氣步槍項目運動員“長短腿”現(xiàn)象淺析與運動治療方案

袁軍發(fā)

摘? 要：在我國的競技體育項目中，射擊項目歷來是傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，尤其是氣步槍項目多次獲得奧運會金牌，各省級運動隊射擊項目中的氣步槍也是在全運會上爭奪金牌的重點項目。而在省級專業(yè)隊射擊運動中，氣步槍項目的運動員是傷病最多的。本文針對射擊運動中的氣步槍項目運動員“長短腿”現(xiàn)象，提供基本情況，作出分析，并給予運動治療方案建議，希望引起大家的關(guān)注。

關(guān)鍵詞：氣步槍? 長短腿? 分析? 治療

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）08（a）-0021-02

氣步槍項目是射擊運動中典型的靜力持久性運動項目 ，技術(shù)動作要求保持身體規(guī)范姿勢并持續(xù)較長時間。大負(fù)荷高強度訓(xùn)練后，如果缺乏有效的恢復(fù)性訓(xùn)練，“長短腿”現(xiàn)象在射擊運動的氣步槍項目運動員身上非常常見。正常情況下，人的雙腿長度并不會完全相等，但是大多數(shù)人長度差一般不超過4mm。長短腿分為：結(jié)構(gòu)性長短腿和功能性長短腿。結(jié)構(gòu)性長短腿是由于某些原因?qū)е碌膬蓷l腿的絕對長度不一樣。功能性長短腿比結(jié)構(gòu)性的長短腿，更普遍、更常見。

1? 臨床表現(xiàn)

氣步槍項目運動員在大負(fù)荷、高強度訓(xùn)練后，逐漸出現(xiàn)行走步態(tài)改變，雙腳呈現(xiàn)“斜八字”步態(tài)，左腳外旋角度明顯大于右腳外旋角度;彎腰痛，腰部前屈受限;下腰部疼痛，以腰骶關(guān)節(jié)部位明顯;髖關(guān)節(jié)前外側(cè)及左側(cè)大腿外側(cè)疼痛;“長短腿”（左長右短）。嚴(yán)重者影響睡眠，有被動體位，仰臥時，左側(cè)下肢為屈膝屈髖外旋外展位。

2? 體格檢查

氣步槍項目運動員的體格檢查結(jié)果與訓(xùn)練負(fù)荷和強度密切相關(guān)。高強度、大負(fù)荷訓(xùn)練后的體格檢查結(jié)果有明顯異常表現(xiàn)。常見異常表現(xiàn)如下：

（1）仰臥位，雙下肢自然伸直，左足外旋大于60°，右足外旋小于45°。

（2）仰臥位，雙足內(nèi)踝（或足跟底部）高低不一，差距大于2cm。氣步槍項目運動員的“長短腿”表現(xiàn)為左側(cè)腿長，右側(cè)腿短。

（3）仰臥位，雙側(cè)髂前上棘水平位置不一致，左側(cè)低于右側(cè)。

（4）極度屈膝屈髖，左側(cè)髂前上棘與大腿前部有擠壓痛。

（5）左側(cè)腰方肌下部壓痛明顯，L5棘突下及左側(cè)壓痛明顯。

（6）左側(cè)髂腰肌牽拉試驗陽性。

（7）俯臥位，屈膝關(guān)節(jié)，成90°角，查看兩腳基本平行。

（8）仰臥位，測量雙側(cè)髂前上棘與同側(cè)外踝尖的長度，基本一致。

3? 病情分析

氣步槍項目運動員運動中身體姿勢特點為，分腿站立，左腿在前，左胯向左前方頂送，并保持動作不變。核心力量部位主要受累肌肉為髂腰肌和腰方肌，闊筋膜張肌，以及左側(cè)髖關(guān)節(jié)周圍肌群。其中左側(cè)髂腰肌和闊筋膜張肌處于拉伸緊張，而左側(cè)腰方肌處于收縮緊張狀態(tài)，由于肌群的力學(xué)作用，骨盆向左前下方傾斜。高強度、長時間的特定姿勢動作，如果得不到有效地恢復(fù)性體能康復(fù)訓(xùn)練，就會出現(xiàn)骨盆向左前下方傾斜，表現(xiàn)為左側(cè)髂前上棘低于右側(cè)，左側(cè)下肢“長”于右側(cè)。從而出現(xiàn)左側(cè)髖關(guān)節(jié)位置的變化，導(dǎo)致類似于髖關(guān)節(jié)向前半脫位的力學(xué)效應(yīng)，仰臥時，左側(cè)下肢的舒適體位則為屈膝屈髖外旋外展位。雙側(cè)髂腰肌、腰方肌、髖外展肌、內(nèi)收肌群失衡、骶髂關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)錯位等等因素均可導(dǎo)致長短腿;重心偏移，引起承重模式發(fā)生改變，造成骨盆和胸廓發(fā)生扭轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)位置也會發(fā)生改變，出現(xiàn)單側(cè)踝外翻、外八字腳等;由于以上的體態(tài)問題，引發(fā)慢性疼痛，尤其高發(fā)于踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腰骶區(qū)域。腰部應(yīng)力平衡的破壞進(jìn)一步可能造成腰椎間盤的損傷。既然是肌肉力學(xué)失衡造成的，那么通過調(diào)節(jié)肌肉的張力和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，就可以從病因上，有效的糾正和改善長短腿的癥狀。

4? 運動治療方案

通過對運動員病情的分析和臨床治療的效果來看，通過康復(fù)性鍛煉運動，氣步槍運動員的功能性“長短腿”現(xiàn)象是可以治療和改善的，是可逆的。治療方式可以采取多種方式相結(jié)合，但是基于可行性和不影響專業(yè)運動員日常訓(xùn)練的前提，采取把運動治療的方式融于到體能訓(xùn)練之中，可操作性更強，遠(yuǎn)期將效果更佳。

4.1 原則

核心力量的增強訓(xùn)練，髂腰肌、腰方肌和闊筋膜張肌的放松與激活，腰方肌的拉伸，髖關(guān)節(jié)周圍肌群的拉伸，。

4.2 方法手段

（1）泡沫軸放松背闊肌、豎脊肌。

動作要領(lǐng)：體位仰臥位，上肢置于頭后方，下肢屈髖屈膝。用泡沫軸放在背部下方來回的滾動。

強度要求：每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組。

（2）泡沫軸松解腰方肌。

動作要領(lǐng)：體位側(cè)臥位，用泡沫軸放在側(cè)腰部和髂骨后緣區(qū)域來回的滾動。

強度要求：每側(cè)每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組。

（3）泡沫軸臀部肌群。

動作要領(lǐng)：體位側(cè)臥位，用泡沫軸放在臀部區(qū)域來回的滾動。

強度要求：每側(cè)每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組。

（4）泡沫軸松解髂脛束。

動作要領(lǐng)：體位側(cè)臥位，用泡沫軸放在大腿外側(cè)至膝關(guān)節(jié)上方來回的滾動。

強度要求：每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組。

（5）泡沫軸松解雙側(cè)髖內(nèi)收肌。

動作要領(lǐng)：體位側(cè)臥位，用泡沫軸放在大腿內(nèi)側(cè)至膝關(guān)節(jié)上方來回的滾動。

強度要求：每組訓(xùn)練3-5min，或至酸脹感下降，每天兩組。

（6）仰臥卷腹強化髂腰肌。

動作要領(lǐng)：平躺在地面上，屈膝屈髖，雙手放腹部，注意腰一定要一直貼著地面，同時想象肚臍靠向脊柱，腹肌繃緊。

強度要求：每組訓(xùn)練3-5min，每天三組。動作過程中，若出現(xiàn)腹部抖動為正常現(xiàn)象。

（7）拉伸腰方肌。

動作要領(lǐng)：坐在墊子上，雙腿分開約120°，身體向短側(cè)腿的一邊側(cè)傾，雙手向腳尖的方向靠近，使腰部有牽拉感。

強度要求：每側(cè)每次保持拉伸15-20秒，做2-3次。

（8）弓箭步拉伸松解髂腰肌。

動作要領(lǐng)：弓箭步，上身挺直，整個重心往前放，雙手抬起向上伸展增加拉伸幅度。

強度要求：每側(cè)每次保持拉伸15-20秒，做2-3次。

（9）八級腹橋強化核心力量。

起始動作為俯臥屈肘撐于地面，完成八級共持續(xù)3分鐘。

第一級：起始動作保持60秒 。

第二級：在此基礎(chǔ)上抬起右手向前平伸，保持15秒 。

第三級：放下右手抬起左手，保持15秒 。

第四級：放下左手，抬起右腿向后平伸，保持15秒 。

第五級：放下右腿，向后平伸左腿，保持15秒 。

第六級：保持左腿平伸，同時抬起右手，保持15秒 。

第七級：放下左腿與右手，然后抬起左手與右腿，保持15秒 。

第八級：回歸起始動作保持30秒。

5? 結(jié)語及建議

（1）正確看待步槍運動員的“長短腿” 。

（2）步槍運動員的“長短腿”是功能性的，不是骨骼的問題，只要糾正骨盆的位置，改善腰部和髖關(guān)節(jié)周圍肌肉群的力學(xué)平衡，是可逆性的。通過康復(fù)訓(xùn)練可以得到有效糾正。

（3）訓(xùn)練負(fù)荷的合理化安排。運動員普遍反映超過連續(xù)3天的全天氣步槍訓(xùn)練后，腰部疼痛不適感明顯。這說明訓(xùn)練負(fù)荷需要人性化把握，合理安排技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的比例，要有做好預(yù)防傷病的意識。

（4）重視核心部位的力量訓(xùn)練，做好身體再生恢復(fù)，有效預(yù)防傷病。

（5）針對性訓(xùn)練髂腰肌、腰方肌及髖關(guān)節(jié)周圍肌群，調(diào)整骨盆與腰骶椎及髖關(guān)節(jié)的力學(xué)平衡，可改善功能性“長短腿”癥狀。

（6）通過及時盡早地解決“長短腿”癥狀，做到積極提前預(yù)防運動員腰部傷病的工作。

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