淺論青少年柔道運動員體能訓練方法

張瀅格

摘要：一名合格的柔道運動員需要具備良好的體能，也是成為高素質柔道運動員的基礎和前提。但是在實際訓練的過程中由于運動員心理和生理上特征的差異，使得青少年柔道專項體能訓練存在很大的差異，無法確保其良好的體能。因此，本文著重分析如何對青少年柔道運動員進行專業的體能訓練，分別從速度素質、力量素質、柔韌性以及靈敏度等多個方面展開專業的訓練，希望能有效的提高青少年柔道運動員的體能素質，為其成為一名合格的、優秀的柔道運動員打下堅實的基礎。

關鍵詞：青少年;柔道運動員;體能訓練;訓練方法

在青少年柔道運動員在訓練的過程中，其中對身體素質進行訓練是非常重要的，該項訓練是為其他訓練項目基礎，只有具備良好的身體素質才能進行其他劇烈的運動訓練。但是由于青少年正處于身體快速成長發育的階段，在進行體能訓練的過程中需要結合其成長規律，避免對學生的成長發育帶來負面影響，從而對學生的速度、力量、柔韌性以及靈敏度進行全面的訓練。

一、青少年柔道運動員速度素質訓練方法

速度素質訓練是體能訓練的重要內容之一，也是一位合格的柔道運動必備的素質之一。速度素質要求運動員能夠在最短的時間內完成相應的動作，并確保動作的規范性。在實際訓練的過程中可以分為三個階段進行訓練，分別是：對運動員的反應速度進行訓練、對動作進行速度訓練、在移動的過程中動作的速度進行訓練。訓練方法多為短距離沖刺，30米沖刺跑等，速讀訓練多應在訓練課的前半階段，運動員處于興奮期時注意力集中，可達到最佳訓練狀態。

二、青少年柔道運動員力量素質訓練方法

在力量訓練的過程中，可以分別對運動員進行一般力量、相對力量以及耐力力量的訓練。青少年是成長發育的關鍵時期，所以也是進行力量素質的最佳時期，但是由于青少年各方面的發展還不夠成熟，就要求教練員選擇合理的、科學的訓練方式和訓練強度。一般來說，對運動員的一般力量會使用臥推、深蹲、臥拉、硬拉、高翻等來進行訓練，青少年階段在進行一般力量訓練時應注意保護，防止損傷。一般力量也應該與專項力量相結合，單一性的訓練并不會改變運動員的力量素質能力。相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量，柔道項目中摔布人、爬帶、道服引體、打入、投入加強運動員相對力量的有效手段。等為了保持運動員在訓練的過程中的興奮狀態，不能給他們過多的休息時間，尤其是在耐力訓練的過程中，通過長時間的訓練提升運動員的耐力。

三、青少年柔道運動員柔韌性訓練方法

柔道運動是一項非常復雜的運動，其有著多種不同的步伐，這主要受到運動員踝關節柔韌性的影響。因此，加強對運動員的韌性訓練是很有必要的。但是，在諸多青少年柔道訓練的過程中往往忽視對韌性的訓練。基于這一現象，教練在實際訓練的過程中要結合不同運動員的身體特征，選擇科學合理的訓練方法進行有效的訓練。在整個柔韌性訓練的過程中重在堅持，并在訓練之前要做好充分的準備工作。柔韌性練習中應以主動練習為主，常見的柔韌性訓練方法包括擺動練習、彈性練習、振臂練習和屈體練習等。

四、青少年柔道運動員靈敏素質訓練的方法

靈敏性是一個合格的柔道運動員必須具備的素質，更是在實戰中取得勝利，并快速攻擊對手的基礎和保障。此外，靈敏性能夠讓運動員在更短是的時間內完成諸多動作，并做好動作之間的協調性。靈敏素質的訓練可以通過躲閃練習、球類競技等方法進行訓練。總的來說，柔道對運動員的要求是一定要快，能夠靈敏的察覺對方的意圖，并做好充分的防御工作，同時協調身體的其他部位進行反擊，只有將身體各個部位進行有效的協調，同時提高其靈敏性才能掌握柔道運動的技巧。

五、結語

綜上所述，在目前青少年柔道運動員的訓練中還存在一些問題，包括速度素質、力量素質、柔韌性等方面的訓練不到位，因此，本文從四個方面分別闡述了速度素質、力量素質、柔韌性以及靈敏素質的訓練方法，希望在實際訓練的過程中結合青少年當前的成長發育現狀，在保證身體健康的基礎上實現對柔道運動的綜合素質訓練。

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