基于“影子練習”補充網球運動訓練的實施機制分析

劉賓

摘要：“影子練習”又叫做目的語或原語復述練習，是口譯工作者常用的練習方式，而“影子練習”的一大特色就是訓練口譯員聽說同步。隨著網球項目的不斷發展，網球的普及漸漸擴大，但網球的訓練體系還尚未完善，而對于網球運動來說“影子練習”模式就是跟隨教練員進行跟隨式訓練，可以在極大限度上對網球訓練者進行動作、意識的補充。本文通過分析網球訓練的實施機制來闡述“影子訓練”模式對網球練習補充的重要補性。

關鍵詞：影子訓練;網球運動;教學

對于網球運動的訓練，最重要的就是提升受訓者對網球運動技術的理解和認知。網球運動并不只是依靠手臂肌肉進行打擊運動，除此之外，更重要的是，借助大腦對運動時網球的軌跡的判斷和決策能力。所以，網球運動絕不能僅僅培養運動人員的身體素質，更重要的是讓網球運動人員能更好的領悟“動作”的關鍵。本文將對“影子訓練”對網球運動的輔助效果進行進一步的解釋說明。

一、網球運動心理訓練的作用

網球運動教學中常使用心理訓練方法，例如運動表象訓練，心理訓練也就時讓運動員接受訓練后使其能夠將所習得的動作要領在大腦中不斷重復、疊加，從而提高對正確網球動作的領悟和學習。心理訓練的最終目的，就是讓運動員可以正確掌握比賽用的網球練習方法。而“影子訓練”則可以對心理訓練進行充分的補充。當運動表象訓練后無法在腦內形成正確的動作圖像時，“影子練習”的動作補充可以更好的使大腦接受動作要領，進而促進心理訓練的成功。

二、“影子練習”補充網球訓練的實質

在傳統的網球訓練中加入“影子練習”模式能夠最大限度的促進運動人員借助大腦進行“運動”，不斷跟隨教練員的揮拍動作，長此以往，不僅會在身體上形成肌肉記憶，而且會激發大腦對網球動作的進一步記憶，輔助于心理運動表象訓練可以更好的產生大腦畫面依次提高訓練的協調性。長期進行“影子訓練”訓練來輔助網球訓練，可以綜合運動人員對網球技術的力量、動作、協調性，并進一步對網球整體訓練產生極大的幫助。

三、“影子練習”補充網球訓練的意義

長期接受“影子練習”可以幫助運動人員加強臨時反應能力，提高突發狀況的應對率，受訓者通過不斷模仿教練員的標準動作，可以極大限度的防止自身出現由于盲目訓練產生的錯判動作而導致壞的運動習慣的養成。

（一）“影子訓練”可以提高運動員的運動記憶能力

據有關運動專家研究，網球訓練時的重復動作可以增強運動員的肌肉記憶能力對于提高運動員對網球技能的學習有著很好的促進作用。

（二）“影子練習”可促進運動員提高應對突發事件的解決能力

肌肉記憶可以直接由脊髓反射弧控制即可實現運動的反應，而“影子練習”正是培養這種記憶的重要的補充方法。當遇到突發事件時運動員憑感覺回憶練習時的反擊動作以此快速做出應對。與大腦思考后得到的結果相比，肌肉記憶所產生的實戰判斷更能應對突發事件。

四、“影子練習”的具體作用

（一）協助運動員擊球動作的定型

網球訓練的初期，受訓者大多會出現肢體動作不協調的情況，在訓練初期，受訓者在一定時間內對某一動作進行反復練習可以掌握更多的擊球落點和規范動作，如此一來可以讓受訓者更好的練習正確的擊球動作，從而得到規范定型動作。

（二）幫助改進運動員的錯誤動作

平時訓練時，有些運動人員經常會有不規范的動作，例如無法拉住球拍、底線擊球時拉拍過高、擊球動作過慢等錯誤行為不會被發現，教練也無法再單一訓練中察覺這些錯誤，而反復的跟隨動作練習既可以讓受訓者自己及時更正錯誤動作也可以讓教練員及時更正錯誤動作。

（三）保證訓練質量

每種運動的訓練都需要實踐和理論相結合，若教練員只是進行理論講解而無實際訓練會導致訓練質量嚴重下降，多次進行高強度的運動練習也會使運動員失去學習興趣，但多次進行影子式練習運動員可以根據訓練員的指導不斷改進自己的每一步動作，反復練習使得運動員的每一次練習都變為可行的訓練。如此按照正確的訓練模式產生的結果就是使運動員低效錯誤的動作得到更正，增加單位時間的訓練次數。

（四）增進運動員們相互的交流

在練習過程中每位運動員都進行統一的“影子練習”，每位運動員自身都可成為對方的“影子”，如此一來可以達到相互學習溝通的情況。避免某些受訓者怯于開口提問，而相同的“受訓者”的地位可以很好的避免這種溝通障礙，不會出現因溝通障礙而避免失去對網球練習的熱愛。

五、結語

目前網球運動發展不斷加快，更有多位網球健將不斷沖出國門走向世界，所以目前我國的網球訓練更需要規?；I化的訓練。通過運動心理訓練、多球練習訓練以及“影子練習”的輔助，使運動員進一步的察覺網球運動的樂趣，激發其訓練激情。但目前的網球訓練還不夠完備，經常出現單一的理論練習或者高強度的運動訓練?！坝白泳毩暋笔且环N很好的練習輔助方案，以次保證訓練的科學合理性。

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