賽艇項目訓練中的有氧訓練方法

鄭坤

關鍵詞：賽艇項目;訓練方法;特點;類型

有氧訓練主要是提升人體的新陳代謝水平，提升人體骨骼肌系統運動能力，從而使賽艇運動員具備更好的耐力以及更強的爆發力。根據對賽艇運動員比賽的觀測發現，其平均攝入氧氣量在3.8～6L/min之間，攝入的氧氣量決定著運動員的心肺機能，攝入的氧氣量越高，說明運動員的體能素質越好。在賽艇運動員日常基礎訓練中，科學開展有氧訓練，促使運動員的體能素質獲得提升。

一、有氧運動的特點以及基本類型

（一）有氧運動的特點

在賽艇項目訓練中，有氧訓練是最為基礎的訓練方法，有氧訓練主要指的是人體在確保有充分氧氣供應的基礎上開展相應的訓練項目，有氧訓練也被稱之為有氧代謝訓練[1]。有氧訓練的特點是運動強度低、持續時間長、有節奏，進行這種訓練可以逐漸的增強運動員的心肺功能以及抗疲勞的能力，同時對于調節運動員的精神狀態也具有一定的作用。在賽艇運動中由于運動員需要不斷重復相同的動作包，運動員在訓練過程中很容易出現肌肉和神經疲勞，有氧訓練可以幫助運動員快速消除疲勞。

（二）有氧訓練的基本類型

有氧訓練根據各項運動的特性基本可以分為以下五種類型：

1.專項類

這主要針對的是賽艇項目的專項訓練，包括水上中低強度的長時間技術耐力化、陸上賽艇測功儀、技術耐力訓練和蕩漿池的有氧技術訓練等。這些訓練目的特點就是不進可以鍛煉運動員的專業技巧，同時完成了有氧訓練，效果較好。

2.體能類

主要包括游泳、跑步、騎自行車等，都是一些比較大眾的運動項目，進行這些項目的訓練可以提升運動員的有氧能力、心肺功能以及人體血液載氧能力，當這些能力獲得提升之后，運動員就可以進行更大強度或者更長時間的運動，對于賽艇運動而言極為重要。

3.耐力類

耐力類訓練項目主要包括輕機械訓練、腹背肌訓練等，這種訓練特點是開展有氧訓練的過程中還可以鍛煉運動員小肌肉群運動能力。

4.球類

主要包括常見的球類運動，如籃球、羽毛球、網球、乒乓球等，這類運動的特點是運動員對于這些運動興趣比較高，一方面可以完成有氧訓練，一方面可以鍛煉運動員的身體靈活性，也能達到是運動放松娛樂的目的。

5.身體素質類

身體素質類有氧訓練項目主要包括一些跑跳運動以及一些柔韌性訓練。開展這項訓練項目可以達到有氧訓練的效果，也能使運動員的身體協調更好。

二、有氧運動對賽艇運動員的作用

（一）有氧訓練可以增強運動員的身體機能

有氧訓練的作用在于提升運動員的心肌收縮功能、肺部的通氧量以及血液循環功能，賽艇作為一項競技類運動項目，在比賽過程中對于運動員的肺活量、心肺收縮功能以及血液循環功能都有著極高的要求，加強有氧訓練可以使運動員的各項身體機能有效提升，從而在比賽中獲得良好的成績。此外，在有氧訓練中，人體肌細胞新陳代謝速度迅速增加，提升了代謝酶的活性，進而減少了脂肪細胞的含量，讓人體肌纖維由U型向Ha型轉化，增加肌肉組織結構和功能。

（二）有氧訓練對于運動員參加比賽的作用

有氧訓練能夠提高人體抗疲勞性，這使得在比賽過程中運動員能夠保持較高的恒定速度，提升了長距離比賽中獲勝的機率[2]。并且運動員穩定的速度耐力能夠保持劃槳的頻率，并為后端的變速沖刺奠定了良好的基礎。

（三）有氧訓練對于賽艇運動員生理機能的作用

賽艇運動中需要運動員具備強大的爆發力和良好的耐力，這樣才能在起步加速階段、中期勻速階段和最后的沖刺階段有良好的發揮，從生理學的角度來講，這幾個階段的發揮都需要人體保持良好的新陳代謝功能。在進行賽艇比賽時，高爆發的加速階段只是持續一小段時間，大部分主要需要保持勻速完成大部分賽段，這需要賽艇運動員具備良好的新陳代謝功能來保持這種狀態。而有氧訓練是提升運動員有氧代謝能力的重要方法，在平時的訓練中需要不間斷的進行有氧訓練。

三、賽艇項目訓練中的有氧訓練方法

有氧訓練的運動項目種類較多，對于賽艇運動員的訓練具有極大的幫助，在賽艇項目有氧訓練中主要可以分為五種訓練方法，下面具體進行介紹：

（一）持續訓練

持續訓練的特點是運動強度較低、持續時間較長，采用這種訓練方法進行訓練時一般需要使運動員的負荷心率保持在135～185次/min，進行持續訓練主要是讓運動員在這種不間斷的訓練下保持良好的耐力，增強運動員有氧新陳代謝能力。持續訓練可以選擇的項目主要有游泳、慢長跑、騎自行車、長距離賽艇等，通過這些需要維持時間較長的運動項目可以逐漸增強運動員的體能素質。在賽艇運動員實際開展訓練時可以選擇一兩種跨項訓練項目，比如跑步，可以每天都進行相應的訓練。

（二）變換訓練

開展變換訓練主要是鍛煉賽艇運動員的快速適應能力以及應變能力，在進行有氧訓練時，通過變換訓練的速率、時間以及速度等，促使運動員身體快速做出反應。可以采用的訓練項目主要包括交替前、側跑以及自行車變速訓練項目等，這項跨項訓練項目可以作為輔助訓練項目讓運動員參加。在進行專項訓練時，可以在有浪的部分水域中開展訓練，在浪的作用下，運動員需要不斷的調整自身的姿勢來適應環境，對于提升運動員的快速適應能力有較大的幫助。

（三）間歇訓練

開展間歇訓練的主要目的是增強運動員的心泵功能，其訓練效果較好。在賽艇項目訓練過程中采用間歇訓練的方法可以提升運動員混氧代謝功能，逐步提升賽艇運動員的耐力以及速度[3]。開展間歇訓練時可以采用的跨項運動項目有勻速訓練跑，每組的距離保持在2000～3000m，保持85%左右的運動強度，運動員的心率需要控制在180次/min左右，中間間歇時間保持一致，每一組訓練進行完之后，使運動員的心率下降至130次/min以下時，在開展下一組訓練。

（四）循環訓練

關于循環訓練主要是通過制定相應的訓練計劃，確定訓練項目，并將各個訓練項目合理劃分，然后讓賽艇運動員按照制定好的訓練計劃循環進行訓練的訓練方法[4]。比如安排運動員按照俯臥撐、后蹬、仰臥起坐、引體向上、動力單車的順序進行訓練，在固定的時間之內不斷的重復。這種訓練方法主要是鍛煉賽艇運動員的綜合素質，通過不斷重復多種訓練項目，使運動的各項機能都得到鍛煉，促使運動員全面提升。

（五）重復訓練

重復訓練主要指的是在不改變訓練強度以及訓練結構的基礎上重復開展訓練。重復訓練的關鍵性內容主要包括重復的時間、重復的次數、訓練強度、間歇時間等。需要注意的是，采用這種訓練方式時，訓練強度不能超過運動員的最大可承受強度，單次訓練時間保持在3～5min，間歇時間視運動員的具體情況而定。進行重復訓練的主要目的在于提升運動員有氧代謝與乳酸能代謝混合的供能能力。進行賽艇專項訓練時，可以采用賽艇測功儀開展重復性訓練。

四、結語

綜上所述，氧訓練作為賽艇運動員所進行的基礎訓練，在長期的訓練過程中可以使其身體機能逐漸增強，從而使賽艇運動員在體能素質、耐力以及爆發力等方面都得到一定的提升，從而為比賽打下堅實的基礎。

參考文獻：

[1]金宗強，曹景偉，周耀芳，等.中國女子賽艇雙槳隊年度周期板塊化訓練創新設計與實施效果研究[J].成都體育學院學報，2016，42（4）：56-63.

[2]王剛，高炳宏，高歡，等.亞高原訓練對不同高原訓練經歷男子賽艇運動員有氧運動能力的影響[J].中國體育科技，2015 （4）：42-48.

[3]聶軍良.高強度間歇訓練在青少年賽艇運動員中的應用[J].湖北體育科技，2016，35（7）：603-604.

[4]孟志軍，高炳宏，王玉新，etal.優秀賽艇運動員專項有氧能力對高原訓練應答的差異[J].上海體育學院學報，2018，42 （05）：103-108+114.