關于體育教學百米起跑的探討

馬世雄

摘要：隨著我國短跑項目在體育領域中的發展和成功，百米起跑已經成為了國人矚目的重要體育項目，短跑運動員在世界大賽中所取得的驕人成績也成為了當前職校體育教學中能夠激發學生運動信心的關鍵因素。基于此本文主要探討了在職校體育教學中關于百米起跑訓練的一些方法，希望能夠為促進職校學生的身體素質發展以及精神發展有一定的幫助。

關鍵詞：職校;體育;百米起跑;方法

百米起跑項目是短跑中非常重要的組成部分，隨著世界先進水平短跑運動員的相繼崛起將百米起跑項目推向了一個廣受矚目的位置上，在職校體育教學中，百米起跑訓練的實施不僅能夠提高學生自身的身體素質，更對提高學生積極精神以及拼搏精神上有著很大的促進作用。

一、目前職校體育教學百米起跑訓練中學生所出現的問題

在體育教學百米起跑訓練中經常會出現學生在起跑時出現“起跑慢”的現象，導致學生起跑慢主要有兩方面的原因，其一是學生自身的反應速度較慢、腿部力量較弱、心理緊張、準備活動做的不夠充分，這些是學生的主觀因素。其二是客觀因素，主要包括訓練場地環境、器材設施、教練發令以及天氣原因。大多數學生都是由于主觀因素問題導致起跑慢，體育教師應多從主觀因素上尋求解決的方法。學生自身反應慢是比較關鍵的，這需要反復的練習，要經常對學生進行一些能夠讓學生快速反應的項目;腿部力量弱需要教師在訓練時加強對學生速度和力量的鍛煉，遵循循序漸進的訓練原則，讓學生能夠穩步的提升腿部力量;而心理緊張為題則需要教師讓學生在課余時間多加訓練，讓學生克服起跑緊張的情況。

二、在職校體育短跑教學中提高學生百米起跑能力具體策略分析

（一）提升學生百米起跑反應訓練策略分析

在職校體育短跑教學中影響學生起跑能力的主要因素就是反應能力。所以，在教學中教師應重視反應訓練。主要訓練手段如下：教師隨機喊出口令或起跑手勢展開起跑訓練;也可組織學生開展猜拳追逐跑游戲的方式來訓練反應能力，具體來講就是讓學生兩兩一組進行猜拳，輸者追贏家也可贏家追輸者，游戲區域設置在三到五十米之間;也可組織學生進行聽口令追逐跑的游戲，讓學生站在同一跑道內，之間相隔2到3米，每個學生都有不同的代號，老師喊一人的代號就代表著要其追另一個人，在輕松愉快地游戲中學生積極主動的參與進來，有效鍛煉學生短跑反應能力。在職業院校體育短跑教學中通過設置游戲的形式，不但能夠有效激發學生參與起跑訓練的興趣，同時也能有效消除學生短跑起跑訓練疲勞感和枯燥感，讓體育課堂變得輕松愉快且高效，繼而極大的提升體育課堂教學訓練質量。但需要注意的是，教師應根據短跑教學具體學情，通常將起跑反應訓練放在正式短跑起跑訓練之前進行，從而有效幫助學生集中訓練注意力獲得事半功倍的訓練效果。

（二）注重學生腿部爆發力訓練

在百米起跑訓練中，確保速度的前提就是力量，因此在鍛煉和提升學生百米起跑能力時應重視學生腿部爆發力的訓練，學生腿部力量大爆發力強起跑速度就越快。提升學生腿部爆發力的訓練手段有很多種，并且具有簡單易行的特點，但應充分遵循循序漸進的基本原則逐漸加強訓練強度提升學生腿部快速力量。在初始訓練時，教師可設置墊步走訓練，每堂課組織展開三到五次;設置高抬腿及短程加速跑訓練，每堂課做三到五次;步幅較小的跨步跳躍每堂課做三組左右;跳繩每組一分鐘做三到五組;通過訓練強度的逐漸增加和堅持讓學生腿部力量獲得有效提升后，再讓通過負重訓練進一步增加學生腿部爆發力;腿部負重十公斤重量做工箭步走;身穿沙衣做跳遠、蛙跳和連續跳躍等訓練;采用站立式或蹲踞式短程加速跑的方式等;都可切實提升學生腿部爆發力這對提升學生短跑起跑能力具有顯著作用。在鍛煉學生腿部快速力量過程中需要注意下述幾點，在組織學生展開負重訓練是應確保學生負重小于自身體重的百分之六十，同時確保學生訓練動作的快速性和完整性，從而保證訓練效果避免學生出現運動損傷;除此以外，在組織進行學生腿部力量訓練前應避免大運動量的訓練項目，確保學生有足夠的體力展開腿部力量訓練，獲得預期訓練效果。

（三）消除學生短跑緊張心理

因為學生實際參與百米賽跑的機會和經驗較為欠缺，課余訓練實踐也極為有限，導致大部分學生在短跑比賽和考試過程中心理都非常緊張從而影響技術動作的發揮和最終成績。因此，在日常的百米起跑聯系中教師應有意識的加強該方面的訓練。采用系統脫敏法通常作為一種效果較好的幫助學生排除緊張心理的訓練手段。詳細的講就是讓學生處在一個特定的環境當中展開訓練，從而有效提升學生抗壓能力、抗干擾能力切實緩解緊張情緒。在日常的短跑練習過程中教師應為學生創造和提供多元化的訓練情境：比如，在人員較多的場地展開短跑訓練，在自然天氣較為惡劣的環境下展開訓練等，其最有效的方法還是應多組織學生參與短跑實戰競賽，并且在眾多觀眾和規模較大的比賽氛圍中讓學生逐漸適應和進入比賽情境，從而幫助學生有效消除緊張情緒，確保技術動作標準真正發揮出自己的真實短跑水平。在職業院校百米教學和訓練過程中教師應意識到起跑對學生百米能力的重要性，加強對起跑訓練的重視程度，將起跑單獨作為一項環節特別的組織學生加以練習。

三、結束語

職校體育教學百米起跑訓練需要教師從學生的身體素質著手，關注學生的心理問題，幫助學生從心理上克服起跑慢、起跑難的現象，而后加強起跑技巧訓練，從體能訓練開始，對學生進行合理的訓練安排，這樣才能從整體上提高百米起跑訓練的效果。

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