高校羽毛球選項課學生常見運動損傷預防對策

劉元元

摘要：在高校體育課選項時，羽毛球成為眾多大學生的選擇，它的易上手性是學生們選擇它的主要原因。而學生們通過體育課羽毛球的學習和練習，一是能夠保持身體強健，二是能夠愉悅學生的心情。但是因為高校的羽毛球教學學生們的學習時間較短，難以進行系統化、專業化、科學化的訓練，所以在學習和練習過程中極易造成運動損傷，這種損傷對學生的身體必然會產生不好的影響。為了使大學生更好的進行羽毛球練習，減少運動損傷，我們應該制定損傷預防對策，從根源上去杜絕，而并不是損傷發生了再去治療。本文主要從羽毛球常見損傷以及針對常見損傷的相應預防對策展開論述。

關鍵詞：羽毛球;高校;常見損傷;預防

與專業的羽毛球運動員相比，高校羽毛球教學中，學生往往因為在學習中學習的動作不規范，運動前準備活動不夠充分以及運動幅度過大而導致身體有著各種的損傷。而且這種損傷大多是急性的，而且一旦造成一般難以徹底根治，而且大多數是因為在學習練習中運動時動作不夠規范而形成，根據羽毛球的運動特點，這些損傷一般在腿部、肩部和手腕。我們要針對損傷來做出針對性的預防措施，使學生們在運動過程中強身健體，享受運動的樂趣，避免對身體的損害。

一、高校羽毛球選項課損傷的主要部位及形成原因

根據羽毛球的運動特點，羽毛球運動時通過腕關節掌握球拍，在運動時需要靈活走位，這個時候會用到踝關節，上揮球拍時通過腰部掌握大方向等。所以根據羽毛球平時需要常用到的幾個部位關節，羽毛球形成的損傷大多存在于膝關節、腕關節、腰部、踝關節等，其中最重要的、也是最常用到的、最容易造成損傷的應數腕關節、肩部和踝關節。所以在運動時我們要著重保護這幾個部位。

（一）肩關節損傷的原因

肩部損傷是羽毛球損傷中的常見損傷，而且在肩部損傷種最容易受損的還當屬肩袖，肩袖部位的損傷幾乎可以占到肩部損傷的百分之八十。我們觀察和平時自己在打羽毛球時不難發現，在正手擊球、起跳殺球、或者反手擊球時，都會用到肩部。我們拿殺球來分析，當球在你的頭頂部或者右肩上方時，擊打球需要將肘關節高于頭部，上臂自然抬起同時帶動球拍的排面向后擺動來打出球拍。而這樣的動作在羽毛球的擊打中是經常會用到的，所以經過反復多次的動作，重復的用到這個關節，就會造成關節的負擔過重，不注意的情況下就極易造成袖關節的損傷。

（二）腕關節損傷形成的原因

手腕關節也是高校羽毛球運動中極易損傷的關節之一。手腕關節特別靈活，在羽毛球擊打過程中，擊打者需要根據球的不同的位置來轉動腕關節，保證正確的擊打到球。一般的羽毛球的擊打過程都是通過小臂去帶動手腕，然后通過手腕的環轉來帶動球拍的位置，所以在擊球的過程中手腕的參與次數是極高的。而羽毛球的擊打的速度和力道是極大的，所以這對手腕的轉動的幅度和力道的要求也是極大的，所以在羽毛球的擊打過程中手腕的負擔也很大的，所以羽毛球運動也極易造成手腕部的損傷。

（三）踝關節的損傷形成原因

據統計分析得出，在高校的羽毛球損傷來看，踝關節也是容易造成損傷的部位之一，而踝關節的損傷主要形式是踝關節外翻，這主要是因為在內外踝中外踝相比內踝來說較為長而且低，所以它能夠阻止距骨的過度外翻。因為在羽毛球的運動中需要根據球的位置靈活的改變自己的位置，而且還要做到快速的變動，而且根據球的位置還經常會做出胯部支撐以及起跳等動作，這些動作都會用到踝關節，而且會給踝關節造成極大的負擔。特別是在做這些動作時，由于重心不穩、幅度過大等原因，使腳的外部先著地，這樣就會造成踝關節外部的韌帶拉傷，也就是“崴腳”這是羽毛球運動中經常會發生的事情。

而歸根結底，這些損傷的造成是因為動作的不規范或者是在運動之前的準備活動，熱身活動不成造成的，這些損傷之所以大多發生在高校羽毛球運動中，在專業的羽毛球運動員中是很少發生的，所以究其原因還是因為高校的羽毛球運動中缺乏系統、規范的訓練，而且因為課時的原因，課前的熱身準備時間十分有限，所以要想有效的預防這些損傷，必須從規范自身動作和做好準備活動。下面我將對相應的預防措施進行分析。

二、高校羽毛球損傷預防措施

（一）做好熱身活動和放松活動

要想做到避免損傷，運動前的熱身和運動后的放松活動都不可或缺。在高校的羽毛球運動時對這兩項工作都不是特別的重視。在羽毛球課程的開始階段老師往往只留幾分鐘的時間讓學生們自己熱身，而學生們對這些也不太重視，簡單的運動幾下就結束了。但是因為學生們平時很少運動，而羽毛球的運動又需要用到多處關節，而且運動強度較大，所以一定要做好充足的熱身運動，而根據季節的不同，熱身運動的時間也不盡相同，夏天一般十分鐘，冬季十五分鐘即可。

再者運動后的放松也不夠到位，這樣是不健康的，有人在運動過后的連續幾天的胳膊或者腿部疼痛就是因為沒有做好運動后放松，所以運動后放松極為必要，它會減少很多不必要的損傷。

（二）合理運動，規范動作，加強鍛煉

在高校羽毛球運動中，容易造成損傷的原因有學生們的長期不運動。而在羽毛球課時，同學們進行羽毛球練習，學生們需要做許多的大幅度的動作，而且會多次的重復動作，所以忽然面對高強度的運動，學生們的身體難免會吃不消，再加上學生們的動作不夠規范，更加劇身體的負擔，所以在平時我們要注重身體的鍛煉，增強自我的身體素質，再者在羽毛球練習中規范學生的動作規范，最后，一定要控制學生的運動強度，做到以上這三點就能極大程度上的避免損傷。

羽毛球作為一項高校的體育課程，能夠在平時豐富學生的課余生活、增強學生的體魄、愉悅學生的身心。但是極易造成學生身體的損傷，所以我們要做好損傷的預防工作，讓學生在羽毛球運動中得到更多快樂，降低損害發生。

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