淺談4x100接力跑的訓練

張永軍

4x1O0米接力是基層田徑運動會唯一的集體比賽項目是一項極具觀賞性，也是學生非常感興趣的項目，它能培養學生相互配合、密切合作的優良品質和集體主義精神。就其項目而言，在短跑中也是技術難度較大的項目之一，它不僅要求運動員有高速奔跑能力，而且在配合上也要求十分默契和完美的表現，否則只會給人留下無限的遺憾。美國男子接力隊云集了世界上最優秀的短跑選手，無論什么比賽都是理所當然的4×100米接力跑冠軍最有力爭奪者，但由于配合上的失誤，導致了許多大型比賽上的失利，讓人感到遺憾和惋惜。而有的國家短跑選手實力平平，卻憑著默契的配合和完美的表現，實現了夢想，這樣的例子帶給我們很多的啟示。根據我對近幾年短跑教學，特別是接力跑多年的經驗，在此談一下自己的教學心得。

一、選人要運動成績與心理素質兼顧

4xloo米接力比賽涉及交接捧技術，所以運動員心理素質的強弱對比賽能否順利完成起著極其重要的作用，在選拔時應將運動員心理素質作為重要的考慮因素之一。在備選的運動員之中.運動成績相差無幾，則心理素質是首選;心理素質差不多的，則運動成績是首選：當運動成績、心理素質差不多者，則運動成績是首選

二、要熟悉4x100米接力跑的比賽規則

優秀的運動員一定要熟悉田徑競賽規則，才能更好地進行科學的訓練，使自己發揮出應有的水平，避免在比賽中出現無謂的失誤或犯規。4xlO0米接力跑的比賽規則中規定4x100米接力跑是分道進行的，接棒者可以在接力區前l0米內起跑。運動員必須在20米的接力區內里完成交接棒。接力區內的判定是根據接力棒的位置，而不是根據參賽者的身體或四肢的位置。運動員在接棒之前和（或）傳棒后要留在各自分道或接力區內，直到跑道暢通，以免阻擋其他隊的比賽。因此，教練在指導運動員訓練的時候，一定要把4xlO0米接力跑的比賽規則詳細地講解給運動員聽，到田經場地現場介紹4xlO0米接力區，使運動員心中有數，避免犯規。

三、接棒的技術訓練要領

傳接棒是4×100 米接力中的關鍵環節，經常會發生傳接棒隊員因為動作不規范或配合不協調而出現掉棒的現象，這會耽誤時間，直接影響團隊成績。因此，強化傳接棒的技術訓練，是保證4×100 米接力教學效果的重要環節。

1.上挑式傳接棒

在傳接棒過程中，當傳接雙方隊員處于適當距離時，傳棒隊員可發出“給”的口令，接棒隊員聽到口令后，馬上把處于傳棒隊員一側的手臂放下，并向后側方伸出，把四指并攏，讓拇指同其他四指分開，把手盡量張大，掌心朝后。傳棒隊員把接力棒由下向上挑，送入接棒隊員手中，完成整個傳接棒過程。接棒隊員接過接力棒后，要及時調整身體姿態，以最快的速度向前奔跑。

2.下壓式傳接棒

在傳接棒過程中，當傳接雙方隊員處于適當距離時，傳棒隊員發出“給”的口令，接棒隊員聽到口令后，馬上把處于傳棒隊員一側的手臂放下，并向后側方伸出，手臂呈伸直狀態，并把手指展開，掌心向上。傳棒隊員把接力棒從前上方向下壓進接棒隊員手中，完成整個傳接棒過程。接棒隊員接過接力棒后，及時調整身體姿態，以最快的速度向前奔跑。

四、接力跑訓練過程中的方法

根據隊員的特點合理安排接力的棒次。首先必須盡量發揮每個隊員的特長。在4 X 100m接力跑中，每人實跑的距離并非相等。第一棒彎道起跑，能力最強的隊員。由預跑線至完成交接棒，跑距約110米;第二棒為直道，第三棒為彎道，跑距約為130m;第四棒為直道，跑距120m。因此，第一棒應安排起跑快、穩并且彎道跑技術掌握較好的隊員;第二棒應是專項能力好和熟練掌握傳接棒技術的隊員;第三棒除具備第二棒條件外，還應善于跑彎道;第四棒應是全隊成績最好、意志品質和沖刺并且具有良好的心理素質。

準確確定接棒運動員的起跑位置以及傳接棒隊員之間的“讓距”

首先是如何充分運用接力區后的10m預跑區，確定接棒隊員的起跑位置。我們的做法是在隊員的速度耐力范圍內，選擇10m預跑區內的起跑點，以利于加速其次要求接棒隊員做到“三不變”：準備姿勢不變，啟動時機不變，啟動加速不變;再次是確定傳接棒隊員之間的“讓距”。“讓距”就是接棒隊員開始跑時，和傳棒隊員之間的距離。確定“讓距”是傳接棒的一個重要環節。“讓距”的長短必須根據兩名隊員的跑速、耐力和傳接棒技術的熟練程度而定。通過傳接棒隊員之間的不斷練習、磨合，來調整“讓距”的長短，確定最佳的起跑距離。“讓距”還應考慮到第一、第三棒跑的是跑道內側，第二、第四棒的“讓距”應相對放寬，而第二棒跑的是跑道的外側，第三棒的讓距應相對縮短。練習時，初定“讓距”做好標志線，要求接棒運動員做好半蹲起跑姿勢，并轉體、側身目視啟動標志線，當傳棒隊員腳踩標志線時，迅速啟動（第一、第三棒接棒隊員站本隊跑道的左側，第二、第四棒接棒隊員站本隊跑道的右側跑進），當聽到“給”的信號時，手臂后伸準備接棒。

五、接力區內的練習

要求一定要在直道練習好的基礎上進行完整的練習，最好是確定了棒次后進行練習，這樣針對性強，第一棒的隊員一般右手持棒，第一接力區的第二棒和第三接力區的第四棒用左手接棒，站在跑道的外側，這樣有助于第一棒和第三棒隊員在交棒時始終處于跑道的內側，而第三棒隊員右手接棒站于跑道內側，這樣有助于第三棒隊員的彎道跑。接棒隊員在起動前呈站立式起跑姿勢，頭部略向后轉，用眼的余光觀注遞棒隊員的跑進情況，當跑到標志點時快速起動，起動后集中精力聽信號，聽到信號后向后伸出手完成交接棒。

六、運用正確的戰略戰術

4×100 米接力需要有效的配合，但是人與人之間的能力、反應速度、靈敏狀態、心理素質等方面存在差異性，因此根據學生的情況進行合理安排非常重要。第一棒，要挑選反應靈敏、起跑速度快、心理素質好的學生，同時還要具有較強的彎道技術。第二棒，要挑選有速度、有耐力、傳接棒技術比較嫻熟的學生。第三棒，要挑選既具有第二棒能力，又善于跑彎道的學生。最后一棒，屬于沖刺階段，要挑選速度快、心理素質過硬、具備拼搏精神、能夠不受外界環境影響的學生。

總之，在體育4×100 米接力教學中，除了需要掌握傳接棒的技術訓練要領，設置接棒起動標志線，采用正確的起跑方式，運用合理的戰略戰術外，教師還應當對學生進行積極的鼓勵和表揚。采用游戲教學法、競賽教學法、情境教學法等，激發學生的學習興趣，提高學生參與運動的熱情，以保證4×100 米接力教學的高效開展，提高學生運動技能，促進學生身心發展。

參考文獻：

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[4] 黃濟.現代教育論[M].北京：人民教育出版社，2004.

（作者單位：山東省煙臺經濟技術開發區第二初級中學）