妙用籃球提升高中女生耐久跑能力

翟國華

摘 要：耐久跑是高中體質健康測試必測項目之一，更是發展學生體能，促進學生健康的重要練習手段。但因耐久跑動作單調枯燥、生理負荷量較大，再加上體育教學中的練習內容缺乏新意，練習手段重復雷同，更有許多學生在初中階段為了中考而“過度”訓練，給學生造成很大的心理負擔和精神壓力，導致學生到了高中階段對耐久跑練習有嚴重的抵觸情緒。為了改變以上情況，促使學生在高中階段仍能繼續提高有氧耐力和心肺能力，針對這些問題，筆者分析影響學生耐久跑的因素，嘗試利用籃球這一學生喜愛的器材，在耐久性練習中加入籃球元素，轉移學生注意力，消除抵觸心理，改進學生呼吸與跑步節奏的自我調控能力，提高學生有氧耐力和心肺能力，同時培養學生團隊意識和集體意識。

關鍵詞：耐久跑;合作學習;體育教學;興趣

現如今各個城市馬拉松，風風火火引爆全中國，它不僅僅是一個賽事，更是引領全民健身時尚，走入社會促使大家用科學的長跑進行身體鍛煉的手段。再回頭看看校園耐久跑，卻“舉步維艱”，甚至成為教師和學生心中的痛，如何引導高中女生正確地對待耐久跑練習，認識到耐久跑真正的健身價值？筆者在課堂教學中嘗試用注入籃球元素的耐久跑練習的方式，轉移學生注意力，消除抵觸心理，改進學生呼吸與跑步節奏的自我調控能力，提高學生有氧耐力和心肺能力，讓學生重新認識耐久跑的鍛煉價值，同時培養學生團隊意識和集體意識。

一、高中女生耐久跑教學現狀分析

耐久跑是一項身體負荷較大、鍛煉價值較髙的有氧代謝項目。通過耐久跑練習能改善人體心血管系統和呼吸系統的機能，發展有氧耐力，促進身心發展，培養學生吃苦耐勞的精神。同時，耐久跑練習有助于全面發展學生身體素質，為培養學生終身體育意識奠定良好的基礎。

然而進入高中階段的學生調查發現，大部分學生對耐久跑項目卻是敬而遠之，“聞耐久跑而心怯”，耐久跑水平參差不齊。學生普遍對耐久跑練習存在懼怕和抵觸的心理，在課堂練習中表現為怕苦怕累、消極應付、出勤不出力，以致教學效果事倍功半。

二、消除抗拒心理，轉形學生注意力，提高其運動興趣

將枯燥乏味的中長跑練習加入籃球元素，利用學生進行耐久跑感到累而運球不感到累的心理特點，根據運籃球練習的多樣性結合耐久跑的特點以及學生好勝心強的特點安排有趣的練習和游戲競賽，讓學生變成一個團體，圍繞著籃球變換形式的跑，再結合分層教學法，選擇合適的距離和合適的人數進行練習，以達到耐久跑教學的目的。

三、運用籃球調整學生呼吸和跑步節奏

耐久跑要求跑步的節奏和呼吸相協調，跑步的節奏與呼吸節奏合拍，將有利于減少體力的消耗。要求兩步一吸兩步一呼或三步一吸氣兩步一呼氣，刻意的呼吸練習不僅讓學生覺得枯燥，學生也很難掌握其節奏，從而導致練習難度增加，練習效果差。我們在進行小組運球時結合籃球運球節奏的變換來調整學生的呼吸，籃球行進間勻速運球是兩步一運球，根據這個特點，運一次球一吸氣，運一次球一呼氣，利用運球很好掌握呼吸。

四、巧妙合理利用場地和器材，提高課堂的有效性

學生經常在同一場地練習中長跑，由于缺乏新鮮感，注意力容易集中到肌體的感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，播放一些有趣的音樂，器材的增加或減少，變換運球的方式和練習的圈數的方式，以及改變跑動的圖形來提高學生積極性，以達到提高學生有氧耐力的目的

五、將個人與小組評定結合，帶動學生團隊合作意識的形成

籃球是一個集體性項目，集體意識強，團結性強，將籃球這一元素帶入到田徑項目中，讓田徑運動帶有集體性、合作性，這樣更能激發學生的積極性和主動性我們回看以往的考核多以學生跑步時間的長短來作為評價標準，經過實踐教學過程中發展利用分組分隊，小組合作教學練習后，把規定練習與小組自主創新考核相結合，作為最終評價一個學生和一組學生的評價標準，考核不再是一兩個人自己的事情，“牽一人而動全組”學生從一開始就是一個團隊，每個人的成績既包含個人因素也影響團隊，學習過程中學生會主動指導弱者，帶動全組進步。這不僅消除學生的畏懼和排斥心理，也培養了學生團結協作的意識，同時也減輕教師的工作量。

六、巧妙運用游戲，提高學生自身素質

在日常教學中我們發現若想使一個枯燥的練習可以變得津津有味;一堂沉悶的課堂教學可以變得生機盎然，體育游戲在其中有著不可替代的作用。若在耐久跑教學中結合器械、場地的變換，再結合合理恰當的游戲，讓學生在“玩中學，學中玩”，不僅可以幫助老師圓滿順利地完成教學任務，而且還可以使學生無形提高技術，克服困難，提高自身素質。這也要求教師一定要根據教學實際情況，選擇和創編一些有針對性，適應性強的游戲方法，且不可“眉毛胡子一把抓”，胡亂地使用。

七、結論與建議

在高中階段耐久跑的教學中，根據學生的基本學情以及高中學生特有的生理、心理特點，在耐久跑的教學中巧用籃球這一器材元素，不僅使學生體驗練習和比賽的樂趣，也發展了學生有氧耐力和心肺能力，激發了學生學習的積極性，形成了良好的體育學習團隊，為學生終身體育意識的形成打下良好基礎。近年來，利用籃球練習耐久跑的實踐教學中的收獲讓我感覺到，高中學生日常教學中應多運用以“會玩”為目的的教學形式，結合輔助器材元素帶動學生的學習，多利用團隊和集體評價帶動學生的學習熱情，多利用有趣的練習和有益的競爭激發學生的學習興趣相信只要我們教師多思考，結合運動項目，加入不同的器材和元素，運用合理有趣的練習方法和手段，必定會讓更多老師頭痛的高中女生真正動起來！讓我們高中女生的耐力教學有聲有色。

參考文獻

[1]提高高中女生體育興趣方法的研究[J].龔少偉.? 當代體育科技. 2018（36）

[2]高中女生學習體育消極態度的心理分析[J].瞿迎春.? 體育師友. 2013（06）