中國速射項目世界冠軍模型探索

張建偉

（無錫市體育運動學校，江蘇 無錫 214031）

自20世紀70年代恢復射擊項目以來，我國的射擊水平逐年提高。回顧歷史，幾乎所有的射擊小項都具備奧運爭金奪銀的實力，在北京奧運會中國射擊隊更是將半數奧運金牌攬入囊中，斬獲5金、成績傲人。同樣的投入、同樣的管理、同樣的訓練模式，速射項目在近9屆奧運會上卻只奪得2枚銅牌。東京奧運周期，速射項目再度崛起，在世錦賽、亞運會中包攬金銀牌，燃起了中國速射人奧運爭金的夢想。本文通過梳理實際帶訓的經歷、總結科技助力帶來的思考，對速射項目世界冠軍模型進行理論和實踐探索，為中國速射項目人才選拔、系統訓練提供參考，為中國速射項目在東京完成突破、實現夢想助力。

1 創新選材機制

1.1 速射項目的跨界選材

將同屬一個運動項群的運動項目或在有相似運動特征和屬性的項目間進行優秀運動員選材和培養，有其客觀存在的可能性和合理性。速射項目是力量平衡，不同于步槍的框架平衡。力量起主導作用，所以身體結實、腿較短、重心低的射手在手槍項目中占盡優勢，訓練事半功倍，當然就成了趨勢、成了必然。人才選拔時，上述身體要素就成了成材的先天優勢。例如，速射運動員朱豪杰，自幼練習體操，符合身體結實、重心低的身體體征，加之常年的體操練習，肩帶力量好、軀干穩定、發力協調，轉練速射項目后，成績突飛猛進，獲得了青少年世錦賽冠軍，為速射項目的跨界選材提供了鮮活的案例。

1.2 速射項目的跨項選材

歐洲手槍運動員多為兼項運動員，速射運動員也參與慢射、氣手槍的比賽。東京奧運周期，世錦賽速射冠軍林俊敏原為手槍慢射運動員，轉練速射項目后，持槍穩定性高，為其速射項目快速嶄露頭角打下堅實基礎。手槍項目理論上是一體的，難度大的是速射項目，但慢射才是基礎。在中國近些年來，速射運動員不兼項，賽制方面再不重視協調兼項，對手槍項目發展是不利的。因此，為了更好地發展速射項目，短期看，可以從氣槍練起，在氣槍項目中跨項選材；長期看，可以項目兼項，促進運動員多維發展，以取得更好的成績。這在歐美已有很多成功案例，為我們所借鑒，要重新回到正軌。

2 轉變訓練理念

2.1 動作流暢是技術核心

傳統的速射教學就是將一個整體動作分成至少2部分：一靶和后四靶。解決問題始終是分段的，使運動員下意識地在完成一靶后產生一個判斷，由一靶的快慢和高低決定后四靶的動作，嚴重脫離了整體性。扳機擊發亦是如此，傳統教學中總是強調“兩快一慢”的扣扳機動作。第一槍擊發后，快松扳機，快壓一道火，慢扣二道火。“兩快”是要爭取時間，“一慢”是要扣好扳機，理論上完全正確。所以，速射隊員起步練習就是“兩快一慢”。天天練、日日練，同樣破壞了動作的整體性，影響高水平成績體現。

手槍速射每組要打5發，技術動作要比其他項目多，需要舉槍，需要轉體，應該說速射的一組就是其他項目的一槍。就整體動作而言，連貫、一氣呵成是必須的。在整體動作中分段研究、分段訓練只是一種初級的訓練手段，最終的目的是要達到整體動作的流暢，充分掌握整體技術，更好地發揮。如果在比賽時仍然停留在分段分析上，就很難體現流暢，也就根本談不上高水平的發揮了。

扣扳機非常重要，應堅決否定“兩快一慢”，碰到二道火后，阻力大，自然變慢，臨近擊發也會自然而然地放慢扣的速度。中間沒有人為的停頓，力向不變，食指加力均勻，擊發后也不要立即停頓，把后過程調長，不停地體驗連續扣壓扳機的過程，更容易做到自然擊發，所以應扣松均勻、連續用力、全神貫注、一氣呵成。

從5靶技術整體，到扳機扣松動作，連續、自然、流暢擊發，這才是中國速射的技術核心，也是這個項目自身的魅力。

2.2 視力回收，握把力量恒定

傳統的教學是視力先行，臂帶身體做轉體動作，注意力前移，動作不易達到一致，也不易平穩轉體，練起來困難。因此，速射收視十分重要，收視70%～80%，始終看平正，不要讓視力先行臂帶體轉，訓練時一定要加以重視。此外，握把的力量不能因為3種時間的動作增加力量，增加力量不利于食指單獨用力，盡可能自然握正，利用拇指力量相抵消食指的用力。這樣用力可以增加食指的敏感性，更利于扳機細致壓實擊發。

3 探索速射世界冠軍的理論模型

速射世界冠軍的理論模型，應該是一個洋蔥的形狀，由外而內3層：最外層是良好的形態與流暢的技術，中間層是精細的感覺和快速的反應，最內層是頑強的作風與強大的心理。有了形態和技術，只是基礎。能夠實戰表現，需要精細的本體感覺引導動作、控制節奏，需要快速的反應起動一靶、均勻的食指用力擊發，保持穩定的整體跳動。當然，上述一切都需要在比賽中有頑強的作風和強大的心理作支撐。

表1 速射運動員持槍臂肌肉貢獻率統計表 百分比/%

圖1 速射運動員肌肉用力圖

圖2 速射運動員舉槍轉體圖

3.1 良好的形態與流暢的技術是訓練的基礎

速射的選材必須要從力量型平衡人才入手，不但要身體結實，穩定性、協調性好，還要注意手臂要短。臂短可以縮短起槍時的力臂長度，對起槍、人槍結合、轉體保持都大有好處。跨界跨項可以為人才選拔提供更多可能。

從表1肌電數據和圖1的肌肉用力分析來看，4名速射世界冠軍的持槍臂肌肉貢獻率（肌電積分百分比）在抬臂階段三角肌和斜方肌為主力肌群。在后四靶橫向運槍階段，肱三頭肌（20.47%）與肱橈肌（10.02%）、肱二頭肌（16.86%）互為拮抗肌群，保持了手臂的穩定。指淺屈肌雖然放電幅值小，為8.18%，但是其放電的一致性好壞可以直接反映擊發的一致性與擊發節奏的好壞，與環值相關系數最高。這與盛浩明（2008）研究中認為斜方肌與三角肌占主導作用相似，但是在手臂肌肉貢獻率方面，本研究的4名世界冠軍，手臂貢獻率更高，更加強調整體的協調發力。因此，速射技術動作是多肌群協調用力的結果，整個動作若有脫節，會破壞肌肉放電的一致性，影響擊發效果。

傳統訓練過分強調一靶時間，會造成整體上的脫節，那么對于整體動作的處理，我們只有從準備和起動入手。隊員在裝子彈準備時，就應有完整的概念，成預備姿勢之后，應將全部的精力投入到上臂起動動作。在起動之后一氣呵成，完成整個動作。動作完成后，通過彈著反饋，重新準備下一組，腦海中始終是整體的連貫動作。訓練中發射時間永遠是教練的事情，運動員必須全身心專注整體動作過程。只有這樣訓練，我們的概念和動作才能練就一致。對于成績的波動、彈著的變化、時間的長短等，我們從對動作的熟練程度來反思，所應練習的連貫動作概念始終清晰一致。

速射的動作快速復雜，本身參與的肌肉群就比別的項目多。通過歷年國際比賽觀察看，世界杯賽中進入前6名的運動員，在姿勢動作上均舒展規范化，所以動作要盡可能地減少不必要的參與。從圖2轉體動作我們可以看到，單臂運槍、肩關節運動、到位擊發、膝關節與踝關節轉體，才能更好地練就一致性。過去訓練中，舉槍時后仰、頭部角度變化、挺槍打法、轉體時改變身、臂角度等一切多余動作在訓練開始階段都必須克服。

3.2 精細的感覺和快速的反應是競技的關鍵

本體感覺是指肌肉、肌腱、關節等運動器官本身在不同狀態（運動或靜止）時產生的感覺。人在運動時，肌肉被牽拉或主動收縮與放松，均會對肌梭、腱梭構成刺激而產生興奮，興奮沖動傳到大腦皮質的運動感覺區，經過分析綜合活動，能感知人體的空間位置、姿勢以及身體各部位的運動情況。只有本體感覺功能提高，才能促進動作技能形成鞏固的動力定型。手槍速射項目中手槍需要完成縱向運動和橫向運動，運動員在擊發時槍支要求高度穩定，而槍支的穩定很大程度上取決于運動員的肌肉控制力。射擊過程中，射手要適時調整肢體位置，控制完成動作速度、節奏、力量大小、用力角度。在協調完成各種技術動作的同時，還要保持穩定的靜力平衡。在此過程中，個體自身的本體感覺對于動作的完成具有重要指導意義。要提高本體感覺能力，可采用表象訓練的方法，能更加清楚地感覺到各部位動作肌肉狀態保持不變的表象，使整個動作過程像機械操作一樣程序化、穩定化。

反應時是個體從刺激發出到做出反應的時間，其長短因人而異。當我們接觸到一定的刺激后，首先會引起感受器官的注意，然后經由神經系統傳遞給大腦，再經加工從大腦傳遞給效應器，效應器做出反應。手槍速射項目要求隊員分別在8 s、6 s和4s的時間對5個目標進行準確發射，是動、靜平衡的項目。這就要求運動員在很短的時間快速做出反應，尤其是4 s，否則就會產生脫靶。已有研究者指出，射手技術水平的差異和反應速度是密切相關的，反應速度快慢不一的射手，經過一段時間的訓練，就會在成績上表現出巨大差異。另外，快速的反應能力是建立在對時間進行準確感覺與預判的基礎之上的。

節奏能力是指運動員在完成動作過程中，按照節奏完成動作的能力。節奏能力對于穩定的擊發起著至關重要的作用。手槍速射項目中，運動員的節奏要保持穩定，把手臂晃動波動降低到最低范圍，形成有規律的波動曲線，從而獲得擊發的最佳時間。節奏感的建立有助于運動員的持槍、瞄準、擊發等動作達到自動化程度。在充滿變數的比賽中，能夠保持自己的節奏，從始至終地發揮出自己平時的最好技術。

3.3 頑強的作風與強大的心理是比賽成功的保障

心理控制能力是指運動員對于控制自己成功或失敗的認知和評價。手槍速射項目對時間的要求比較嚴格，即使上一組或上一發子彈成績不理想，但可以用來調整的時間也是非常有限。另外，正式的速射比賽一般分為2個階段進行，在2個階段之間，各種信息都會充斥而來，運動員需要按照最好的方式做到信息回避，對其他隊員的成績不看、不問、不算、不評，即使偶爾聽到或看到，也要視而不見、充耳不聞。這就需要運動員具有非常強的心理控制能力。具有良好心理控制能力的隊員能夠表現出臨場不懼、沉著冷靜、注意力集中。這樣在比賽的時候，運動員就能將注意力集中在比賽過程而不是結果上。

個性是個體所具有的比較穩定的，具有一定傾向性的心理特征總和。個性對于個體的最終發展具有重要意義。手槍速射中，在裁判發出指令后，射手就需要立即做出動作，容不得絲毫的懷疑。這就要求速射運動員要有果斷、堅決、肯定自己、敢于表現自己的優良品質。在日常訓練中，需要培養隊員極強的擊發意識以及平穩的瞄扣心態。

4 結 論

4.1速射的選材必須要從力量型平衡人才入手，要身體結實、手臂短、穩定性和協調性好，跨界跨項可以為射擊選材提供更多可能。

4.2速射項目動作流暢是技術核心，應摒棄“兩快一慢”的扳機擊發理念和“過分重視一靶”的分解訓練理念，同時重視視力回收、握把力量恒定。

4.3速射世界冠軍的理論模型，應該是一個洋蔥的形狀，由外而內有3層：最外層是良好的形態與流暢的技術，中間層是精細的感覺和快速的反應，最內層是頑強的作風與強大平靜的心理。身體形態和流暢技術，是訓練的基礎；精細的本體感覺引導動作、控制節奏，快速的反應起動一靶、保持穩定均勻的跳動節奏，是競技的關鍵；頑強的作風和強大的心理作支撐，是比賽成功的保障。