核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的研究

邱春燕

【摘 要】小學階段正處于人體的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等各項身體素質發展的敏感期，這個階段合理的訓練不僅能維持良好的身體形態，還能促進身體素質的快速發展。小學田徑運動是學校運動項目的重要組成部分，并且很多體育運動都以田徑運動訓練為基礎手段，以提高身體素質。對處在身體素質發展關鍵期的小學田徑運動員，在小學階段基礎的田徑訓練能為將來參加運動訓練和競賽打好身體訓練的基礎，同時它也是發展其他運動項目的基礎。小學體育教師應該運用核心力量訓練方法，訓練田徑運動員的身體穩定性及身體協調能力等，提高田徑運動員的身體素質。

【關鍵詞】核心力量訓練;小學田徑運動員;身體素質;策略

【中圖分類號】G808 ? ? ? 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）17-0127-01

一、核心力量訓練作用

在王衛星《競技運動員的核心力量訓練研究》綜述中提到經過研究證明：核心力量訓練有助于提高運動員的專項成績。同時還總結了它的作用如下：穩定軀干部分，保持對身體的控制;增強身體的平衡能力;為肢體運動創建支點;提高肢體的能量輸出，減少能量消耗;提高肢體的工作效率和動作效能;預防和減少運動損傷。苑春雷認為：“核心力量的作用在于穩定運動過程中的身體重心、更好地銜接各個運動環節及傳導力量”。

綜上所述，本研究認為核心力量訓練的作用是穩定身體軀干部分，保持對身體的控制能力;增強身體的平衡能力;為肢體運動創建支點;提高肢體的能量輸出，減少能量消耗;提高肢體的工作效率和動作效能;預防和減少運動損傷，以及提高運動員的專項成績。

二、核心力量訓練發展小學田徑運動員身體素質的策略

1.提高田徑運動員身體的穩定性。

核心力量訓練模式能夠摒棄傳統力量訓練的弊端。傳統力量訓練大多數是在穩定狀態下進行的，而核心力量訓練是由穩定的外力支撐的，并且通過神經肌肉功能不斷調整它的不穩定狀態，以此來穩定肌肉功能并提高肌肉力量，這會更有利于提高單腳站立時所需的平衡性和穩定性。而小學田徑運動員在閉目單足站立時因身體重心不穩定而失去平衡，重心不穩定失去平衡則需要通過軀干的各肌群相互作用來實現，這就是小學田徑運動員在閉目單足站時所需要的核心穩定性。核心穩定性是用來穩定人體的核心部位，用于保持人體骨盆和軀干在動力傳遞過程的穩定狀態。核心的穩定性是受神經系統的影響，它是通過接收來自前庭神經系統的信號，在肌肉、肌腱和韌帶、關節囊上出現，然后激活和控制肢體肌肉來維持人體平衡。

所以說要想保持軀干在運動過程中的穩定和平衡，就必須擁有穩定的身體軀干核心肌群，就必須擁有良好的核心區域力量。這樣，人體在進行運動發力時才能更加的穩定、平衡和協調，最大化的減少能量的流失。因此，在以后對小學田徑運動員進行訓練時，我們要經常借助一些訓練器材，如瑞士球、實心球等等，利用它們的不穩定性來提高我們身體軀干的穩定性。

2.提高田徑運動員身體協調能力。

以投擲實心球項目教學為例，男運動員進行核心力量訓練之前的成績為7.92±0.99米，訓練后運動員的平均成績提高到8.71m，提高了0.97m，提高幅度達9.9%;女運動員進行核心力量訓練之前的成績為7.58±0.47米，訓練后女運動員的平均成績提高到8.89m，提高了1.31m，提高幅度達到17.3%。采用核心力量訓練的學生比傳統力量訓練的學生的成績提高幅度大，這是因為核心力量訓練彌補了傳統力量訓練在投擲項目中動力傳遞不足。前拋實心球這項運動是小學經常練習的，也是體育課堂教學的重點。這個運動項目對身體的靈活性、協調性、柔韌性、上下肢力量和腰腹肌爆發力等運動素質有較高的要求。力量素質、爆發力以及出手初速度會影響前拋實心球的成績，而力量、爆發力和出手初速度在前拋實心球運動中又分別起著基礎、核心、關鍵的作用。處在人體運動動力鏈上的背闊肌、腹直肌、腹斜肌、伸髖肌群等這些肌群都會影響出手的力量和速度。而在平時訓練過程中，最為常見錯誤是小學田徑運動員前拋實心球的整個動作不連貫，他們僅僅是用力量將球拋出，而不是全身協調發力。從技術層面上來說，很有必要對身體部位的協調性進行著重練習。但由于小學田徑運動員腰腹部的力量比較弱，在通常傳統的常規力量訓練中，如果采用大量局部的力量訓練，很容易造成疲勞損傷，很難有好的練習效果。而核心力量訓練解決了此類現象，它通過對腰腹部深層的核心肌群進行著重訓練，保證了它在運動過程中對上下肢力量的整合傳導，從而達到全身的協調用力。

由此可見，核心肌群保障了前拋實心球整個動作的連貫性，促使最后用力環節的能量得到最大發揮。所以在訓練時，針對前拋實心球所用到的深層核心肌群加大練習的比重，達到全身協調用力時最大能量的發揮，這樣會更有利于小學田徑運動員快速的掌握投擲運動項目技術，從而提高運動成績。

3.加強對田徑運動員核心肌群的訓練。

以50m×8折返跑項目教學為例，男運動員進行核心力量訓練之前的成績為99.80±3.11秒，女運動員進行核心力量訓練之前的成績為101.40±6.07秒，訓練之后男運動員平均成績提高到94.6s，提高幅度達5.2%，女運動員的平均成績提高到96.2s，提高幅度達5.1%。加入核心力量訓練的學生比傳統力量訓練的學生50m×8折返跑成績提高的幅度大，這是因為核心肌群在整個運動過程中發揮了作用。50m×8折返跑作為一般練習手段和體能測試的方法，主要反映的是小學田徑運動員的加速能力、轉身能力和速度耐力，適用于變速、間歇和二次啟動過程中有氧和無氧能力的發揮。在運動過程中，經常會出現運動員轉身折返時身體傾斜，經過兩次折返后，身體會疲勞無力。這時候腹部核心肌群、下背部肌群和臀部肌群就起到了維持身體加速、轉身折返時保持身體平衡的作用。在最后階段奔跑時，堅實的下腹部的核心肌肉幫助保持正確的跑步姿勢，即使感到很累，同時也能做到最有效的跑步。在50m×8折返跑時，斜肌會有助于保持軀干的直立和穩定性，如果核心肌無力，則會導致身體傾斜，致使腿和腳關節過度伸展。

由此可見，速度耐力項目中核心肌群在啟動速度快、折返轉身和維持體力有著非常重要的作用，核心肌群-腹部、下背部和臀部的肌肉能為50m×8折返跑提供所需要的穩定性、動力和耐力。因此，在以后速度耐力項目訓練中，我們應對核心肌群的訓練重視起來，加大對其訓練的力度，這樣有利于在運動過程中維持良好的運動姿勢從而發揮跑的最大能力。

4.多組訓練組合模式。

教師可以應用組合訓練的方法提高運動員的耐力與核心力量。在具體訓練中將多種訓練模式進行組合，其中包括蛙跳訓練、臺階訓練、高抬腿訓練等。在具體訓練過程中，在進行兩組30個蛙跳訓練之后，進行下一階段的高抬腿訓練、要求學生抬到無力之后，進行下一階段技巧訓練，當技巧訓練結束之后，可適當的放松五分鐘，再開展下一組的訓練模式。下一組訓練模式會發生明顯的改變，其目的均是提高運動員的核心力量與耐力。教師要求學生負重跑，由慢跑到快跑，通過層次性的訓練方法，逐漸對訓練的內容加以深化。

三、結束語

核心力量訓練模式較傳統的常規訓練模式而言，提高了小學田徑運動員訓練的積極性和興趣性，它解決了以往訓練中單調乏味的現象，促進訓練質量的提高，也有利于減少了運動損傷的發生。小學體育教師應該正確運用核心力量訓練模式，訓練小學田徑運動員的身體協調能力、穩定性等，從而促進小學田徑運動員運動能力的提升。

參考文獻

[1]張蕊.核心力量訓練的理性闡釋——科學化訓練新視角[J].南京體育學院學報（社會科學版），2010，24（4）：120-123.

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