女子籃球隊(duì)體能及技能訓(xùn)練策略

曾澤韞

摘要：目前，籃球是一項(xiàng)廣受大眾的喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，無論男女，因此現(xiàn)在不僅有男子籃球隊(duì)，還出現(xiàn)了很受歡迎的女子籃球隊(duì)，籃球迷也有很多，其中包括男生和女生，由此可見，籃球非常受大眾的喜歡。由于女子和男子的身體和心理特征的不同，因此對(duì)女子籃球隊(duì)和男子籃球隊(duì)的體能及技能訓(xùn)練策略和標(biāo)準(zhǔn)都不同，那么就要有專門的訓(xùn)練策略，才能提高女子籃球隊(duì)的體能和技能。

關(guān)鍵詞：女子籃球隊(duì);體能;技能訓(xùn)練

在這個(gè)男女平等的時(shí)代，隨著女子籃球的廣泛推廣，對(duì)女子籃球隊(duì)體能的要求越來越嚴(yán)格、越來越專業(yè)。在初中教育階段，女子籃球不僅是讓學(xué)生進(jìn)行鍛煉身體的戶外活動(dòng)，也是對(duì)女子籃球隊(duì)的一種培養(yǎng)方式，但是在現(xiàn)在的女子籃球隊(duì)體能和技能訓(xùn)練中存在著一些問題，與男子相比而欠缺的體能還有籃球方面的技能等問題，都是女子籃球想要提高所遇到的瓶頸，因此要對(duì)女子籃球隊(duì)體能和技能的訓(xùn)練方案進(jìn)行規(guī)劃和再設(shè)計(jì)。本文就初中教育階段體能訓(xùn)練的重要性及增強(qiáng)女子籃球隊(duì)體能和技能訓(xùn)練進(jìn)行了討論和探究。

一、初中教育階段女子籃球隊(duì)訓(xùn)練的重要性

初中的教育階段是孩子德智體美全面發(fā)展的重要階段，并且初中階段也是孩子學(xué)習(xí)壓力增加的過渡階段，那么對(duì)孩子進(jìn)行體能訓(xùn)練不僅是減少學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的課外體育活動(dòng)，也是增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要活動(dòng)之一，因此體能訓(xùn)練是學(xué)生初中階段一項(xiàng)必不可少的一項(xiàng)訓(xùn)練，而籃球訓(xùn)練又是體能訓(xùn)練中一項(xiàng)很重要的體育活動(dòng)。過多的籃球運(yùn)動(dòng)有助于初中階段孩子的發(fā)育，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)，是還處于長身體階段的孩子的身體能夠有較為健康的發(fā)展，尤其是孩子的身高方面，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)喜歡籃球運(yùn)動(dòng)的孩子都不會(huì)太矮，由此可見，籃球運(yùn)動(dòng)有助于孩子長身體。而對(duì)于女子來說，初中是多數(shù)女子發(fā)育的階段，籃球運(yùn)動(dòng)的開展有助于她們的身體發(fā)育，而且這一階段也是女子進(jìn)行籃球訓(xùn)練的最佳階段，因此在這個(gè)階段進(jìn)行女子籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是無可厚非的。增強(qiáng)女子籃球體能訓(xùn)練不僅能夠提高女子的身體素質(zhì)，還能提高她們的心理素質(zhì)。但是由于一般的初中學(xué)校的籃球方面的相關(guān)設(shè)施、訓(xùn)練方案和教練教學(xué)能力都有待提高，并不能滿足學(xué)生們的籃球訓(xùn)練要求，因此對(duì)于女子來說，相關(guān)籃球方面的體能訓(xùn)練是必要的。

二、女子籃球隊(duì)體能和技能訓(xùn)練的方法

（一）激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣

在進(jìn)行女子籃球隊(duì)的組建時(shí)，要激發(fā)隊(duì)伍人員對(duì)于籃球的興趣和愛好，讓她們知道進(jìn)行籃球訓(xùn)練的目的，對(duì)女子籃球隊(duì)里的隊(duì)員進(jìn)行一定的思想和道德教育，使他們知道籃球運(yùn)動(dòng)的重要性并對(duì)籃球訓(xùn)練有一定的尊重，了解籃球訓(xùn)練規(guī)章制度。在組建的籃球隊(duì)中要營造積極進(jìn)取的、樂觀向上的和互相激勵(lì)的氛圍，使得隊(duì)員之間能夠友好相處，從籃球訓(xùn)練中獲得各種歡樂，讓她們真正的喜歡上籃球運(yùn)動(dòng)。

（二）制定相關(guān)的并且具有針對(duì)性的籃球訓(xùn)練策略

女子籃球隊(duì)的隊(duì)員與男子籃球隊(duì)的隊(duì)員在身體特征和生理特征方面都有很大的差異，要根據(jù)不同的隊(duì)員的身體狀況制定不同的體能及技能訓(xùn)練方案，從而提高她們的身體及心理素質(zhì)。要安排合適的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量，不能有過長的時(shí)間或過重的訓(xùn)練量，增強(qiáng)女子身體柔性、速度和忍耐力等方面的練習(xí)，并偏向于對(duì)速度的練習(xí)。由于女子存在生理周期，要注重女子處于生理周期時(shí)的訓(xùn)練方案，不能進(jìn)行激烈的訓(xùn)練內(nèi)容。結(jié)合每個(gè)隊(duì)員的特征制定具有針對(duì)性和可行性的訓(xùn)練方案。

（三）強(qiáng)化隊(duì)員關(guān)于籃球的理論知識(shí)

在進(jìn)行真正的籃球?qū)崍?chǎng)訓(xùn)練之前，要使隊(duì)員先掌握籃球相關(guān)的理論知識(shí)，加強(qiáng)對(duì)籃球相關(guān)規(guī)則的理解，掌握籃球比賽的各種技巧，教練可以通過播放籃球比賽的視頻對(duì)隊(duì)員們進(jìn)行實(shí)時(shí)講解籃球比賽中的攻守和投籃技巧，使隊(duì)員們能夠先從理論上理解籃球比賽，而不是讓她們對(duì)籃球有模糊的概念，這為她們以后的實(shí)地練習(xí)提供了理論基礎(chǔ)。

（四）基本功的練習(xí)

籃球基本功的訓(xùn)練包括運(yùn)球、傳球、接球、投籃和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，由于女隊(duì)員本身的身體特征，使得她們籃球訓(xùn)練的底子比較差，因此要進(jìn)行較為集中的重復(fù)訓(xùn)練。這里的重復(fù)訓(xùn)練并不是一味的重復(fù)，而是根據(jù)上一個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練進(jìn)行相應(yīng)的變式訓(xùn)練，并不斷變換訓(xùn)練的內(nèi)容。例如，隊(duì)員在進(jìn)行運(yùn)球時(shí)，剛開始練習(xí)原地運(yùn)球，原地運(yùn)球熟練之后進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球或行進(jìn)間運(yùn)球，這樣就能降低隊(duì)員訓(xùn)練時(shí)的枯燥感。在進(jìn)行變式訓(xùn)練時(shí)，可變換速度、姿勢(shì)等，以提高隊(duì)員的靈活性。

（五）強(qiáng)化隊(duì)員們的心理素質(zhì)

籃球訓(xùn)練非常考驗(yàn)隊(duì)員的耐力，尤其是處于初中階段的女生，這個(gè)時(shí)期的她們可能會(huì)比較叛逆，情緒波動(dòng)比較大，不容易控制自己的脾氣，因此教員要格外注意隊(duì)員的心理變化，對(duì)她們及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)以及相關(guān)的心理訓(xùn)練。籃球比賽中會(huì)有輸贏之分，但是勝敗乃是常事，教員對(duì)于隊(duì)員們的比賽一定要放平心態(tài)，不能過于注重結(jié)果，也要抓訓(xùn)練的過程，把隊(duì)員們當(dāng)作自己的孩子進(jìn)行相關(guān)的心理教育。

三、結(jié)束語

在初中階段的女子籃球體能和技能的訓(xùn)練中，教員要注重女子青春期的生理特征和心理特征，并針對(duì)她們的這些特征制定具有可行性和實(shí)用性的訓(xùn)練方案。提高女子隊(duì)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和對(duì)于籃球的理論知識(shí)和基本功的掌握，進(jìn)行女子籃球訓(xùn)練時(shí)，不能一貫的采用男子籃球訓(xùn)練的模式，生理和心理特征上的差異使得男子和女子的訓(xùn)練方式不相容，要對(duì)女子籃球隊(duì)體能和技能訓(xùn)練采用合適的、科學(xué)的訓(xùn)練方案。

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