青少年壘球運動員的訓練方法初探

李雯 無錫市錫山區青少年業余體校

俗話說，“臺上一分鐘，臺下十年功”。賽場下的訓練對于壘球運動員賽場上的發揮有著極其重要的影響。因此，做好運動員的訓練工作，尤其是加強對青少年壘球運動員的培養和訓練已經成為整個壘球運動界的共識。

一、什么是青少年壘球運動員訓練

所謂身體素質訓練，指的是通過一系列的訓練，增強運動員的體能、耐力、力量、速度以及靈敏性等身體素質，以更好的適應比賽的需求；此外，任何體育比賽都不是僅靠蠻力就可以獲勝的運動，要想贏得比賽的勝利，必須與一定的戰術相結合，這對于壘球運動來說同樣適用。因此，壘球技戰術的訓練同樣是青少年壘球運動員訓練中不可缺少的一部分。

二、如何做好青少年壘球運動員訓練的工作

(一)制定訓練科學的計劃

首先，青少年運動員正處于青春期，生長發育速度較快，身體變化明顯。因此，身體素質訓練一定要與青少年的身體狀況相適應。其次，訓練計劃的制定必須堅持適度原則，確保訓練強度保持在合理的范圍內。最后，科學的使用體力，合理規劃時間，必須保證體力的使用的科學性，既不能應付了事，也不能做無效運動。

(二)采用科學的訓練方法

專項訓練法指的是針對某一項目進行專門訓練，這一方法是體育運動訓練中常用的方法之一，它同樣適用于壘球訓練，并能在壘球訓練中發揮著很重要的作用。專項訓練法的應用可以從兩個方面進行，一是根據運動員的不同位置進行針對性訓練；壘球運動有9名運動員完成，分為投手，游擊手，壘手和外場手等不同的位置，各個位置的所擔負的職責不同，所需要的訓練也不相同，而專項訓練的方法則可以很好的解決這一問題。

(三)注重對運動員默契程度的培養

提升運動員的團隊合作水平可以從一下幾個方面著手：首先，集體訓練十分關鍵；長時間的集體訓練能夠幫助青少年運動員相互了解彼此，進而提升比賽時的默契程度。其次，在日常訓練之中，可以穿插一些集體游戲，這樣不僅能夠緩解訓練時的疲憊，更能增進隊員之間的感情，提升他們的默契程度。最后，教練員的領導必不可少。青少年運動員心智尚不成熟，在相處的過程中極易產生矛盾這些矛盾的存在極有可能會影響到運動員的賽場發揮。教練員必須及時處理這些矛盾，并對運動員進行積極的引導，培養運動員之間的團隊意識。

(四)有效運用大腦思維

“學而不思則罔，思而不學則殆”，在壘球訓練的過程中，單純的訓練很難取得明顯的效果與進步，運動員必須把“思考”貫穿訓練的始終。在身體素質訓練中積極思考，評估自己的訓練效果，尋找最適合自己的訓練方式，提升訓練效率；在戰術訓練中，思考能夠幫助青少年更好的理解教練講解的戰術，提升臨場時的戰術執行力。

(五)將恢復作為訓練的一部分

在當今的壘球訓練中，恢復已經成為了訓練的一部分，必須得到相應的重視。常用的恢復手段包括但不限于水療、按摩藥物等手段。合理使用這些手段可以使運動員的訓練效果更上一層樓。

(六)防止傷病

傷病是運動員最大的敵人，它不僅會影響到運動員的賽場發揮，嚴重的傷病甚至會危及到運動員的職業生涯。因此，在身體素質訓練的過程中，傷病的防治必須得到重視。為了做好傷病防治工作，我們可以采取如下措施：首先，做好訓練前的熱身工作；熱身的重要性不必多說，通過一系列拉伸以及活動關節的動作，不僅能調整運動員的身體狀態，提升訓練效率，更能有效減少運動員在訓練時受傷。其次，訓練時護具的佩戴很重要；護具是保護運動員的重要工具，對于訓練時傷病防治有著十分重要的意義。最后，將防治傷病教育與訓練后的身體檢查相結合，從預防和保護兩個角度相結合，綜合防治傷病。

(七)注重對運動員心理素質的培養

心理素質對于青少年運動員同樣至關重要，良好的心理素質不僅能夠幫助運動員應對大賽壓力，更能夠提升運動員在賽場上的發揮。對青少年心理素質的培養可以從以下三個方面展開：首先，注重培養遠動員自我管理意識；其次，注重發揚拼搏精神，勤學苦練；最后，提升運動員的信心，勝不驕，敗不餒。

三、結語

“巧干能捕雄獅，蠻干難捉蟋蟀”，這句俄羅斯諺語值得每一個壘球運動從業者深思。科學合理的訓練方法的應用對于新階段下我國壘球運動的發展與進步有著十分積極的意義，它不僅能夠提升我國壘球運動員的訓練效果，更能提升訓練效率，最終取得事半功倍的效果。但科學的訓練方法的推廣和創新注定是一條艱難且漫長的道路，需要我們所有從業者砥礪前行。