游泳訓練中兩種不同柔韌性練習方法效果的比較分析

劉訓 鄧明

摘 ?要：對游泳運動員來說踝關節的柔韌性、靈活性特別重要，打腿動作效果主要取決于踝關節。運動員足部的柔韌性保證腳向后下方（爬、蝶泳）或向后上方（仰泳）有較好的對水面，以便更好地向后推水，從而使打腿效果更好。所以腳向下打水時足背屈至最大程度，是踝關節訓練的關鍵因素。本文主要的研究問題是通過實驗對比不同的柔韌性練習方法的效果，探索提升踝關節柔韌性更加有效的方法，為游泳運動員今后的柔韌練習提供理論支持。

關鍵詞：練習方法 ?柔韌性 ?踝關節 ?練習效果

中圖分類號：G861.1 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（a）-0043-02

1 ?研究對象與研究方法

1.1 研究對象

對兩種不同柔韌性練習方法效果的研究進行比較分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過對陜西師范大學圖書館、中國知網查閱數據以關鍵詞為搜索內容，然后根據研究的需要進行分析整理相關資料。

1.2.2 數理統計法

運用Microsoft Excel 2012進行數據處理，對研究中需要解釋分析的數據、運用統計學方法進行處理，對實驗所得到的數據進行數理統計，然后進行比較與分析。

1.2.3 實驗法

以西安體育學院12名教育學院學生為實驗對象，分為實驗組和對照組。通過對兩種不同練習方法的比較，用于討論對柔韌素質提高的差異程度的影響，區別出主動性練習與被動性練習的效果優劣。

（1）實驗對象。

西安體育學院12名教育學院學生。

對抽取的12名實驗對象進行分組，將12名受試者按身高體重的基本身體條件進行隨機分組，分為實驗組與對照組兩組，每組6人。隨后對實驗組與對照組的基本身體條件進行相關性檢驗，保證兩組受試者之間無顯著性差異。

（2）實驗步驟。

①在開始實驗之前對12名學生進行踝關節韌帶拉伸程度的測量，記錄原始數據。

測量方法： 坐姿，腿伸直用力繃直腳面，用特制量角器測量腳底與水平地面的最大夾角。

②將12名學生分為實驗組和對照組，每組6人。實驗組采用俯臥式壓腳練習;對照組采用仰臥跪壓腳練習。

③每周練習3次，每次3組，一組時間為1min，間隔30s。

2 ?結果與分析

2.1 實驗組俯臥式壓腳練習方法的變化分析

實驗組的學生采用俯臥式壓腳練習方法，一名實驗學生俯臥在海綿墊上，兩小腿向后折疊貼于大腿上，后腳跟盡量貼于臀部，腳面做蹦腳狀態，由另一名學生用雙手對實驗學生的腳面向下按壓，使腳踝做伸直狀態，在進行輔助練習時，應做到緩慢按壓，避免用力過度導致實驗學生腳踝受到損傷，在向下按壓過程中，當實驗學生感受都疼痛時，應提示輔助的學生停止用力按壓，并保持狀態維持60s，再緩慢地收回力量進行放松。間歇30s后再重復練習2組。

實驗組8周練習的變化分析如下。

由表1可知，經過8周的練習，6名學生每周測量的數據差值不大，實驗最后與原始數據相比，差值在5°～7°之間。平均差值5.83°。有2名學生的差值大于平均值，4名學生的差值小于平均值（經t檢驗，結果顯示P<0.05，運動員的腳踝韌帶拉伸程度在統計學中存在顯著性差異）。

2.2 對照組仰臥跪壓腳練習方法的變化分析

對照組的學生采用仰臥式壓腳練習方法，一名實驗學生彎曲膝蓋跪坐于海綿墊上，腳尖繃直腳面貼于海綿墊，臀部坐在足跟上壓裸，然后上半身后仰慢慢躺平在墊子上，調整身體平衡，讓整個身體重量都落在腳背上，當實驗學生感受到疼痛時靜止，并保持狀態維持60s，再起身進行放松。30s后再重復練習2組。

2.2.1 對照組8周練習的變化分析

由表2可知，經過8周的練習，6名學生每周測量的數據差值不大，實驗最后與原始數據相比，差值在3°～5°之間。平均差值為4.14°。有3名學生的差值大于平均值，3名學生的差值小于平均值（經t檢驗，結果顯示P<0.05，運動員的腳踝韌帶拉伸程度在統計學中存在顯著性差異）。

2.2.2 對照組的實驗結果分析

經過8周的仰臥跪壓腳柔韌性練習后，每位同學的腳踝柔韌性都有不同程度的改善，說明這個練習方法對改善腳踝柔韌性是有作用的。這8周練習中，通過對數據分析發現，這個練習方法在前期有較為明顯的效果，在后期效果變化較小，不明顯。

2.3 兩種練習方法練習8周后的變化對比分析

由表1、表2可知，兩組在實驗前測的原始數據的平均數差距為0.51°，經過8周的不同方式練習后，實驗組測的數據反超了對照組，兩組的差距為1.18°，實驗組的方法練習效果要明顯的優于對照組的方法練習效果。

3 ?結論與建議

3.1 結論

（1）實驗組和對照組所有學生的腳踝柔韌性拉伸程度均得到了的改善。實驗組的學生腳踝韌帶拉伸改善提高程度大于對照組的學生。說明被動性練習的效果優于主動性練習的效果。

（2）實驗組的學生通過有隊友的輔助練習，每一次韌帶拉伸程度的提高，都會使實驗學生的疼痛點在下降，通過外力一次次的達到最強的疼痛點，這樣加強了實驗學生的練習效果，使實驗學生練習時能更好地保持韌帶拉伸程度的提高。

3.2 建議

（1）學生在游泳進行韌帶拉伸練習時，要量力而行，適而可止，防止因過度牽拉而導致韌帶撕裂受傷，影響正常的訓練計劃。

（2）學生應提高自身素質，科學、合理、有效地掌握各種練習手段與方法，不應該只局限于傳統的練習方法，應該更加科學、合理地進行韌帶拉伸練習，使得我們更加有效地提高自身柔韌素質，達到成績提高的目的。

參考文獻

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