擊劍運動體能特征及訓練方法

張廣軍

摘 要：擊劍運動對運動員體能要求非常高，在擊劍運動過程中一旦運動員體能不夠，那么將無法順利完成比賽。體能是運動訓練中重要的一環，對于一個項目的體能結構必須了解透徹，同時根據運動員的體能狀態來制訂訓練計劃，以提高訓練的成效。本文就以擊劍運動為例，對其體能特征以及訓練方法進行具體分析。

關鍵詞：擊劍運動;體能特征;訓練方法

中圖分類號：G885 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-070-02

引言

作為一對一對抗性運動，擊劍運動員必須要具備良好的體能，如此才能夠反應敏捷、靈活迅速地與對手展開周旋，以確保自己獲得勝利。為了提高運動員體能，在訓練中則需要合理選擇方法，強化訓練科學性，以確保擊劍運動員體能不斷提升，為其日后比賽增加砝碼。

1擊劍運動體能特征

1.1專項能力

擊劍運動的專項性體能為力量、爆發力、耐力、速度、柔韌性、協同性、敏捷性等。

1.2能量供應

擊劍運動項目，是以無氧系統（ATP-CP）供給能量，有氧能量系統為主的運動，且乳酸系統不占主導地位。花劍、重劍、佩劍以發展無氧系統的功能能力更為重要，而重劍除要發展快速完成動作的能力外，還要重視有氧功能系統功能力的提高。

1.3心理機能

擊劍運動心理機能會直接影響運動員比賽任務完成情況，心理機能包括愿望、意志、自我調節能力三個方面。其中愿望是動力、意志是條件，自我條件是方法，三者缺一不可。

2擊劍體能訓練及其重要性

2.1體能訓練概述

體能包括很多要素，每個要素在本質上都具有特殊性。擊劍運動技術對精準度、穩定性要求很高，這兩項要素是擊劍競賽的核心要素，并且在體能要素中占據重要地位。在擊劍運動中如果沒有體能作為后盾，技術再好也無法取得勝利。所以，體能是基礎，在擊劍訓練中與技術訓練具有同等重要的位置。

體能訓練就是對運動員體能、技能、精神的磨煉，在這其中體能是基礎。所謂體能，其結構與金字塔的形態相似，是一個錐形立體結構。下層體能是維持生命的基礎，上層則是日常生活體能，再上層是生產活動與休閑時間所需要的體能，最高層則是創造紀錄以及勝過他人應該具備的體能。

在生產各領域與生活中體能是靈活多變的，它是人體各部分器官相互協作所組成的整體能力，人體生理學是身體能力的基礎。運動訓練的關鍵在于提高運動員這種基本能力，并且確保其在未來比賽中具有超越別人、創造紀錄的能力。作為運動訓練的根本，體能是擊劍運動的基石。另外，體能訓練除了身體訓練外，還包括整體精神、毅力等方面的訓練，精神訓練與身體素質訓練同屬于體能訓練的一部分。

2.2體能訓練重要性

擊劍運動項目已經逐漸走進人們的生活中，很多的高校中也開設了擊劍項目課程。學習擊劍運動，不只是學習擊劍技術，還是對體能的鍛煉和提高，同樣想要贏得比賽，那么一定要擁有一個十分健康的身體，并且身體狀態處于較好的狀態。只有超好的身體素質和運動能力，才能夠在比賽中贏得勝利。所以，在進行擊劍學習時，要關注身體素質和能力，不斷提高對自身的體能訓練，進而在運動中，才不會出現體能消耗過大的情況，避免在比賽時失力。

進行擊劍運動的學習時，要對自身的體能特征進行了解。擊劍運動對身體的速度、力量、協調性等都有要求，所以一定要做好各項機能的訓練。每一個人的身體素質都不一樣，一些人可以在學習擊劍運動時進行體能訓練，而有些人則需要額外花時間來進行訓練，這與個人的體能特征有著密切的關系，所以在進行擊劍運動時，要對自身的體能情況進行了解，進而強化各項機能的訓練。擊劍比賽時，要保持較好的心理素質，進而發揮出自己的真實水平，在面對擊劍運動時，要以平常心來對待，心理和身體上都要進行體能訓練，進而在擊劍運動中，體現其高水平技能。

3擊劍運動員體能訓練方法分析

3.1耐力訓練

擊劍運動對人的自控能力可以進行鍛煉，同時還會提高人的心理素質。擊劍運動對人的耐力有著嚴格的要求，因為其比賽時間非常長，并且在比賽時，會進行快速移動，這些都對運動員的身體素質有著高要求，也是對運動員的忍耐力和身體素質的考驗。

運動員在開展耐力訓練時，應該進行有氧訓練，可以選擇長跑活動，時間應該與擊劍運動的時間一致，或者是可以選擇游泳鍛煉。有些運動員的耐力也需要進行訓練，其實也可說是心理素質訓練，所以運動員在日常訓練時一定要多加關注，確保訓練的擊劍姿勢和動作等要準確，要使得手和腳相互配合，身體要具有較好的靈活性，通過不斷的訓練來提高擊劍技術以及對劍的控制能力。

3.2速度訓練

擊劍比賽中，擊劍的速度對比賽最終的結果有著重要的影響作用。在與人進行比賽時，如果可以快速了解對方的擊劍方式，并且能夠迅速進行反擊，這就是反應速度的表現。擊劍運動中，運動員運動的速度其實就是攻擊的速度，攻擊速度越快，越出其不意，那么對手就會比較難應對。在進行擊劍運動速度訓練時，可以進行組隊訓練，伙伴之間作為對手，進行專業步伐的反復練習，進而不斷提高攻擊速度，攻擊速度也與運動員自身的體能以及耐力有著很大的關系，所以運動員首先要將自己的身體素質進行提高，然后進行擊劍速度訓練，進而通過不斷的訓練，提高自己的攻擊速度以及心理素質。

運動員在進行擊劍速度訓練時，可以重復進行弓步刺靶練習，將靶心作為目標，進行擊劍。在進行訓練時，要保證動作連貫，一次性可以連續做這個動作18～20次，這樣聯系之后，不僅可以提高擊劍速度，還可以掌握標準的進攻姿勢，還可以聯系持續進攻。在長期的沖刺擊劍之后，運動員即使感到很累也會堅持擊劍，運動在長期訓練之后，即使在運動過程中感到累，但是還可以快速進行進攻，并且保持穩定性。運動員在進行訓練時，可以進行吶喊，這樣可以提高精神力和意志力，進而可以將擊劍運動的技巧更好地掌握。

3.3運動人員力量特征與力量訓練

擊劍運動時，需要對身體力量進行較好的掌握。擊劍運動需要專項力量來支撐，主要依靠運動的爆發力和耐力。擊劍比賽中，運動員經常使用的姿勢是擊劍和劈劍，這是比較需要反復開展的手段，而這兩個姿勢都要有較好的力量作為支撐，運動員要能夠根據對手的攻擊速度和技巧快速做出反應，找準時機進行刺劍和劈劍，并且運動員在出劍時要快、狠、準，所以擊劍運動員的臂力要很好，并且對劍的控制能力也要很好。運動員在進攻時，需要腳和腿都要充滿力量，保持弓步擊劍，下半身要能夠充滿爆發力。擊劍運動員在進行比賽時，其膝蓋部位都是彎曲的，這對擊劍運動員來講是一個很大的考驗，所以在日常的訓練中，應該不斷進行身體力量的訓練，進而確保在對戰時可以將擊劍水平重復發揮出來。

運動員在進行力量訓練時，可以使用手抓球的訓練方法，手部的各個關節和手腕進行配合，進而可以對抓球的力量進行控制，這樣運動員可以對劍的控制能力進行訓練。運動員也可以使用抬舉杠鈴的方法來對手腕開展訓練，這時候也可以對手臂的力量進行訓練，不斷增加手臂力量，進而可以提高其擊劍力量，可以靈活控制手部對劍的力量。具體力量訓練內容和目的如下圖1所示。

3.4柔韌性與靈敏性訓練

擊劍運動員在擊劍運動中表現出來的柔韌性與靈敏性對其擊劍運動的影響比較關鍵，這種要素能夠幫助運動員將對手的戰術進行判斷，進而準確做出回應，進而在比賽時，可以掌握較好的靈活性，進而取得較好的成績。運動員的柔韌性訓練，可以通過拉伸訓練來進行訓練，在訓練時，運動員要對手臂以及腕關節、肩關節和下肢部位等部位進行拉伸和下壓，進而使其達到擊劍要求的柔韌度。靈敏度訓練時要與速度訓練結合，將運動員的反應能力以及肢體之間的動作能力進行訓練，進而提高運動員所具有的靈敏度。

3.5心理特征與心理能力訓練

擊劍比賽，既是一種身體素質的較量，也是一種心理素質上的比拼。因為擊劍運動本身比賽周期比較長，這對運動員的體能有著嚴格的要求，并且也是對心理素質進行的考驗。在時間比較長的比賽中，運動員會逐漸感到身體疲勞，這時候就是耐力的較量，誰可以冷靜攻擊，那么這時候誰獲勝的可能性就會大一些。擊劍運動同時也是一種對抗性的運動項目，依靠運動員的力量和速度來獲得勝利。在比賽時，因為對手是人，所以在比賽中會因為心理因素來對比賽成績進行影響，所以心理能力的訓練比較重要。心理能力的訓練主要包括：賽前心理潛力積蓄訓練、自信訓練和端正參賽動機訓練。

4擊劍運動員體能訓練注意的事項

所有的體能訓練手段和方法都有相應的訓練效果，只是不同的人收到的效果不同，一些人在訓練之后不僅會感到沒有任何的效果，反而還會出現一些問題，所以，運動員在進行體能訓練時，一定要結合自身的條件，選擇適合自己的訓練模式。

一些綜合素質比較好的運動員，其有專項體能員來開展專項的訓練活動，等完成訓練之后，再根據運動員的信息來對運動員制定專項特定的訓練模式。比如年齡、對專項的反應能力等來制定運動員的專項訓練方案，進而每一個運動員都有自己的個性化訓練方案。體能好的運動員在比賽中，可以將自己的最佳水平展示出來，所以，運動員一定要根據自身的特點來設計個性化的體能訓練方式。擊劍教練人員應該對每一位運動員都有全面的了解，然后在訓練中還要觀察運動員的身體素質。

5結束語

體能作為擊劍運動訓練的基礎，它是運動員取得比賽勝利、創造紀錄的根本，同樣也是運動員擊劍技術得以充分發揮的基石。在擊劍訓練中要結合運動員實際情況以及擊劍運動特點，合理開展體能訓練，通過訓練提高擊劍運動員身體素質以及心理素質，為運動員未來參加比賽奠定堅實基礎。

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