淺議羽毛球步法訓練及其重要性

陳賢

摘 要：移動步法是羽毛球運動的一項很重要的基本技術，它與羽毛球手法相輔相成，取長補短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。在實戰過程中，如果沒有快速、準確、到位的移動步法，手法就會失去其應有的威脅。所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是提高羽毛球技術水平的重要環節。然而在實際訓練中，運動員對手上技術和步法訓練的重視程度存在明顯的不均衡。普遍重視手上技術，忽視對步法的訓練，導致上下節奏不協調，許多隊員因缺少二者的均衡訓練，在激烈的對抗中穩定性與協調性差，從而影響了自身技術的正常發揮。因此，必須強調移動步法技術的重要性。

關鍵詞：羽毛球；訓練；移動步法

1.步法的分類及特點

1.1 羽毛球基本步伐

羽毛球步法由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網、后退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下（以右手持拍為例）：

1.1.1 上網步法

（1）正手上網步法。如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位怕偏后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可采用墊步上網，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。

（2）反手上網步法?；痉椒ㄍ稚暇W步法，只是方向相反。

1.1.2 后退步法

（1）正手底線后退步法。后退步法一般都用側身后退，以便于到位后的揮拍擊球。如果是右手持拍，右腳站位稍向前，則應該先完成右腳后蹬—髖部右后轉—側身站位的動作，然后再采用三步并步后退或著交叉步后退來完成向后場的移動動作。

（2）反手底線后退步法（正手擊球）。若采用正拍面去擊打反手區后場球，則后退步法基本同正手后退右后場步法，只是髖部右后轉的角度更大一些，移動方向是向左后而已。

（3）反手底線后退步伐（反手擊球）。反手擊球時，必須先使身體向左后轉、背向球網。在后退左后場時，無論是兩步后退或三步交叉后退都要注意這一點。

1.1.3 中場兩側移動步法

（1）向右側移動。兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距離來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。

（2）向左側移動。兩腳開立，上體稍倒向右側，右腳掌內測用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向球網）到位后反手擊球。

1.1.4 起跳騰空步法

腳下移動到位后，為了爭取時機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，被稱為起跳騰空擊球。在上網、后退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側進行跳起突擊。當對方回擊的平高球（弧線較低）從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當；當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，左腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步法移動到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經制動緩沖，便應立即回動至中心位置。

1.2 步法的特點

羽毛球步法的特點主要表現在以下兩個方面：第一，步法的全方位特點。羽毛球步法由墊步、并步、交叉步、跨步、蹬步和跳步六種基本步法構成，并由這六種基本步法組成向前、后、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合、運用得合理，才能更快地達到擊球的方位并爭得主動權。第二，步法的快速和靈活性特點。步法的起動、移動、制動和回動各環節都必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩將直接導致被動。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速靈活性特點相輔相成的。根據場上情況的變化，及時調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

2.步法的訓練方法

在步法的教學和訓練中要遵循起動快、移動快、制動穩、回動快的要求，加強調整及攻防轉換訓練，注重前、后、左、右場的連貫，以培養合理的快速移動技術。

2.1 固定移動路線的步法練習

該階段主要是在固定路線上熟悉各個步法的移動路線。如：從中心位置起動，先做向右前方上網步法，再做后退至右后方底線步法，再做向左前方上網步法，再做后退至左后方底線步法。如此循環進行，熟練掌握上網和后退步法之間的合理銜接。

2.2 不固定移動路線的步法練習

在熟練各個固定路線的移動步法以后，就可以進行不固定方向的全場移動步法練習。練習者可以在教練或老師的手勢指示下做左前、右前、左后、右后、左側、右側共六個方向的多種步法移動練習，也可以自己以“假想戰”來進行步法移動練習，以提高步法移動速度。不管哪種練習，其要求都是：起動、移動、制動、回位，重心調整迅速，前后左右跑動步法連貫協調，快速合理。

2.3 “米”字步練習

針對前、中、后場八個點進行“米”字步練習。在此過程中，幾種步法的方向雖然不同，但移動過程大致相同。練習時可以做勻速或變速的移動，移動到位后配合不同的擊球手法，訓練效果會更加理想。

2.4 多球練習

多球練習就是在教練員控制供球數量、速度、合理掌握練習節奏的情況下對運動員進行單一步法或者組合步法的重復球訓練。這種訓練方法能反映練習者的真實水平，同時能夠快速發展他們的步法移動能力和擊球水平。在進行多球練習的過程中可以先進行定點多球練習，即預先告知運動員練習內容或著說給球的位置，使隊員在有準備的情況下進行多球練習。這樣可以有效調動運動員訓練熱情，提高他們的自信心。待達到一定水平之后可以進行不定點的多球練習，即教練員沒有預先告知運動員給球位置或移動線路，而要由運動員自己去做出判斷，并合理運用相應步法去實現擊球的過程。這樣做既可以模擬實戰，又能很好地使運動員的步法技術得到鍛煉。

3.結語

步法是羽毛球運動的靈魂，它保證手法的正常發揮和技、戰術的有效運用，步法技術的提高與運用因人而異，與個體自身許多因素相關，因此羽毛球訓練是一個多因素、多層次、多環節的過程。對羽毛球基礎步法在平時訓練中出現的問題進行理論上的分析，并總結出了相應的訓練方法和手段，并強調基礎步法訓練的重要性，以此達到羽毛球競技水平的提高。

參考文獻

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