探討高校羽毛球教學中體能訓練的作用

韓曉宇

摘 要：羽毛球運動要求學習者具有良好的體能和素質(zhì)，能夠準確地判斷球場上的局勢，在高校羽毛球教學中要開展一般體驗訓練和專項體能訓練，使學習者能夠快速準確掌握專項技術(shù)動作，提高羽毛球技戰(zhàn)術(shù)水平。正所謂“沒有打不到的球，只有跑不到的位置”，要注重高校羽毛球教學的體能訓練，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，對學生進行各方面的體能訓練，以期提升學生的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)能力。

關(guān)鍵詞：高校羽毛球教學;體能訓練;作用

1 導言

在高校羽毛球教學當中實施體能訓練，不僅將有利于學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還能夠激起學生對羽毛球運動的興趣，同時在體能訓練的過程當中，學生的肌肉力量可以得到一定的提升，有效鍛煉了學生的身體協(xié)調(diào)性和反應能力，這些也都是學生練習羽毛球必須具備的能力。所以，在高校羽毛球教學中的體能訓練當中，教師應該重視訓練計劃的科學制定，要選擇適合學生的體能訓練方式，才會使體能訓練在高校羽毛球教學中發(fā)揮出最大的價值與作用。

2 高校羽毛球教學中體能訓練的重要性分析

2.1 順應運動生理學和運動訓練學原理

在高校羽毛球教學的體能訓練之中，秉持體能優(yōu)先發(fā)展的理念，通過適宜的體能訓練數(shù)量、強度、密度，對學生產(chǎn)生良好的運動刺激，使學生產(chǎn)生生物學適應性，充分運用運動的“定向發(fā)展”原理和“應激性強化”原理，開展以專項體能訓練為主、一般體能訓練為輔的方式，提升學生的運動體能和技術(shù)，從而更好地激發(fā)學生的羽毛球訓練動力，提升高校羽毛球教學效率。

2.2 確保學生參與訓練和應對實戰(zhàn)比賽

在高校羽毛球教學之中，要注重對學生的體能訓練，使學生在力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性和靈敏度素質(zhì)的訓練內(nèi)容中，增強自身的良好體能儲備和先進的技戰(zhàn)術(shù)水平，能夠在對抗激烈的羽毛球?qū)崙?zhàn)比賽中掌握主動權(quán)，避免因體能不濟而引發(fā)動作變形、步法遲滯、速度減慢等問題，更好地提升學生在羽毛球比賽中的穩(wěn)定性，延長自己的運動年限。

3 高校羽毛球教學中的體能專項訓練概述

在高校羽毛球教學的體能訓練之中，要注重以下方面的體能訓練：（1）速度素質(zhì)。高校羽毛球教學要注重培養(yǎng)學生的動作速度、位移速度、反應速度，其中：動作速度主要是指手臂、手腕挑球、殺球的揮擺速度和擊打速度;位移速度主要是指學習者在球場上上網(wǎng)撲球、后場殺球、魚躍救球、被動四角跑動等能力;反應速度是學習者對各種信號刺激的快速響應能力，如殺球、吊球等動作一致性極高的技術(shù)動作，就要具有快速的反應速度。由于羽毛球運動是單手持拍的運動項目，高質(zhì)量的移動步法是重要的關(guān)鍵，靈活的步法可以使學習者充分有效地發(fā)揮各種技術(shù)動作，快速地進行移動并節(jié)省自己的體能。（2）力量素質(zhì)。在高校羽毛球教學的體能訓練之中，要加強對學習者的力量素質(zhì)的訓練，開展一般力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)的訓練，在前后場的各項技術(shù)動作之中，如放球、勾球、搓球、撲球、殺球、吊球、反手球，都要體現(xiàn)出肌群的耐久力和爆發(fā)力，為此要進行羽毛球?qū)W習者的肩關(guān)節(jié)肌肉群、上臂肌、小臂肌、手腕肌肉力量的訓練，如大負荷力量訓練，并結(jié)合羽毛球運動項目的特點進行全面力量訓練。（3）耐力素質(zhì)。由于高校羽毛球教學中要求學生進行頻繁反復的腳步移動、揮拍、蹬跨等動作，這就要求學習者具有良好的耐力素質(zhì)，保持快速反復運動前提下的速度耐力。要依循學生的個人身體條件、體能狀況，選取漸進性、層次性的專項耐力訓練方法，較好地提升學生的心肺運動能力。（4）靈敏度和柔韌性素質(zhì)。在高校羽毛球教學之中，要求學習者經(jīng)常進行大幅度的身體位移動作，如快速啟動、急停、位移回動、蹬跨步等，這就要求學生具有良好的靈敏度和柔韌性。（5）步法訓練。步法教學是高校羽毛球教學中必不可少的內(nèi)容，要讓學生掌握快速起動、移動、協(xié)助擊球、快速回位的步法，如跨步、蹬步、墊步、并步、跳步等。羽毛球?qū)ｍ楏w能的特點主要表現(xiàn)為以下方面：（1）非周期性。羽毛球訓練是有一定的固定動作、線路、位置，然而在實戰(zhàn)比賽的過程中，來球的方向、角度、弧線、力量、距離、落點都會出現(xiàn)變化，要求訓練者能夠瞬間判斷來球，并采用相應的羽毛球技術(shù)動作和步法進行擊球。（2）無時限性。羽毛球比賽采用21分制，三局二勝，且不受時間的限制，在賽場上當雙方實力相當?shù)那闆r下，會加大比賽者的體能消耗，為此要求練習者具有極高的身體素質(zhì)。（3）快速爆發(fā)力量性。羽毛球運動需要練習者運用強大的爆發(fā)力進行擊球，要進行肢體爆發(fā)力的傳遞，做出蹬跨、起跳、魚躍等動作，進行位置變換完成擊球動作。

4 從訓練的自身角度分析羽毛球體能訓練教學的作用

（1）有助于提升運動員的手臂和腿腳力量，從而能提升打球的速度。由于羽毛球需要有揮臂的力量和腿的彈跳、奔跑的力量，因此對學生進行體能訓練后能提高手臂的力量，使得在擊球時具有一定的速度，同時下肢也能根據(jù)思維做出相應的動作，從而能順利的完成整個動作的銜接。（2）有助于運動員耐力的培養(yǎng)。羽毛球是速度比較快，動作時間比較短的運動，一般而言在比賽的過程中每個運動員的都是處于高度緊張的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下還需要保持快速的反應能力，不斷地進行接球和回擊的動作，因此進行體能訓練教學能保證運動員在不斷的移動過程中，還能有體力完成相應的技術(shù)動作。（3）有助于培養(yǎng)運動員的反應力和靈敏度。無論是哪種運動，要求有隨機應變的能力，作為羽毛球運動而言，參與比較的人數(shù)較少，就更加需要靈活的頭腦、良好的反應能力，能在快速的運功過程還能保持準確的定位能力，從而能在比賽的過程中擊球和發(fā)球動作準確以及回應速度也較快。（4）有助于提高運動員身體的柔韌性。運動本身就有助于身體關(guān)節(jié)的活動，羽毛球運動同樣如此，經(jīng)過體后能訓練后使得身體的各個機能、筋骨都舒展開來，使身體的各個部位相關(guān)協(xié)調(diào)，并且身體在適應較大的負荷體能訓練后，對于比賽的強度也就很容易承受和克服。（5）有助于培養(yǎng)運動員的毅力和心理承受能力。體能訓練一般比較辛苦、比較累，同時也比較枯燥乏味，如果能長期堅持在教師的指導下進行體能訓練，學生就會自然而然學會了堅持，也能明白遇到困難不要害怕，努力和堅持就會看見成效，因此在培養(yǎng)學生毅力的同時也增強了學生的心理抗壓能力和素質(zhì)。

5 高校羽毛球教學中體能訓練的實施方法

5.1 制定科學的體能訓練計劃

雖然體能訓練能夠促進高校羽毛球教學的發(fā)展，但并不是所有的學生都適合大量的體能訓練。所以在高校羽毛球教學中，老師對學生的體能訓練計劃應該以科學為依據(jù)，要依照不同體質(zhì)的同學制定不同的訓練計劃，針對薄弱的環(huán)節(jié)進行著重訓練，比如針對心肺功能較弱的同學進行適當?shù)挠醒踹\動，讓耐力差的同學定期練習長跑，針對協(xié)調(diào)能力較差的同學訓練步法，使得體能訓練發(fā)揮出最理想的效果。此外體能訓練也應該適度，教師應該制定短期的訓練計劃，將每堂課要訓練的內(nèi)容進行詳細規(guī)劃，把協(xié)調(diào)性訓練、耐力訓練、肌肉力量的訓練進行合理安排，盡量保證課堂教學能夠按計劃進行，使體能訓練計劃變得更加科學。

5.2 不斷練習羽毛球基本技能

學生對羽毛球的技術(shù)動作的把握，對練習效果的影響是很大的，要高校羽毛球體能訓練當中，學生只有反復練習規(guī)范的技術(shù)動作，才能夠達到理想的訓練效果，所以教師在體能訓練的過程中應該引入對羽毛球基本技能的練習。如殺球是羽毛球運動中最難學習的技術(shù)動作，但也是最有殺傷力的技能之一，在反應力和步法的體能訓練中，教師應該引入反復殺球的動作練習，讓學生感覺到球的最高點的大概位置，形成一定的肌肉記憶，接殺球、高遠球等其他的網(wǎng)前必備技術(shù)也需要一定的訓練，只有讓學生形成了相關(guān)運動的記憶，才能夠在運動中不斷增強反應能力，做出當下最正確也是下意識的反應，學生應該進行足夠的基本技能訓練，不斷熟悉技術(shù)動作。

5.3 選擇多樣的體能訓練方式

在高校羽毛球教學中，體能訓練應該被教師當成最重要的訓練環(huán)節(jié)，只有具備了良好的體能，學生才能應對接下來較高強度的運動。現(xiàn)階段高校體育教師應該改善體能訓練形式化的現(xiàn)狀，真正將體能訓練重視起來，不能總是選擇一成不變的訓練方式，這樣容易使學生感覺到枯燥，從而覺得體能訓練是一個負擔，也就對羽毛球運動失去了興趣。教師應該增強課堂的趣味性，按照教學進度設(shè)置不同樣式的體能訓練方式，或者組織一些趣味比賽，比如跳繩、靠墻靜蹲、速度折返跑等等，增加體能訓練的多樣性，會讓學生覺得體能訓練不再是枯燥的，也能讓學生認識到體能訓練的重要性。

5.4 培養(yǎng)學生對羽毛球的興趣

興趣是學生最好的老師，教師在進行體能訓練之前要先培養(yǎng)學生對羽毛球運動的興趣，只有學生真正體會到了羽毛球運動的樂趣，才不會覺得大量的體能訓練是枯燥的，也就能真正投入到訓練當中，教師在授課過程中應當將教學與比賽相結(jié)合，在體能訓練過程中穿插單打或雙打比賽，讓學生在競賽過程中體會到羽毛球的樂趣，還應該與學生進行多多交流，對學生進行技術(shù)動作的指導，充分調(diào)動學生的積極性，此外教師還可以在體能訓練之余組織學生觀看大型賽事，讓學生可以更加深刻理解羽毛球運動，從而產(chǎn)生對羽毛球的興趣。

6 結(jié)語

體能涵蓋了羽毛球運動員的身體素質(zhì)的綜合水平，有力量、速度、柔韌性以及耐力等方面的內(nèi)容，雖然體能不像羽毛球的技能水平一樣有那么多的技術(shù)含量，但是隨著羽毛球運動的發(fā)展，體能已經(jīng)成為了獲得比賽勝利以及在激烈的競爭中嶄露頭角的重要前提要求，因此重視體能訓練在羽毛球教學中的作用是很有必要的。

參考文獻

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[2]鄧勇.體能優(yōu)先發(fā)展教學模式在羽毛球?qū)ｍ椪n教學中的實驗研究[D].廣州體育學院，2017.

（作者單位：遼寧省鞍山師范學院）