探析影響運動員成績發揮的心理因素與訓練方法

楊曉琴

摘要：良好的心理狀態是運動員在比賽場中除去自身平時訓練的技能好壞和積累的比賽經驗以外的又一影響運動員成績發揮的重要因素。經過觀察和總結，我國許多運動員同時在平時訓練以及模擬賽的時候表現得十分優秀和努力，但是一到了比賽場上就發揮不出平時的正常水平，甚至大不如訓練的水平。因此，進行運動員平時訓練的時候對于運動員比賽心理因素的訓練也是十分重要的。運動員的心理素質是運動員訓練和比賽的關鍵性因素，對于提高運動員的成績，提高運動員綜合實力意義重大。如何提高運動員心理素質，成為擺在訓練員和運動員面前的重要難題。當代體育運動比賽的競爭越來越激烈，運動員的運動水平也不斷接近，這給運動員的心理帶來巨大的考驗。通常各個運動隊都非常重視比賽成績，這也無形中會給運動員們帶來巨大心理壓力。因此，只有減少運動員心理壓力，不斷提升運動員的心理素質，才能促使運動員在比賽中取得良好的成績。本文將從分析運動員比賽時出現的心理狀況入手，總結出相關的日常訓練方式。

關鍵詞：運動員;成績發揮;心理因素;訓練方法

對于運動員的心理訓練主要是對運動員心理素質和臨場發揮能力進行日常訓練的過程，讓運動員學會控制和調整自己的比賽心態以及如何在比賽中保持自信，學會如何處理比賽中遇到的不利因素等等。同時，讓運動員學會在比賽中有能力和控制力保持一個相對平均又長時間的穩定發揮也是運動員心理訓練的重要因素。本人作為一名體育中心運動員，從日常訓練以及比賽中總結出了一些運動員常有的比賽心理障礙，以及應對這些心理障礙的相關訓練技巧和方法。

一、運動員比賽常見心理障礙

（一）比賽前無法調整心態

許多運動員在要開始比賽之前的幾天就開始進入緊張和焦慮的模式，無法完全的放松自己，做好充足的心理準備。有的運動員過于焦慮甚至會嚴重缺乏睡眠，無法正常休息等等。這些都是源自于運動員對比賽經驗的缺乏和對自己的不自信以及對于比賽中的不可控因素的提前焦慮等等。

（二）比賽中缺乏自信

許多運動員在比賽中常常表現出沒有底氣，發揮失常以及不敢打，不敢放開來做等情況，這就是源自于運動員的不自信，不自信一方面來源于運動員的日常訓練不到位，以及對于比賽缺乏經驗，對于未知的情況的焦慮等等，甚至有的運動員會在潛意識中暗示自己無法取得比賽的成功等等，這類運動員常常給自己心理進行設限，導致比賽嚴重發揮失常。

（三）比賽中無法集中注意力

在許多競技類的比賽，例如，乒乓球，擊劍以及射擊等等中，許多運動員往往因為各種情緒和意外因素而無法全身心投入，導致注意力不集中，在比賽中無法及時觀察和發現對方的意圖與情況，無法做出預判和及時反應，導致比賽連連失誤，無法正常發揮。導致運動員比賽精力不集中的因素有很多，也和運動員當時比賽的整個狀態直接掛鉤。因此，注重運動員的平時訓練強度和心理素質的建設以及幫助運動員進行適當賽前狀態調節，是十分重要的。

（四）比賽中焦慮情緒

比賽中的焦慮情緒是困擾許多運動員的一個主要比賽障礙。人在面對未知和緊急情況下的焦慮情緒是難免的，我們在日常訓練中也無法做到完全的排除比賽焦慮。并且有的時候適當的比賽焦慮還可以給運動員帶來集中注意力，激活興奮點和身體能動性等等的重要好處。因此，學會調節自己的焦慮，不要過于焦慮或者放松，才是比賽中應該有的狀態。

（五）比賽中較差應變能力

比賽的不可控性往往是考驗運動員心理素質和應變能力的重要因素。許多運動員因為在比賽的時候對自己沒有信心，焦慮過度或者放松過度的狀態下，容易對突發事件或者比賽中出現的不利因素應付不來。運動員在比賽中注意力高度集中的情況下，如果產生了過度緊張的情緒，很容易對比賽趨勢和對方的意圖造成誤判，導致運動員無法良好應對比賽中的突發事件和不利因素，造成比賽的失敗。

二、運動員日常心理訓練方式總結

（一）自我暗示法

運動員在比賽過程中出現的緊張等等不良和過度的情緒造成的不好的比賽狀況都是由于運動員在比賽前對于不可控因素的恐懼心理以及對于自身表現的不自信造成的。運動員在進行賽前技巧訓練的時候首先應該注重自身的運動技巧訓練，讓自己不斷提升，并且熟練掌握相關技巧，可以適當緩解自己在比賽中由于對自身不自信而造成的焦慮和緊張的情緒。另外，在運動員平時的訓練過程中，多在其中貫穿相關的心理暗示法并且讓運動員自己學會自我暗示法，是加強運動員比賽信心，擺脫過度焦慮情緒的重要手段之一。

心理暗示法是指人類大腦在進行自我催眠的一種狀態，催眠術如今在人類生活和各個領域中都有廣泛的運用，而在運動中的催眠術就是自我暗示法。暗示法可以是外界對運動員的大腦進行的按時，也可以是運動員自身對自己的心理暗示。如果在比賽前自己的教練或者隊員對自己的評價是積極的，相信的，那么運動員在比賽中就會發揮出出乎意料的驚人成績。而相同的道理，在比賽前這個運動員沒有得到好的反饋，那么他的表現應該是比較差的。同時，運動員能否給自己一定的積極心理暗示和積極支持也是十分重要的。在日常的訓練中，應當給運動員普及心理暗示法，讓運動員學會對自己進行積極的心理暗示。

（二）模擬情景法

應對比賽過程中不確定因素對運動員造成的焦慮和緊張情緒的處理的時候，可以使用賽前的情景模擬法對運動員做好類似的突發情況的情景預訓練。即對運動員在比賽中可能遇到的突發情況和常見的比賽突發情況進行提前模擬訓練，并且進行應對方式和心態的講解。

情景模擬法的核心就在于通過對運動員場上的不確定因素的預判和排除，來幫助運動員適當減輕比賽過程中的焦慮和不確定感，從而幫助運動員恢復一定的自信心，從而使運動員排解一部分焦慮和緊張的情緒，從容鎮定得應對比賽，增強比賽的勝利率。

（三）游戲解壓法

運動員的賽前心理調整和適當的放松，解壓等等是運動員在比賽時能夠找到良好狀態并且超常發揮的重要保障。因此，在比賽前對運動員進行相關心理疏導和訓練是十分重要的步驟。應對運動員的賽前過渡焦慮和緊張，讓運動員轉移注意力，并且釋放壓力和激情是十分有效的一種訓練方法。

而讓運動員參與到集體游戲和娛樂活動中不失為一種有效的實踐措施。運動員可以通過游戲來轉移焦慮緊張的情緒，讓運動員將注意力從即將發生的比賽中抽離出來，而游戲過程中的驚喜和趣味性，也可以帶給運動員較為愉悅的情緒體驗，讓運行員可以保持一個良好的心態和心情去看待即將發生的比賽。同時，在選擇游戲類型的時候，也可以主要選擇一些帶有發泄和釋放性質的游戲進行相關訓練，這樣有利于運動員在游戲過程中釋放和發泄自己的壓力和焦慮情緒，從而將運動員的賽前狀態調整到最佳。

三、結語

總而言之，對于運動員來說，擁有一個良好的比賽心態和較為健康的心理狀態，是比賽中保持好的狀態，并且持續穩定得保持下去的一個重要因素。比賽是一個運動員訓練成績的證明和考驗，同時也是一個運動員綜合素質的有力檢測。因此，運動員在進行日常訓練的時候，應該嚴格按照教練的指示進行技巧和心理訓練，并且自己學會通過科學有效的方式調節自己的情緒和心態，才能夠在重要的比賽中超常發揮，抓住機會。

參考文獻：

[1]樊世潤.探析影響運動員成績發揮的心理因素與訓練方法[J].體育世界（學術版），2019，02.

[2]胡悅，影響運動員成績發揮的心理因素與訓練方法[J].冰雪運動，2017，07.

[3]毛慧敏.我國全運會體能類項目競賽選拔制度的研究[D].河南師范大學，2012，05.