初中體育正確矯正立定跳遠(yuǎn)動作以及強化訓(xùn)練方法探析

李偉進(jìn)

【摘要】：立定跳遠(yuǎn)是一項初中學(xué)生每年體質(zhì)測試的必測項目，其教學(xué)的效果主要受到了學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力高低以及身體素質(zhì)的影響。在實踐教學(xué)工作中，只有充分訓(xùn)練學(xué)生上下肢的協(xié)調(diào)性，使得下肢產(chǎn)生一定的爆發(fā)力，充分做好預(yù)擺、起跳、騰空以及著地的動作，才可以獲得良好的成績。可是，現(xiàn)在初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，學(xué)生無法正確地掌握各項動作的要領(lǐng)，這對學(xué)生跳遠(yuǎn)成績的提升會產(chǎn)生一定的阻礙。為此，只有結(jié)合學(xué)生的錯誤動作，采取有針對性的矯正措施，才能夠為初中立定跳遠(yuǎn)項目的訓(xùn)練注入全新的活力。筆者在農(nóng)村初中開展了多年的體育教學(xué)工作，從實踐經(jīng)驗出發(fā)，針對學(xué)生立定跳遠(yuǎn)中的錯誤提出了糾正方法以及強化訓(xùn)練手段。

【關(guān)鍵詞】：初中體育 立定跳遠(yuǎn) 動作 強化訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)是當(dāng)前初中體育教學(xué)中重要的體育技能，其不需要助跑。【1】在準(zhǔn)備立定跳遠(yuǎn)的時候，雙腳要保持與地面的接觸，如果腳后跟離地，那么將被認(rèn)做是起跳。立定跳遠(yuǎn)要求手臂以及雙腿的有效配合，對于學(xué)生四肢協(xié)調(diào)能力以及腿部爆發(fā)力都有著極高的要求。【2】為了提升體育教學(xué)中學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力，需要掌握關(guān)鍵性動作。立定跳遠(yuǎn)一共包含了預(yù)擺、起跳、騰空以及落地四個步驟，每個動作都要求一氣呵成，任何細(xì)節(jié)對于成績都會產(chǎn)生直接的影響。因此，在訓(xùn)練的時候，教師需要從容易產(chǎn)生問題的細(xì)節(jié)出發(fā)，對學(xué)生訓(xùn)練中出現(xiàn)的關(guān)鍵性問題進(jìn)行集中矯正。下面，我們將初中生立定跳遠(yuǎn)動作中容易出現(xiàn)的問題以及糾正的方法進(jìn)行集中分析。

一、立定跳遠(yuǎn)常見錯誤動作及糾正方法

第一，學(xué)生預(yù)擺不協(xié)調(diào)。針對這種問題，可以反復(fù)進(jìn)行前擺直腿以及后擺屈膝的相關(guān)動作，從慢到快，速度逐漸增大。

第二，上體前傾角度過大，膝關(guān)節(jié)彎曲較小，重心無法降低，逐漸產(chǎn)生鞠躬動作。針對這種錯誤的動作，可以要求學(xué)生做屈膝運動，眼睛朝下看，保持垂直視線不超過腳尖，待熟練以后就可以不需要使用眼睛看了。

第三，騰空的高度過高或者是過低。教師可以為學(xué)生確立一定的遠(yuǎn)度以及高度標(biāo)志線，以此糾正學(xué)生所產(chǎn)生的這類錯誤動作，將會產(chǎn)生良好的效果。

第四，收腿不充分或者是過慢。要求學(xué)生反復(fù)進(jìn)行收腹跳的相關(guān)動作，將大腿靠向胸部位置，而不是將小腿靠向臀部位置，同時保證落地動作的即時性。

第五，學(xué)生落地不穩(wěn)，雙腿的落地區(qū)域之間有著相對較大的差異性。針對這種錯誤動作，教師可以要求學(xué)生加強近距離起跳落地動作的聯(lián)系，手臂擺動要注重協(xié)調(diào)性。在地面上可以設(shè)置相應(yīng)的標(biāo)志物，學(xué)生主動用雙腳踩踏標(biāo)志物。

二、立定跳遠(yuǎn)強化訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)各項動作的做法不同，最終成績也存在差異性。如何在保證身體素質(zhì)不變的狀況下，獲得最遠(yuǎn)的跳遠(yuǎn)距離？通過反復(fù)的教學(xué)探索與實踐，筆者總結(jié)了一套加強訓(xùn)練的方法，并且得到了突出的效果。

（一）保持兩腳平行站位

初中生在立定跳遠(yuǎn)的時候，通常忽視了兩腳的站立方法。體育教材中對于這個問題的說法也模棱兩可，有的要求兩腳稍微分開，有的要求兩腳保持與肩部同寬。【3】對于站立姿勢如何，教材中也沒有沒有確切的規(guī)定，所以，很多體育教師通常要求學(xué)生使用“八”字型站立方法。【4】從教學(xué)實踐中可以發(fā)現(xiàn)，稍微分開的尺度難以把握，與肩部同寬的要求盡管比較明確，但是卻大于標(biāo)準(zhǔn)姿勢。這種的形式應(yīng)該是，兩腳首先保持立正的姿勢，然后將腳尖作為支點，兩腳向兩側(cè)位置分開，并且與兩腿保持平行的關(guān)系。這種站立姿勢腳尖是向前的，和運動的方向保持一致，同時兩腿也保持垂直的姿勢，不僅不會形成夾角，同時也有助于踝關(guān)節(jié)一膝關(guān)節(jié)運動。學(xué)生掌握起來的難度也相對較小。

（二）兩臂擺動和呼吸相配合

擺臂以及呼吸的有效配合非常關(guān)鍵。在實際教學(xué)過程中，預(yù)擺的時候臂還要保持放松，從下到上擺過頭頂，起跳的時候深而快地吸一口氣，擺到兩側(cè)后方，動作要一氣呵成，此時要憋氣不能呼氣。這樣肌肉起跳之前會積攢大量能量，加強肌肉的爆發(fā)力。

（三）保持身體重心的前移

在起跳之前，伴隨著兩臂從上到下向兩側(cè)的后方擺動的時候，上體保持前傾，兩臂彎曲保持半蹲的姿勢，腳跟適當(dāng)提起，使用前腳掌抓地，有效的掌控身體平衡度，重心保持前移。雖然重心前移的幅度不大，可是非常的關(guān)鍵。這樣，起跳的時候不需要為身體重心的前移而耗費力量，能夠為身體前上方騰空提供有利條件。

（四）蹬擺是核心

在起跳的時候，蹬擺的效果將會直接決定身體所能夠達(dá)到的最遠(yuǎn)距離。【5】在跳遠(yuǎn)教學(xué)工作中，要糾正學(xué)生起跳階段兩臂的擺法，并非是簡單從后向上方的擺動。這種擺法只能夠作用兩臂，無法帶動整個身體的運動。因此，在起跳的時候，兩臂的擺動方向不能夠只是向上，還需要向前上方擺動。起跳的時候，兩腳的前腳掌要快速的蹬地，此外，兩臂需要從后側(cè)向著前上方做出強有力擺動，保持身體能夠隨之騰起。

結(jié)語

總而言之，立定跳遠(yuǎn)對于學(xué)生每年體質(zhì)測試的成績有著重要的影響，是初中體育教學(xué)的關(guān)鍵內(nèi)容。教師在實踐教學(xué)工作中，要注重糾正學(xué)生不規(guī)范的跳遠(yuǎn)動作，掌握相應(yīng)的動作要領(lǐng)，全面掌握學(xué)生運動中所暴露出的不規(guī)范動作原因，并且提出矯正的策略，有針對性的加強訓(xùn)練。教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況，以及相關(guān)動作的訓(xùn)練要求，靈活的使用訓(xùn)練措施與方式，為提升學(xué)生立定跳遠(yuǎn)能力提供保障。

【參考文獻(xiàn)】：

【1】 彭粒新. 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動作的矯正及訓(xùn)練方法分析[J]. 考試周刊， 2017（72）：149-149.

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