核心力量訓(xùn)練對羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)的影響

李 俊，張 波

1 前言

羽毛球比賽的特點是在80平方米的場地內(nèi)通過短時間來完成高速度、高強度的重復(fù)動作來完成擊球[1]。對于羽毛球這項運動，專項身體素質(zhì)應(yīng)根據(jù)羽毛球運動的特點來制定相關(guān)性、針對性的訓(xùn)練。

目前，核心力量訓(xùn)練越來越受到關(guān)注，縱觀現(xiàn)在所有的體育運動項目，幾乎所有項目中都要涉及到核心力量的訓(xùn)練。近年來，核心力量訓(xùn)練被廣泛用于提高績效[2]。核心力量訓(xùn)練有助于改善下肢和上肢之間的動態(tài)平衡和肌肉協(xié)調(diào)，以及減少傷害風(fēng)險和肌肉失衡。本綜述對已有關(guān)于核心力量訓(xùn)練在羽毛球運動發(fā)展中的研究進行總結(jié)與分析，得出核心力量訓(xùn)練對羽毛球的專項身體素質(zhì)包括肌耐力、速度、靈敏性影響相關(guān)結(jié)論，旨在為運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練提供參考。

2 核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員專項素質(zhì)的影響

2.1 核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員身體穩(wěn)定性的影響

在羽毛球運動中，快速移動后擊球和擊球后的連貫動作都需要身體穩(wěn)定性為前提，加強身體穩(wěn)定性有利于動作的規(guī)范及避免受傷。

通過核心肌肉耐力試驗可以評估核心穩(wěn)定性。在側(cè)橋測試中(side bridge test, SBT)、腹部疲勞測試(abdominal fatigue test, AFT)、后伸肌試驗(back extensor test, BET)中通過實驗前后的時間對比，來檢測肌耐力是否有所提高。Ozmen等[3]在2016年選取了20名青少年羽毛球運動員參與研究，進行了核心力量訓(xùn)練。通過實驗發(fā)現(xiàn)6周的核心力量訓(xùn)練導(dǎo)致訓(xùn)練組AFT(154%)，BET(106%)和SBT(113%)得分顯著升高，表明青少年羽毛球運動員的核心耐力時間得到增加。

2.2 核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員移動速度的影響

羽毛球運動中的移動速度主要靠各種步伐相互配合來完成，靈活快速的場地移動是羽毛球運動的關(guān)鍵要素。

吳海英[4]以太原工業(yè)學(xué)院2016年秋季學(xué)期羽毛球選修課32名(男生26人，女生6人)學(xué)生作為研究對象，通過12周的實驗發(fā)現(xiàn)：核心力量訓(xùn)練有利于促進大學(xué)生步法移動中完成羽毛球技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，對步法的快速移動效果明顯。

2.3 核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員揮拍速度的影響

在羽毛球運動中，每次擊球需要通過揮拍來完成，在完成揮拍的動作時，需要全身的協(xié)調(diào)配合來完成，當(dāng)身體的核心力量提高之后，會對擊出的高遠球、正手斜線、頭頂直線、頭頂斜線擊球、殺球技術(shù)得到顯著提高。

劉慧[5]以湖北民族學(xué)院體育學(xué)院2011級羽毛球?qū)ｍ棸嗟?4名學(xué)生為研究對象，其中男生18 人，女生6人，結(jié)果表明: 通過核心力量訓(xùn)練可以增加動作的協(xié)調(diào)性并對運動中力量的傳導(dǎo)起著關(guān)鍵作用，而且還可以提高人體上下肢體的連接，促使高遠球技術(shù)動作發(fā)力更加流暢。

2.4 核心力量訓(xùn)練對羽毛球運動員敏捷性的影響

敏捷性被定義為能快速改變方向且保持身體位置不失平衡的一種能力，在羽毛球比賽中，敏捷性與表現(xiàn)(r= 0.83)相關(guān)。通過下肢核心力量的訓(xùn)練，可以提高下肢力量的爆發(fā)性。

楊恒軒[6]發(fā)現(xiàn)，通過12周的訓(xùn)練后實驗組各項指標(biāo)均有提升，實驗組在半場“米”字步法(5次)、左右摸邊(5次)的提升幅度上都比對照組要高。兩項指標(biāo)的變化具有顯著性的差異，說明核心部位的力量訓(xùn)練能夠加強身體的敏捷性，提升專項技術(shù)水平。

3 小結(jié)

通過核心力量訓(xùn)練，可以有效的提高羽毛球運動員的專項身體素質(zhì)，增加身體穩(wěn)定性，提高移動速度、揮拍速度，并且可以提高運動員的敏捷性，對于預(yù)防運動損傷、提高技術(shù)及運動成績都有非常好的幫助。但是在訓(xùn)練中也應(yīng)該結(jié)合其他的訓(xùn)練方法，加強小肌肉群的力量。