放松訓練在田徑教學訓練中的應用探討

宋頌 何靜

摘要：田徑教學訓練過程中，教師如果只是加強訓練而不重視放松訓練，會影響學生田徑訓練的效果。田徑教學訓練時通過放松訓練，使學生肌肉放松能力加強，有助于學生自身潛力的充分發揮。對田徑教學訓練中放松訓練的作用進行闡述，對田徑教學訓練過程中實施放松訓練的途徑進行詳細探討。

關鍵詞：放松訓練;田徑教學訓練;應用

學校體育中田徑訓練是非常重要的內容。長期以來，學生運動成績與動作技術的提高是田徑訓練的重點，對于學生放松訓練重視不足，造成田徑成績受到影響。現階段傳統訓練模式不能使田徑教學發展需求得到滿足。當前體育研究日益深入，田徑技術水平不斷提高。盡管身體素質和動作成績、技術等關系密切，然而放松訓練同樣是田徑訓練的有機構成內容，對田徑訓練具有重要作用。

一、田徑教學訓練中放松訓練的作用

第一，通過放松訓練能夠節省體力，速度提高。田徑教學訓練過中通過放松訓練能夠放松學生的肌肉、腿部神經等，使學生身心放松，使體力流失減輕;另外，學生在放松訓練過程中，神經系統維持良好的狀態，使無用功減少。避免了精神緊張下體力不支問題的發生。學生有足夠的體力，輕松的心情，在相同距離下，時間減少，從而提高了速度。學生訓練過程中跑步的節奏能夠很好把握，在訓練過程中享受運動的快樂。

第二，通過放松訓練能夠使學生跑步步伐加大。跑步的最終獲勝者不但要求速度，同時要求跑步的步伐。速度提升的情況下，步伐增大。腿部伸長長度決定了人邁開腿的大小，放松情況下，腿部主動肌長度增大，充分體現腿部動作，同時，腿部擺動過程中，小腿隨著大腿的擺動而擺動，增加了擺動幅度，增大了跑步步伐，有利于學生跑步成績的提高。

第三，通過放松訓練使學生跑步頻率提高。跑步受頻率的直接影響。頻率對跑步速度有決定作用。學生跑步時狀態放松，頻率的主導作用顯著。在放松的情況下，動作協調，增加跑步的頻率，當情緒緊張時，就會將額外沖動向神經中樞系統進行傳輸，以至于抑制正常興奮，使速度受到影響。由學者研究表明，控制肌肉收縮的神經系統快速反應，步伐的頻率就快。缺乏放松訓練，導致控制肌肉的收縮神經系統出現疲勞，減慢了速度。肌肉緊張要對能量進行消耗，轉換能力降低，從而影響了步伐的頻率。

第四，通過放松訓練能夠提高學生的動作節奏感，使學生的動作更加的流暢。在人體運動時，對抗肌會有阻力的產生。如果能夠放松對抗肌，那么會提高關節靈活性，使對于韌性要求高的動作能夠完美的完成，同時，能夠對于人體慣性進行充分的利用。當肌肉用力以前已經做好充分的放松時，尤其是對于短跑的過程中，當人體的肌肉放松，處于協調的狀態，那么就能夠提高節奏性，當主肌發力的過程中，對抗肌是放松的，有利于主肌的用力收縮，一方面在人體動作的過程中步伐頻率可以保持高頻率，另一方面，因為對抗肌的放松，肌肉得到了充分的拉長與舒展，使步伐的幅度加大，進而在良好的狀態下學生的潛力得到充分的發揮。

二、田徑教學訓練中實施放松訓練的途徑

第一，放松學生的心理。心理素質對個體的影響非常大，田徑教學過程中教師一直讓敘事快跑，會增加學生的壓力，使其心理負擔增加。學生增加心理負擔，肌肉處于緊張狀態，同時大腦皮層受到刺激有對興奮具有抑制作用的激素產生，學生為了加快速度，身體中部分體能對造成抑制速度的激素進行沖擊，由此導致學生體能降低，使學生感覺身心疲憊。通過放松訓練，使學生的心理情緒放松，注意力轉移。另外，教師對學生自我調節能力進行培養，使學生的保持最好狀態，其運動潛能得到充分的發揮。在田徑教學訓練過程中，學生的心理狀態放松，可以放松肌肉。通過模擬訓練意向學生實現自我調整和自我暗示，在田徑訓練過程中放松心理，從而放松機體，從容應對訓練了，發揮自身最好水平。

第二，加強學生技術練習。運動員不但要很好的調節心理，同時，要對技術要領給以重視，尤其是腿部技術，另外，跑步質量受到手臂的間接影響。田徑教學訓練過程中，通過多元化的方式對學生腿部進行練習，包括快跑、加速、慢跑、減速等，通過多元化的練習對學生腿部肌肉協調性以及腿部伸長能力進行練習，腿部與身體協調性非常重要。跑步過程中，手臂同樣發揮作用，當手臂和身體一直緊貼時，會導致學生速度減慢，擺開手臂，找到合適角度，就會減少身體體力，使跑步速度提高。

第三，運動之前做好放松訓練。田徑教學過程中，學生在跑步、訓練等時候利用簡單的運動做放松訓練，使田徑訓練中身體僵硬得到避免，利用深呼吸可以放松情緒。另外，利用按摩身體同樣可以實現放松的目的。在運動訓練之前也可以通過和同學、老師的交談放松心情。運動訓練之前做好放松訓練，不斷調整自己的心態，從而真正發揮自身的潛力。

第四，加強肌肉放松訓練的措施。一是，基于柔韌訓練對肌肉放松能力起到輔助作用。例如，上肢反方向的繞環、壓腿、壓肩以及交替繞環等，通過上述柔韌性的練習，使學生肌肉放松的能力提高;二是，通過跑的專項輔助練習使學生放松能力提高。小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑、車輪跑等動作都是通過跑的專項輔助練習的方法，通過這些措施能夠使肌肉拉長，韌帶伸展性提高。三是，利用拔罐、按摩等多元化的方式使肌肉放松。

參考文獻：

[1]王家琪.淺談田徑教學訓練中放松訓練的重要性[J].當代體育科技，2016 （8）：18+20.

[2]李艷.田徑教學訓練中放松訓練的重要性分析[J].體育時空，2015 （20）：130.

[3]肖茂龍.田徑訓練中短跑放松技術的作用及方法研究[J].運動，2017 （23）：23-24.