青少年田徑運動員的體能與技能訓(xùn)練研究

張學(xué)富

摘要：在社會發(fā)展的過程中，體育運動不論是賽制還是模式都獲得了深度的發(fā)展，其體現(xiàn)與要求比賽與訓(xùn)練緊密結(jié)合。為了達(dá)成短時間提高體能素質(zhì)、競技狀態(tài)的效果，就必須做好對體能與技能的訓(xùn)練工作。這些要素建立在對田徑運動員實際情況的研究。本文將以青少年高中生為例，分析提高田徑運動員成績的具體做法，希望能夠改善當(dāng)前問題，保障田徑運動員各項素質(zhì)都能夠獲得更好的成長。

關(guān)鍵詞：青少年 ? 田徑運動員 ? 體能與技能 ? 訓(xùn)練

從各項數(shù)據(jù)以及調(diào)查結(jié)果可以看出，運動員的各種體育能力，包括體能與技能會對其最后的運動表現(xiàn)帶來十分突出的影響。體能受到運動素養(yǎng)、身體形態(tài)影響，其關(guān)系到運動員領(lǐng)悟能力與身體機能。體能訓(xùn)練的目標(biāo)實際上就是為了實現(xiàn)各種組織器官的協(xié)調(diào)發(fā)展，保障運動員能夠在競技的過程中發(fā)揮身體最大潛能。實際訓(xùn)練中包括很多種類項目，包括靈敏度訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練。不同訓(xùn)練項目對運動員有著不同的能力要求。青少年運動員體能訓(xùn)練的核心目標(biāo)為最大化潛能，確保選手能夠在后續(xù)的比賽中獲得更突出的成績。

一、田徑運動員訓(xùn)練理念

（一）全面發(fā)展

高中生的各項身體器官與系統(tǒng)漸漸成熟，有著極大的身體可塑性。教練在訓(xùn)練中需要結(jié)合項目要求，用合理、科學(xué)的訓(xùn)練方法提高選手的靈活性、柔韌性、彈跳力、力量、速度等能力。全面發(fā)展保障選手的身心素質(zhì)全面成長，其對選手今后的發(fā)展幫助突出。

（二）柔韌性訓(xùn)練

對正處于身體發(fā)展關(guān)鍵階段的高中生來說，其身體的肌肉、軟組織、韌帶組織有著很出眾的可塑性能力，因此該階段是選手柔韌性訓(xùn)練的關(guān)鍵階段。田徑訓(xùn)練對于選手每一個身體部位的要求是不同[1]。其在拓展技術(shù)、掌握技術(shù)中發(fā)揮著重要作用。髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練能夠幫助短跑運動員提高步幅。腰部訓(xùn)練能夠提高選手的跨欄步幅度。肩部與肘部柔韌性訓(xùn)練對于選手完成相應(yīng)動作、相應(yīng)任務(wù)有很突出的幫助。所以田徑訓(xùn)練需要重視柔韌性訓(xùn)練。

（三）專項訓(xùn)練

專項化訓(xùn)練能夠幫助選手得到專項能力的有效提高。因?qū)ｍ椨?xùn)練對體制要求低、強度大、手段窄，故專項訓(xùn)練很有可能會增加受傷幾率，增加選手局部負(fù)擔(dān)。所以必須用全面專項訓(xùn)練的方式，實現(xiàn)選手的綜合系統(tǒng)、綜合器官全面成長。

（四）因材施教

即根據(jù)青少年的特點與天賦帶領(lǐng)選手進入各種項目，彰顯選手的才能與才華。因不同田徑項目的特點是不同的，所以必須選用與項目忒單以及運動員特點相契合的方式訓(xùn)練，提高成材率。比如我國三級跳運動員鄒振先過去實際上是短跑運動員，110米欄選手羅伯斯過去曾以跳高運動員身份出現(xiàn)。在多種訓(xùn)練的作用下，這些選手具備了良好的體能素養(yǎng)[2]。正是因為教練員做到了因材施教，才實現(xiàn)了這些選手的成功。

二、青少年田徑選手體能技能訓(xùn)練要求與方式

（一）訓(xùn)練要求

在青少年田徑選手訓(xùn)練中必須做到標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化、模式化、集約化、國際化。將力求完美、漸進補缺、嚴(yán)要求、高起點、高標(biāo)準(zhǔn)作為核心[3]。參照青少年本身的特征，用負(fù)荷訓(xùn)練法。負(fù)荷訓(xùn)練要求運動員每年訓(xùn)練時間超過300天，12至15歲青少年每日體能訓(xùn)練占總訓(xùn)練時長的70%。此外對于周訓(xùn)練、月訓(xùn)練、季度訓(xùn)練、年訓(xùn)練計劃的設(shè)計應(yīng)當(dāng)結(jié)合比賽任務(wù)、場地條件、氣候冷暖以及季節(jié)變化確定耐力、速度、力量、靈敏、柔韌性訓(xùn)練目標(biāo)，明確訓(xùn)練側(cè)重點，制定有效合理的訓(xùn)練手段與方法。用全年訓(xùn)練體系保障訓(xùn)練者技能、體能的持續(xù)性提高[4]。每隔一段時間展開一次體能測試，建立數(shù)據(jù)測試庫，將各種體能與及鞥呢測試指標(biāo)錄入當(dāng)中，做好對訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段結(jié)果的檢驗，不斷改進訓(xùn)練模式、訓(xùn)練體系、訓(xùn)練手段與訓(xùn)練習(xí)慣。

此外要重視質(zhì)的刺激與量的累積。強度刺激對于選手的影響是很明顯的， 要盡可能避免初選比賽要求與訓(xùn)練不相符情況。比如競走項目不要只關(guān)注每日走多少距離，遺漏了訓(xùn)練強度比例關(guān)系。投擲類項目不僅要關(guān)注訓(xùn)練組數(shù)與次數(shù)，同時也要考慮穩(wěn)定條件下的訓(xùn)練比重。

做好所有的準(zhǔn)備活動，在球類、游戲、慢跑項目中提升肌肉溫度，實現(xiàn)血液循環(huán)，保持關(guān)節(jié)與韌帶足夠粘滯，確保運動員在訓(xùn)練與比賽中能夠獲得體能與肌肉更好的強化效果。

（二）訓(xùn)練方法

1.柔韌訓(xùn)練

不同的田徑項目實際上對于選手的柔韌素質(zhì)要求是不同的，比如跳躍、跨欄、短跑運動員的柔韌性需要體現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)與腰部的柔韌性。而撐桿跳選手則需要保持全身足夠柔韌，投擲選手應(yīng)保障自身的腰部與肩部足夠柔韌。柔韌性訓(xùn)練方法包括三種模式。第一種體操與武術(shù)類選手所用的方法為壓、旋、踢、擺。當(dāng)然也可以用體操墊子、雙杠、單杠、跳箱、跳馬訓(xùn)練。第二種雙人訓(xùn)練，在互相拉、壓的過程中提高關(guān)節(jié)幅度，保障關(guān)節(jié)足夠靈活與柔韌。第三種專項器械柔韌性訓(xùn)練，比如橡皮帶、實心球、撐桿、標(biāo)槍與欄架。在訓(xùn)練中需要安排和技術(shù)類似的項目比如前后拋擲、壓肩等，當(dāng)然橡皮帶繞、擺、踢也是很好的柔韌性訓(xùn)練方式。

2.速度訓(xùn)練

對田徑項目來說，速度是核心靈魂，其包括動作速度、反應(yīng)速度、移動速度等多種指標(biāo)，其中反應(yīng)速度指的是肌肉信號應(yīng)變能力。需說明的是雖然速度能力和遺傳因子有著密切的聯(lián)系，不過在持續(xù)性訓(xùn)練過程中，選手的速度能力實際上仍舊能夠得到非常可觀的提高與改善。所謂的動作速度實際上指的就是肌力動作的爆發(fā)能力，這里包括起跳速度與出手速度等等。這些因素對于肌肉屬性有很高的依賴性。在不斷強化與改善肌肉系統(tǒng)的同時，動作速度能夠得到很好的改善與提高。所謂的移動速度在規(guī)定距離上有明顯體現(xiàn)，是田徑項目更快更高更強的前提，為速度訓(xùn)練終極目標(biāo)。速度分為專項速度與平跑速度。其中專項速度指的是在平跑基礎(chǔ)上融入專項速度。比如跳高運動員的障礙跑、撐桿跳等等都屬于這一列。青少年階段速度訓(xùn)練能夠完成對運動員步伐頻率的改善，比如利用大順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑。當(dāng)然在選手年齡增長的過程中，步頻能力很少能夠進一步改善。步頻訓(xùn)練目標(biāo)為增大選手步長，而與之相關(guān)的因素是力量與技巧。在嫻熟配合的作用下，肌肉力量的增強，尤其是下肢力量的增強能夠很好的強化選手的綜合能力。

3.力量訓(xùn)練

對正處于15至17歲的青少年來說，力量訓(xùn)練的意義和作用非常的突出，提高力量水平的最佳方法就是使用抗阻力訓(xùn)練。實際操作中可以用沙衣、橡皮條、沙包、實心球等器械，根據(jù)項目情況設(shè)計關(guān)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容，比如跳、擺、抬、展、收、拋等項目，完成肌肉群與韌帶的訓(xùn)練。使用杠鈴、啞鈴訓(xùn)練翻、舉、收、展、擺等關(guān)節(jié)的能力與肌肉強度。比如使用杠鈴進行屈臂、展臂、擴胸訓(xùn)練，提高運動員軀干力量與上肢力量。

三、田徑項目青少年選手訓(xùn)練特點

（一）短跑跨欄訓(xùn)練特點

訓(xùn)練中選手需要不斷完善與糾正自己的擺腿、擺臂技術(shù)，改進自己的膝關(guān)節(jié)腿上緩沖，保障蹬腿與擺腿更加充分。參照專項訓(xùn)練需要，保障運動足夠順暢。

訓(xùn)練中可以用啞鈴擴、收、擺、屈、展等方法，鍛煉選手上肢力量。利用杠鈴負(fù)重提踵、深蹲等方法鍛煉下肢與擺腿力量。上下肢協(xié)調(diào)、均衡訓(xùn)練，提高選手的綜合能力。

（二）跳躍項目訓(xùn)練特點

這類運動員必須具備良好的節(jié)奏能力以及跳躍能力，需要做好與跑跳技術(shù)的結(jié)合。其中三級跳遠(yuǎn)選手需要優(yōu)先做好對起跳速度與高度的控制，第一跳的好壞影響到后兩跳的質(zhì)量。選手需要在助跑中轉(zhuǎn)換動能，改變姿勢。優(yōu)秀跳遠(yuǎn)、跳高選手的協(xié)調(diào)能力、柔韌性、彈跳力、速度都是非常突出的。

（三）耐力項目訓(xùn)練特點

有四點要素是突出的特點。第一點速度水平、持續(xù)跑能力、抗乳酸能力。第二點有氧運動強化選手的有氧供應(yīng)、心肺功能，提高自身內(nèi)臟器官的健康水平。第三點用不同負(fù)重抗阻方法訓(xùn)練，降低脂肪含量，提高骨骼肌能力，在具備了輕盈體型以后，選手才能夠更好的發(fā)揮自身技能優(yōu)勢。第四點靈活的關(guān)節(jié)、協(xié)調(diào)素質(zhì)與柔韌性。這一點需要長期訓(xùn)練，選手能夠獲得更快、更流暢的運動速度。

（四）投擲類項目訓(xùn)練特點

投擲類項目的訓(xùn)練常用徒手、器械以及體操的方式，這些方法能夠充分鍛煉選手的各種關(guān)節(jié)支撐力、靈敏度與柔韌性，幫助選手獲得能夠提高出手速度的相應(yīng)體能。在訓(xùn)練中需要用輕重交替抗阻訓(xùn)練方式，著重強化選手的基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力與速度能力。運動員必須掌握出色的技術(shù)細(xì)節(jié)，能夠聯(lián)絡(luò)起訓(xùn)練強度與技術(shù)關(guān)系。做好各種技術(shù)的銜接，保障自己的技術(shù)足夠連貫，保障動作用力順序準(zhǔn)確。

四、結(jié)語

體能、技能的訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，體能訓(xùn)練需要艱苦、漫長的等待過程。我國要想在田徑界獲得更好的發(fā)展，就必須找出最為合適、最為科學(xué)的訓(xùn)練模式，做好田徑訓(xùn)練研究，掌握體育強國的田徑訓(xùn)練理念與方法、技術(shù)。只有不斷深入學(xué)習(xí)與認(rèn)知項目，做好對有天賦選手的挖掘，才能夠保障訓(xùn)練實效性與科學(xué)性。科學(xué)訓(xùn)練沒有捷徑可說，能夠敢于攀登、不畏艱苦的勇者最終將會收獲勝利。

參考文獻：

[1]楊川.青少年田徑訓(xùn)練中的影響因素和對策研究[J].科教文匯（下旬刊），2019，（03）：106-107.

[2]周力.青少年田徑運動員柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，（04）：48-49.

[3]李廣亮.解析田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法[J].當(dāng)代體育科技，2019，（02）：21-22.

[4]張林松.少年田徑運動員在比賽中異常心理初探[J].田徑，2019，（01）：27-28.

（作者單位：廣南縣第三中學(xué)校）