正步走—立定練習方法初探

葛東城

摘 要：隊列隊形作為初中體育教學中的重要內(nèi)容之一，同時也是大型活動中的重要表演形式，本文將以正步走-立定為例，從練習中學生態(tài)度行為的調(diào)控、口令的學習以及動作技能的掌握等幾個方面，探究如何高效的將正步走-立定練好。

關鍵詞：正步走-立定；動作要領；練習方法

正步走-立定是體育教學中重要的隊列隊形之一，在嚴格訓練的過程中，不僅要把握動作的質(zhì)量，還要注重練習的數(shù)量與實效。

在正步走訓練過程中，只是單純的掌握技術是遠遠不夠的，同時還需要口令的掌握、教練員的嚴格要求與鼓勵，甚至各部門人員的協(xié)力配合等。下面將正步走-立定訓練的幾點看法闡述如下。

一、學生態(tài)度的調(diào)控

把學生態(tài)度的調(diào)控放在第一位，非常關鍵。在訓練之前，教練員要明確正步走-立定練習的重要性，嚴格把握每一位學生的行為態(tài)度，做到“令行禁止”，不允許出現(xiàn)嘻哈現(xiàn)象。

二、學生行為的調(diào)控

在練習之前，教練員要明確動作的要求，保持立正姿勢時，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。立正是在隊列練習中最基本的隊列隊形，要個要求學生動作做到位，這是最基本的，也是關鍵的一步。

正步走-立定的動作要求亦如此，要求學生每個動作做到位，注意力集中，身體緊張，不要出現(xiàn)松散、應付現(xiàn)象。

三、口令的學習

正步走-立定練習之前，要向?qū)W生講解口令。明確正步走-立定預令與動令，最重要的是“1-2-1”口令的下達，讓每一位學生都要學會如何下達口令，并把握好速度。

四、正步走-立定動作的學習

（一）正步走-立定動作要領

正步走-立定的動作要領為，聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。

（二）下肢動作練習

1、原地正步走練習

練習方法：雙手背在身后，聽口令，開始階段口令為“1-落，2-落，3-落，4-落……”，然后過渡到“1-2-1”，做正步踢腿動作。

動作要求：開始階段，口令要求慢，在“落”下達前，學生要保持動作。

2、雙手背在身后正步走

練習方法：學生雙手背在身后，上體保持正直，目視前方，兩腳立正姿勢站立，當“正步-走”口令下達，學生做正步走動作練習。

動作要求：將動作做到位，跟隨教練員口令，學生也可以一起喊口令，適當降低口令速度。

（三）上肢動作練習

正步走上肢動作的練習也很重要，但是學生在練習階段很隨意，意識不到自身動作的規(guī)范性，從而導致整體動作的不協(xié)調(diào)。

練習方法：原地擺胳膊練習。立正姿勢站立，身體保持正直，稍前傾，聽口令做原地擺臂練習。口令為“1-，2-，3-，4-……”，兩次口令之間時間停頓的稍微長一點，隨著學生動作的規(guī)范，逐步過渡到“1-2-1”。

動作要求：胳膊擺起有力度，前擺胳膊擺起后不要貼近自己的軀干，離身體約一拳頭的距離；后擺胳膊貼近自己的體側(cè)擺出，手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。

（四）動作完整性練習

上下肢動作組合起來練習，這是進入完整動作練習的初步過渡，因此，教練員要嚴格上下肢動作的質(zhì)量。

1、慢節(jié)奏練習

動作方法：立正姿勢站立，教練員口令“1”，所有學生做踢正步練習，當“2”沒有下達前，所有學生保持踢出的姿勢。

動作要求：要求學生兩腿停止，腳面繃緊，上肢上挺，不能搖晃，兩眼平視前方。

2、中等節(jié)奏練習

動作方法：立正姿勢站立，當教練員口令“1-”下達，學生做踢正步練習，當聽見“落”，學生落腳，依次進行。

動作要求：上體保持正直，稍前傾，繃腳面，腳朝著前面學生腿彎的方向提出。胳膊擺起有力度。口令節(jié)奏可根據(jù)學生聯(lián)系情況適當調(diào)整。

3、正常節(jié)奏的練習

動作方法：立正姿勢站立，身體稍前傾，當聽見口令“1-2-1”，學生做踢正步練習。

動作要求：軀干上挺，稍前傾，兩腿停止，胳膊擺動到位有力，腳踢出后，繃腳面，朝向前面學生腿彎方向。根據(jù)學生練習情況，教練員口令可以適當?shù)慕档凸?jié)奏。

五、快樂氛圍的調(diào)控

正步走-立定的練習是一個非常嚴肅的訓練，為什么需要快樂的氛圍？長時間的、單純的練習容易讓學生產(chǎn)生枯燥的情緒，這樣不利于隊列隊形的練習。在練習一段時間后，適當?shù)暮蛯W生互動一下，制造一些和諧、快樂的氛圍，放松學生的心情，從而起到更好的訓練效果。

六、小結(jié)

正步走-立定是初中階段學生學習的隊列隊形之一，也是大型活動中常用的隊形，因而，如何高效的練好正步走-立定，是一項值得考慮的問題。隊列隊形的練習不僅僅是動作練習這么簡單，還需要正確的方法引導，周圍人員的協(xié)力配合，以及學生態(tài)度、行為的調(diào)控等。

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