高校舞蹈形體教學中的柔韌素質訓練分析

摘 ? ?要：舞蹈是經由人體運動，基于肢體語言表達自身觀點、情感的一種藝術形式，優良的柔韌素質可促使舞者更好的開展舞蹈演繹和練習。本文主要針對高校舞蹈形體教學過程中開展的柔韌素質訓練展開探討，同時，提出了一些相關的有效措施，以期為促進高校舞蹈教學整體質量做出貢獻。

關鍵詞：高校;舞蹈形體教學;柔韌素質訓練

不論就何種形式的舞蹈來講，均無法脫離動作而實現，身體素質、舞蹈能力的優良對舞蹈動作表現存在直接影響，想要達到完美呈現動作的目的，有必要重視通過科學的訓練對身體進行合理的塑造，解放各個關節，在實際表現舞蹈動作時脫離自身本體束縛，柔韌素質對解放舞者身體存在重要作用，有必要提起高度重視。

一、柔韌素質概述

柔韌素質主要指人體跨關節皮膚、韌帶等組織伸展及伸縮能力和關節活動幅度大小等，受肌肉協調性、韌帶伸縮性以及關節靈活程度等的影響較大，柔韌素質能力即為人體進行大幅度動作的能力。關節活動幅度主要指相應關節中的骨骼于關節內開展各項運動的過程中可活動的最大范圍，主要受人體關節結構影響，有效、科學的身體訓練，可起到優化人體跨關節韌帶、肌肉等的伸縮能力的作用。

舞蹈柔韌素質能力主要包括兩方面內容：其一為韌度，即韌帶、肌肉等的彈性力量，優化韌度可提高關節活動靈活性，對保護關節，降低由于訓練影響造成的各類受傷問題出現幾率。其二為柔度，提高柔度有助于增加關節活動范圍，但提升會導致關節無力等問題產生，削弱關節穩定性，加大關節損傷問題出現幾率。所以，實際開展舞蹈形體教學的過程中，需要重視控制柔度訓練，并適當的搭配合理的韌度訓練。

二、高校舞蹈形體教學中的柔韌素質訓練

舞蹈形體教學對學生柔韌素質要求較高，究其原因，此類素質的優良與否，將對學生所學習舞蹈動作、相關技巧掌握及表現程度的優良起到直接影響，基于此，優化學生柔韌素質，對舞蹈形體教學及訓練十分重要，但也需要注重不能由于一味追求效率，使得學生身體遭受不必要的損傷。現如今，開展高校舞蹈形體教學過程中，進行柔韌素質練習的方法主要包括如下幾種：

（一）訓練方法

1.靜力拉伸法

應用此方法的過程中，需要將身體的韌帶、肌肉等緩慢的拉伸至一個合適的酸度、脹度、痛度上，并完成規定時間的練習操作，包括壓腿及扳腿練習等。此方法主要可以分成主動、被動兩種，實際開展舞蹈形體教學時，主動靜力拉伸法的應用，是指在將動作保持在最大幅度下借助自身肌肉位置在靜止狀態下，達到拉伸的目的。應用被動靜力拉伸法的過程中，教師需要求學生維持在相應的姿勢下，通過其他學生或者教師的輔助達到拉伸目的。此類訓練一般會要求學生基于一定的酸度、脹度和痛度下維持一段時間，拉伸的幅度則需要以不受傷為前提。

2.動力性拉伸法

此方法主要指基于快節奏、高爆發力的狀態下，循序漸進的加大幅度持續重復一個動作的拉伸方法，例如向連續的甩臂、甩腿等，此類方式也可以分為主動和被動兩種。實際開展舞蹈形體教學的過程中，對此類方法進行具體應用時，應注意不可以用力過猛，確保動作的幅度是由小至大的，可嘗試先進行緩慢、小幅度的動作，再逐漸加快速度、加大幅度，以達到有效拉伸肌肉和韌帶的目的，同時，也有助于大幅降低受傷的可能性[1]。

3.動靜混合拉伸法

通過混合應用動力性拉伸法以及靜力拉伸法的方式，主要指先引導學生開展靜力拉伸，再引導學生進行動力性拉伸。具體而言，實際開展柔韌素質訓練的過程中，可優先進行扳腿或者壓腿訓練，待達到腿部韌帶、肌肉拉伸目的以后，再開展快節奏、大幅度的踢腿練習。同時，動力性拉伸結束以后，切記應進行適當的靜力拉伸，有助于減少軟組織收縮反射。此類方式在具體應用過程中，需要重視把控訓練的幅度及強度，確保訓練的科學性，防止學生受傷。

（二）有效措施

舞蹈柔韌素質的提升效果受多種因素影響，包括人類人體結構、身體素質、心理、生理及周邊環境因素等，例如舞者韌帶、肌肉伸展程度、性別、骨關節形態結構以及性別因素等。想要確保所開展的柔韌素質訓練發揮較高的實效性，有必要對結合上述影響因素，探尋出多種有效的訓練措施，合理制定訓練方案。

1.重視熱身運動

實際開展柔韌素質訓練操作以前，需要進行必要性的熱身運動，等到身體適應以后，再進行相應操作，有助于降低受傷幾率。究其原因，適當的熱身運動有助于促進肌肉溫度提升，加速人體血液循環，照比靜止狀態下的機體，可以更快速的興奮起來，有助于后期拉伸運動的開展。興奮可以提高人體韌帶、關節、肌腱等的柔韌性，優化身體機能，強化肢體協調性及靈活性，促使所開展的柔韌素質訓練達到更好的效果[2]。

2.遵循因材施教原則

遵循因材施教原則對于柔韌素質的訓練而言十分關鍵。想要達到良好優化學生身體柔韌素質的目的，需要以長時間的有效訓練作為前提，且在短時間內不會看見顯著成效，同時，韌帶、肌肉及肌腱等軟組織的伸展能力提升，也并非是一蹴而就的事情，基于此，開展相關操作時切忌由于過于急躁而揠苗助長的方式，需要確保各環節訓練操作的科學性。由于高校舞蹈形體教學的對象多為普通學生，身體素質、能力條件等均具有較大差異性，所以，實際進行柔韌素質訓練的過程中，應做到結合實際情況，充分考量學生特點及能力等，再針對學生開展分層次的訓練操作，有助于避免學生受傷等問題的出現。

3.養成持之以恒的精神

對于高校學生來講，柔韌素質訓練的難度較大，實際開展的過程中需要克服的困難相對較多，包括難以忍受的身體疼痛等，針對此類狀況，教師應重視引導學生養成持之以恒的精神，通過一些合理的方式及手段，讓學生了解到柔韌素質訓練的好處，并注重予以學生適當的鼓勵，幫助學生堅持下去，避免學生由于怕苦怕疼半途而廢。

同時，實際開展柔韌素質訓練的過程中，還需要重視力量和柔韌的有效結合。柔韌訓練的主要目的為優化肌肉伸縮靈活性，力量訓練的主要目的為提高肌肉伸縮能力，只有在確保二者有效結合的前提下，開展有效的柔韌素質訓練設計，才可以達到事半功倍的效果，在提高學生柔韌素質的同時達到鍛煉其力量的目的，且有助于優化學生關節穩定性及令活動，防止兩者間不良轉移問題出現，推動力量、柔韌的協同發展，共同提升，對降低學生關節損傷問題產生的幾率也存在積極影響。

確保柔韌素質訓練實效性對優化舞蹈形體教學質量存在積極作用，也是具備關鍵作用的人類身體素質之一，養成優良的柔韌素質，對于解放身體，更流暢、自然的完成舞蹈動作具有意義。實際開展舞蹈形體教學時，教師需要結合學生實際特點、身心發育情況以及身體素質差異等，進行科學、有效的訓練設計操作，有助于更好的發揮訓練實效性。同時，注重基于科學理論的引導，合理設計訓練的時間、流程以及具體動作等，形式不可以過于單一，在教學時也不能急于求成，過于追求“完美”，導致學生受傷等多種問題產生，不僅會導致訓練的實效性無法有效發揮，對學生身體及心理也會造成較大的不良影響。

結論：綜上所述，對于開展舞蹈形體學習的學生來講，引導其掌握開展高質量的柔韌素質訓練操作，有助于優化其舞蹈學習，提升其舞蹈整體美感。實際開展高校舞蹈形體教學操作的過程中，由于此項教學面向的對象能力及素質均存在較大差異性，所以應注重遵循因材施教的原則，基于科學理論，應用有效、科學的方式開展具體教學。

參考文獻：

[1]劉旭.音樂是舞蹈的聲音舞蹈是音樂的形體——淺談高校校園舞蹈的樂曲選擇[J].黃河之聲，2019（06）：134+137.

[2]楊曉燕.形體訓練課在高校體育舞蹈教學中的開設現狀研究[J].赤峰學院學報（自然科學版），2017，33（05）：154-156.

作者簡介：潘馨，1987.08-，女，漢族，江蘇淮安人，江蘇護理職業學院，講師，本科，主要研究體育舞蹈，郵編223005。