程。但許多中老年人缺乏專業的知識和科學的指導，使得運動效果與運動預期差距明顯，甚至出現負面效果。如何更好推廣和普及適合中老年人身心特點的運動意義重大。

關鍵詞：健身操;老年人;身心健康

一、前言

我國當代社會伴隨著人口老齡化問題的不斷嚴峻，應更加關注中老年人健康，鼓勵中老年人參加體育鍛煉，使身體、心理達到健康水平，更好享受老年生活。而大眾健身操具有廣泛適用性、靈活多變性等特點，適合中老年人的健身鍛煉的需求，可達到娛樂身心、增強體質、增加人際交往等作用，對老年人有極好的鍛煉效果。

二、研究方法

（一）文獻資料法：利用計算機檢索數據庫和收集多篇相關專業文獻資料，為本文提供有力的支持;

（二）綜合分析法：通過對多篇文獻資料分析總結，得出結論和建議。

三、研究結果與分析

（一）大眾健美操對中老年人的生理作用

1.對心血管系統的影響

長期堅持進行大眾健美操健身鍛煉對中老年人機體會形成積極有益的效果，對預防和治療中老年人高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病具有重要的作用。

2.對呼吸系統的影響

大眾健美操的運動量適中，動作緩慢有規律，要求練習者上體保持良好的姿態姿勢，主要為腹式呼吸，呼吸平緩;因此堅持大眾健美操運動可增加中老年人肺部組織的彈性、延緩肺葉老化，增強呼吸肌力量、胸廓擴張程度，提高呼吸功能。

3.對消化系統的影響

堅持大眾健美操練習后，食欲會比以前有不同程度的增長，因為練習時間和強度區別，產生不同的效果，說明大眾健美操對中老年人的消化系統產生有積極作用。

4.對運動系統的影響

大眾健美操作為一項有氧運動，可加速骨骼物質代謝，增強骨骼的抗折斷能力、拓展骨骼的彎曲度和扭轉性，能有效預防老年骨質疏松，延緩骨骼衰老過程。

5.對神經系統的影響

使得中樞神經機能得到改善，大腦皮層神經過程均衡性、興奮性和靈活性可得到相應的提高，可預防大腦衰老。

6.對免疫系統的影響

中老年人伴隨年齡增加，免疫機能下降;參與大眾健美操練習可提高免疫能力，提高對溫度變化的適應能力。

（二）大眾健美操對中老年人的心理作用

1.有利于形成良好人際交往關系

健美操是一種多人同時參與的集體活動，活動形式變化多樣，中老年人在參加健美操練習不僅會認識很多人，也會讓他們在遇到困難時想到彼此，互相幫助，從而形成健康的人際交往關系。

2.可為他們的生活增彩和陶冶他們的情操

大眾健美操運動因其獨有的藝術魅力，可增強韻律感、節奏感，提高中老年人的音樂素養，增強對美的認知力、鑒賞力、創造力。

四、參與活動應該注意的問題

（一）在正式參與活動前要做好準備活動

積極做好準備活動會使機體相關運動系統溫度上升，使得肌肉粘滯性下降，讓身體靈活程度增加;準備活動能夠使得神經系統的興奮性提高以及動員心血管系統，進而達到預防運動傷害之目的。

（二）制定適合的鍛煉規劃

要根據身體狀況合理安排參加健美操訓練的運動時間、強度、練習組數等。遵循循序漸進原則，有慢性病和重大疾病史的患者要在醫師的叮囑和指導下進行運動鍛煉。

（三）選擇合適運動的服裝

最好是選擇高彈、吸汗的衣服;也可選擇專業的健美操訓練鞋。

五、結論和建議

（一）結論：大眾健美操對提高中老年人的心肺功能、增強消化系統功能，提高運動能力等具有重要作用，對中老年人疾病的預防也具有十分重要的意義;經常進行大眾健美操運動有助于消除中老年人內心的孤獨感，使其樂觀積極地對待生活，并且對中老年人培養高尚情操、促進人際交往具有重要作用。

（二）建議：在參加健美操運動時要根據自身實際情況選擇運動量適中、節奏較慢、音樂優柔的階段進行練習。體協和政府機構要提高對這方面的重視和政策扶持，如開展“陽光暮年，活力健身”類健身健美比賽，讓更多中老年人接觸健美操，不斷豐富中老年大眾健美操內容，適時更新鍛煉方式，滿足中老年對其的需求。

參考文獻：

[1]萬沭杝.大眾健美操對中老年人生活滿意度的影響[J].當代體育科技，2013，3 （34）.

[2]王艷威，王玲.健美操在中老年健身鍛煉中功能的研究[J].長春師范學院學報（人文社會科學版），2008 （10）.

[3]黃亞軍.健身操對中老年婦女的健身作用[J].武漢體育學院學報，2002 （01）.

[4]程萬才.大眾健美操對中老年健身功能的研究[A].中國體育科學學會.第六屆全國體育科學大會論文摘要匯編（二）[C].中國體育科學學會：中國體育科學學會，2000：1.

[5]梅善利，滕愛娣，黎偉.健美操對中老年人體質影響的研究[J].遼寧農業職業技術學院學報，2000 （04）.

[6]徐燕軍.中老年人接受健身健美操鍛煉的實效性分析[J].體育科技，2000 （01）.