瑜伽教學中的運動損傷與預防

封春玲 閆焱

摘要：在我國近幾年來，瑜伽已經成為了人們在健身當中最時尚、最火熱的一項體育運動。很多人都會選擇相對輕松的瑜伽運動來鍛煉自己的身體，瑜伽運動也的確能起到讓人自由舒展、身心暢輕的作用。但是瑜伽運動對人肢體的韌帶方面有很高的要求，在做瑜伽運動過程當中一不小心就會造成肌肉拉傷，所以說在瑜伽運動中的預防措施是非常重要，在進行瑜伽運動之前一定要做好保護措施，在能保證人身安全健康的同時再去鍛煉身體。因此，本篇文章就是針對在瑜伽教學中怎樣才能避免造成運動損傷提出可行性的意見。

關鍵詞：瑜伽教學;運動損傷;預防措施

一、練習瑜伽運動對人的積極影響

瑜伽運動是讓人全身心放松并且享受的一個過程，經常練習瑜伽運動對人的身體發展有很多好處。第一點，練習瑜伽運動可以讓人釋放自身的壓力，現在的人們無論是在日常生活當中還是在工作當中，都具有很大的壓力。雖然說人有壓力是好事，但是壓力太大就會讓人身心疲憊，嚴重的可能會導致死亡。所以說人要適當的放松自己、釋放自己本身的壓力。而恰恰練習瑜伽運動就會使人無論是在身體上還是心理上都能回歸寧靜，幫助人們排除自己身體當中因為各種原因而產生的不好的東西，進而增強身體的免疫力，這樣不僅能幫助人們放空自己、釋放壓力，還能起到鍛煉身體的功效。第二點，經常練習瑜伽運動可以幫助人們塑造身體的形態，現在的人們因為各種各樣的原因讓自己的身體狀況變得越來越糟糕，例如經常坐辦公室、經常低頭玩手機、經常吃不健康食品，這些都會導致我們身體的各個部位扭曲。而瑜伽運動最顯著的特點就是姿勢必須規范正確，長期練習瑜伽運動的人就會感覺到自己的肥肉慢慢的消退，自己身體的各個部位的線條會變得越來越優美，女生會練出小蠻腰、馬甲線，男生也會鍛煉出肌肉。第三點，經常練習瑜伽運動可以讓人由內而外的散發出美的氣質，因為瑜伽運動它是遵循人自然的身體規律。合理的通過拉、抻等各種動作來促進人的血液循環，按摩全身各個細胞，從內部改變人的身體狀況，進而改善人體的肌膚情況，這些都是做多少次美容、吃多少美容藥都做不到的。第四點，它能防止各種慢性疾病，慢性疾病顧名思義它不是一時半會就生成的，它是由于我們人體的長期不正規操作、迫于各種精神壓力慢慢累積形成的。但是長期聯系瑜伽運動就可以預防這種疾病，通過各種動作促進我們的身體各項機能的發展。

二、瑜伽訓練期間發生運動損傷的原因

（一）在進行瑜伽訓練過程當中，很有可能是因為教導老師的原因而發生運動損傷。目前在我國這個瑜伽行業的領域中，教導老師還不夠專業，沒有正規的培訓機構，導致一些喜歡練習瑜伽的愛好者輕而易舉的就可以獲得瑜伽教練的資格證書，所以就很容易造成因為老師的原因導致學員受傷，或者學生做錯了老師并不知道，沒有及時得到改正。

（二）在進行瑜伽訓練的過程當中，還有可能是因為學生自己的原因導致發生運動損傷。有很多的學生只是單純的喜歡瑜伽這項運動，覺得它沒有什么危險存在，既可以輕松愉快的進行又能鍛煉身體還能減肥。他們并不知道自己的身體狀況適不適合這項運動，或者說對于瑜伽運動的認識了解不夠而發生運動損傷。還有的是因為太心急、注意力不集中、運動前的準備工作沒有做充分而導致自己的身體發生意外。

（三）在進行瑜伽訓練的過程當中，由于學生練習不夠而造成運動損傷的例子也是很多的。瑜伽運動是一項需要經常練習的體育項目，絕對不能三天打魚兩天曬網。如果學生在練習時間上安排不合適或者練習不到位就會很容易造成肌肉損傷。

三、在瑜伽運動過程當中怎樣合理地預防和避免運動損傷

（一）掌握和練習各項動作的基本要領在瑜伽運動過程當中是非常重要的，如果能正確規范的做好每一個肢體動作，那么就能大大減少受傷的概率。比如在做和脊梁有關的動作時，如果沒有正確標準的做動作，那么就很容易讓脊梁受到傷害?？梢?，能熟練掌握各項動作的基本要領是讓我們身體不受到損傷的基礎條件。如果做到這一點，那么就能使我們各個器官的拉伸做到極致，從而起到最好的實施效果。

（二）要想做好瑜伽這項運動，就得合理的安排訓練時間和訓練方法，老師必須根據每一個學生身體狀況的不同教授合適的瑜伽動作。在學生的練習過程當中，必須循序漸進的確定練習時間、制造訓練方案。而學生必須聽從自己身體的真實感受，能做到什么程度就做到什么程度，不能操之過急，盡量維持一個放松的心理狀態。

（三）在進行瑜伽運動之前必須要做好充足的準備工作，千萬不能認為瑜伽運動是一種慢運動就不重視，這種認識是絕對錯誤的。往往運動損傷發生的原因就是因為在做瑜伽運動之前沒有做好足夠的熱身運動從而引發肌肉損傷。做好充足的準備工作是做瑜伽運動前必不可缺的重要關鍵。

（四）在進行瑜伽運動的過程當中，如果心情過于浮躁或者恐懼不但起不到良好的訓練效果，還很容易造成運動損傷。所以在瑜伽訓練的過程當中必須要放輕松、保持一顆平常心，在練習的時候不要緊張，也不要害怕，要時常面帶微笑緩解自己的緊張情緒，要均勻呼吸，切記不要大聲說話。要有自信心和毅力，每天進步一小點，慢慢的就會收獲很多。

四、結束語

總而言之，在進行瑜伽運動的過程當中，稍有不注意就會造成各種各樣身體上的傷害，例如肌肉拉傷、韌帶拉傷、關節疼痛等等。所以說練習瑜伽運動首先必須在專業人員的指導下進行，在瑜伽運動過程當中一定要量力而行，切勿心急。而且指導老師也必須要不斷地學習瑜伽知識，進而更順利的開展瑜伽教學工作。

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