運用后激活增強效應改善爆發力的研究

□ 韋立陽李良剛（.四川國際標榜職業學院 四川 成都 6003；.成都體育學院 四川 成都 6003）

1、前言

后激活增強效應（PAP，post-activation potentiation，下文中簡稱后激活），是指通過精細控制骨骼肌的收縮強度、次數、時間，使骨骼肌快速收縮能力增強的現象。引發后激活現象的運動須滿足：一是強度要求，負荷強度一定是最大強度或接近最大強度，但一般不會小于最大強度的80%；二是負荷量度的要求，特點是負荷次數少，一般1-5次，并且每次負荷的時間短，一般在3-10秒。

后激活所引起的爆發力增益時間一般從激活運動后即刻到30分鐘內。對以往的研究進行總結發現，后激活的增益時間最長沒有超過30分鐘，在30分鐘的時刻，爆發力水平就已經恢復到激活前水平。

本研究目的通過90%最大強度的半蹲引發后激活效應，再通過極速小步跑的運動方式，使靶肌肉進行快速收縮，觀察對后激活效應增益時間的影響，以及對爆發力提高幅度的影響。

2、研究方法

（1）研究對象體育生共60名男生，每人訓練經歷均在3年以上；

表1 研究對象的數據特征

（2）實驗器材：斯密斯深蹲架、縱跳測量板、皮尺、白粉末；

（3）測試指標：爆發力指標選擇為原地縱跳摸高，測3次取最大值；

（4）實驗分組：研究對象根據原地縱跳凈摸高的成績進行“S”排列，分成小步跑組、后激活組、后激活+小步跑組、后激活+連續小步跑組；

（5）運動干預手段：90%最大力量強度的半蹲，動作要求雙腳開立與肩同寬，半蹲狀態使膝關節角度維持在90°-135°之間，連續重復3次。極速小步跑，身體直立站好，重心前傾，提踵，大腿帶動小腿擺動，大腿抬起高度不要太高，維持持膝關節角度在90°-135°之間，然后腳掌積極踏地，并配合擺臂，要求最大頻率擺動，并維持6秒鐘；

（6）最大強度負重測試：利用斯密斯深蹲架，將高度調至半蹲高度，重量調至120kg，研究對象依次進行半蹲負重，每人重復3次，完成者增加5kg負重，間歇5分鐘繼續負重半蹲，依舊重復3次，如此重復，直至研究對象無法完成3次半蹲，此時的重量就是3RM（即可完成3次的最大重量），然后運用公式，推導出最大重量1RM；

（7）實驗方案：小步跑組在準備活動結束后間歇5分鐘，進行一次6秒鐘的極速小步跑練習，然后分別在運動后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時刻進行縱跳測試；后激活組在準備活動結束后間歇5分鐘，進行90%最大負重的半蹲練習，然后分別在運動干預后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時刻進行成績測試；后激活+小步跑組在準備活動結束后，間歇5分鐘，進行90%最大負重的半蹲練習，負重結束后立刻進行6秒鐘的極速小步跑練習，然后分別在運動干預后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時刻進行縱跳測試；后激活+連續小步跑組在準備活動結束后間歇5分鐘，進行90%最大負重的半蹲練習，負重結束后立刻進行6秒鐘的極速小步跑練習，然后分別在運動干預后的3分鐘、10分鐘、15分鐘、20分鐘、25分鐘、30分鐘的時刻進行縱跳測試，并且在每次成績測試的2分鐘之前，再進行一次6秒鐘的極速小步跑。

3、實驗結果

表2 各分組在不同時刻的縱跳成績（單位：cm）

3.1、后激活效應產生后的高頻率收縮干預對縱跳能力的縱向比較

圖1小步跑組縱跳成績趨勢圖

圖1 顯示小步跑組在干預后的10分鐘相比干預前提高了4.6%。

圖2 后激活組縱跳成績趨勢圖

圖2 顯示后激活組在干預后的3分鐘相比干預前提高了8.1%，在干預后的15分鐘相比干預前提高了7.6%，在干預后的20分鐘相比干預前提高了6.6%，增強時間為17分鐘。

圖3 后激活+小步跑組縱跳成績趨勢圖

圖3 顯示后激活+小步跑組在干預后的3分鐘相比干預前提高了9.2%，在干預后的10分鐘相比干預前提高了9.0%，在干預后的15分鐘增加到相比干預前提高了9.9%，在干預后的25分鐘相比干預前提高了8.1%，在干預后的30分鐘相比干預前提高了8.0%，增強時間為27分鐘。

圖4后激活+連續小步跑組縱跳成績趨勢圖

圖4 顯示后激活+連續小步跑組在干預后的3分鐘相比干預前提高了9.5%，在干預后的10分鐘相比干預前提高了8.1%，在干預后的15分鐘相比干預前提高了8.6%，在干預后的20分鐘相比干預前提高了7.9%，在干預后的25分鐘相比干預前提高了10.2%，在干預后的30分鐘相比干預前提高了11.4%，增強時間為27分鐘。

3.2、后激活效應產生后的不同高頻率收縮干預對縱跳能力的橫向比較

圖5 運動干預后30分鐘原地縱跳凈摸高即刻效應橫向比較（P＜0.05）

圖5顯示后激活+連續小步跑組相比后激活組的摸高成績提高了5.3%。后激活+連續小步跑組相比后激活+小步跑組的摸高成績提高了3.1%。

4、結論

后激活效應后不同高頻率收縮刺激，可有效減緩爆發力增強效果的衰減。