羽毛球運動肩袖損傷的預(yù)防與處理

李發(fā)揚

摘要：羽毛球運動，一項群眾性參與度非常高的運動項目，參與人群越來越多，隨之運動損傷也成為羽毛球愛好者技能提升的一大限制因素，相關(guān)資料表明肩袖損傷在羽毛球運動損傷中所占比重很大，許多羽毛球運動愛好者缺乏科學(xué)鍛煉、準(zhǔn)備活動不充分或錯誤的技術(shù)動作等原因而導(dǎo)致肩袖的損傷本文通過從肩袖的解剖結(jié)構(gòu)及運動特點著手，從肩袖的生理機(jī)制來分析原因，并從原因著手處理發(fā)病，這樣更好的為羽毛球運動打下長久運動之路。

關(guān)鍵詞：羽毛球運動;肩袖損傷;預(yù)防;處理

一、原因分析與討論

肩袖損傷發(fā)生的原因有多重原因，但是其首要原因就是準(zhǔn)備活動的不充分，在一定的現(xiàn)實狀態(tài)中有為數(shù)不少的運動參與者是不做準(zhǔn)備活動就參加運動了。羽毛球運動過程中要求臂后引、內(nèi)旋、鞭打等一系列動作要求，而肩關(guān)節(jié)做這一系列動作時，肩袖肌亦需要作相應(yīng)的收縮運動，這種動作反復(fù)進(jìn)行，使組成肩袖的四塊肌肉反復(fù)處于高度負(fù)荷牽拉，并反復(fù)受到碰撞，而人體的運動規(guī)律則是活動強(qiáng)度、活動能力、逐漸增強(qiáng)加大。只有這樣練習(xí)者才能減少肌肉、筋膜的粘滯性，增加心血管的供血能力、只有這樣才能減少肩袖的損傷。甚者有不能按照完全正確的完成動作或沒有掌握好擊球點、擊球動作，因而導(dǎo)致部分肌肉磨損嚴(yán)重而造成肌腱炎。

二、肩袖損傷的預(yù)防

在了解到了肩袖受傷的病理、原因，通過對羽毛球受傷的原因分析和羽毛球愛好者探討后，認(rèn)為在對于肩袖的損傷的預(yù)防上做出如下預(yù)防措施。

（一）充分做好準(zhǔn)備活動

肩袖損傷產(chǎn)生的首要原因就是準(zhǔn)備活動的不充分，在此基礎(chǔ)上我們的肩關(guān)節(jié)的運動要遵循以下法則：運動負(fù)荷由弱變強(qiáng)、運動幅度由小到大。充分讓身體的各項機(jī)能調(diào)動起來，以提高身體內(nèi)臟運動強(qiáng)度，加大并提高心血管的供血功能，只有充分提高運動員的身體機(jī)能才能在一定程度上減少肌肉和韌帶的粘滯性，這樣該運動員在一定程度上就減少了運動損傷的可能性。

（二）及時消除疲勞

羽毛球運動是一項高強(qiáng)度的運動，在此運動過程中有氧運動和無氧運動會同時出現(xiàn)，因而在此運動中會產(chǎn)生大量乳酸，乳酸大量在體內(nèi)堆積極易引發(fā)運動員過度疲勞，因而合理科學(xué)的訓(xùn)練和比賽能夠有效預(yù)防肩袖運動損傷。所以在運動過后養(yǎng)成放松的習(xí)慣，消除疲勞，加快乳酸的分解，以減少運動損傷為最終目的。

（三）加強(qiáng)肌肉平衡發(fā)展

運動損傷發(fā)生的另外一個重要原因是肩袖部位肌肉群力量的薄弱、以及肩部的柔韌伸展能力較差，所以在此了解本情況的原因下，我們在運動過后可以用一定量的物品做負(fù)重練習(xí)，以此加強(qiáng)和改善肩部力量。在肩袖肌肉群力量變強(qiáng)、柔韌伸展能力變強(qiáng)的同時，肌肉群的抗疲勞能力、抗拉伸能力、抗運動強(qiáng)度能力都會有大幅度的提升。

（四）正確掌握技術(shù)動作

正確的運動動作是保證運動不受傷的運動成功之本！而許多初學(xué)者片面的追球能夠打動球，能夠讓球飛的更遠(yuǎn)，錯誤的擊球動作就時常出現(xiàn)在我們的身邊，在一定的程度上錯誤的動作技能也是導(dǎo)致肩袖損傷的另一原因。所以在運動的初期階段需從掌握正確技術(shù)動作為出發(fā)點，在動作技術(shù)沒有能夠形成良好定型之前，需要把練習(xí)強(qiáng)度、練習(xí)密度減少，以此形成一種循序漸進(jìn)、由易到難，逐步掌握正確的技術(shù)動作，減少錯誤動作的發(fā)生，避免突發(fā)性損傷。一定要建立正確的技術(shù)概念和身體各部位的發(fā)力順序（下肢—軀干—上肢），掌握正確技術(shù)，養(yǎng)成不蠻干、不亂擊球和亂發(fā)球等良好習(xí)慣，一旦損傷則應(yīng)立即停止訓(xùn)練，以免傷勢加重并及時對損傷進(jìn)行處理。所以在運動過程中首先要保證運動健身的正確性、科學(xué)性、健身性，才能為廣大羽毛球愛好者保駕護(hù)航。

三、肩袖損傷的癥狀表現(xiàn)

肩袖受傷后，在一定程度上會有外部和內(nèi)部表現(xiàn)，在外部表現(xiàn)上會有腫、漲、變紫等現(xiàn)象，在內(nèi)部表現(xiàn)上肩袖部位則會疼痛，這種疼痛呈輻射狀，即是向上臂和頸部放射，同時在肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋或者外展的時候疼痛有加強(qiáng)感。手臂在上舉至貼耳和原路放下的過程中肩部在中上部位會有疼痛感，當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀時基本可確定為肩袖損傷，可作如下處理：

1.初期運動者，輕微疼痛，無需特殊關(guān)注。因為通過身體技能的研究發(fā)現(xiàn)在肌肉運動初期練習(xí)者的肌肉、筋膜的粘滯性都很高，心血管的供血能力也不足，所以對于該階段損傷要提高熱身的時間、強(qiáng)度和幅度，這樣疼痛基本可以完全緩解，運動員的訓(xùn)練、比賽也不會受到任何影響，在運動過后只要適當(dāng)?shù)胤潘珊托菹ⅲ瑫饾u消失。

2.對于癥狀明顯、肩關(guān)節(jié)受限制和疼痛加劇的患者，應(yīng)停止訓(xùn)練，適當(dāng)休息，先采用冷敷法，用冰塊或用紙袋包裹碎冰在受傷部位，每天3～5次，每次15～20分鐘，可以到醫(yī)院進(jìn)行局部關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射強(qiáng)的松龍、1%～2%鹽酸普魯卡因，并配合局部理療，外敷一些有舒筋活絡(luò)、活血止痛功效的中草藥，同時配合輕柔按摩、超聲波按摩，以改變傷部血液循環(huán)、促進(jìn)組織新陳代謝，有助于瘀血與滲出液的迅速吸收，加速組織再生修復(fù)。

一般的肩袖損傷都以這種處理方法為主，但是這種治療方法時間長，短期效果不明顯，使運動愛好者長期不能正常學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，甚至?xí)顾麄円虼瞬辉冈龠M(jìn)行學(xué)習(xí)、訓(xùn)練，在對現(xiàn)代中國傳統(tǒng)針灸穴位療法的研究，結(jié)合肩袖解剖結(jié)構(gòu)的特點，在專家的指導(dǎo)幫助以及臨床驗證的前提下，有一種“穴位”針灸按摩法，但是該治療方法需要專業(yè)人士，所以在此不推薦普通羽毛球愛好者通過此方法治療。

四、總結(jié)

只有廣大羽毛球愛好者能夠?qū)W會自我預(yù)防，才能更好的參與到該項運動之中來，參與度才能不斷擴(kuò)大，運動水平才能不斷提升。因此在該項運動過程中愛好者一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，保證運動健身的正確性、科學(xué)性，才能為自己的運動生涯、運動技能的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

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