表象訓練法在高校籃球教學中的運用

施小麗 蘇州大學體育學院

隨著第一屆籃球世界杯的成功舉辦，越來越多高校學生開始關注籃球這項體育運動，相關的教學研討也在如火如荼開展。但是在當下的高校籃球教學中普遍存在教學方式單一的問題，尤其是“師講生學”、“師示范生模仿”的單向教學方式影響部分學生學習和訓練的興趣，籃球教學效果不佳，變革與創新高校籃球教學方式方法刻不容緩。

一、表象訓練法及其在高校籃球教學中的應用價值

表象訓練法作為一種基于心理層面的強化訓練方法，可以輔助學生記憶所學的技能，提高他們對各種技術動作的掌握的牢固度與熟練度。通俗來講，表象訓練就好比“放電影”，具體是在行為個體頭腦中再現自己實際訓練中學習到的東西，以此實現夯實實際訓練所學的知識與技術動作，增強訓練自信心的目標。當下表象訓練法已經在專業考試、運動競技比賽以及體育訓練等眾多領域中得到了廣泛應用，并收到了良好的應用效果。同理，如果可以在籃球教學中有效地融入表象訓練法，那么可以突破當下高校籃球單一化教學方式的束縛，增強學生訓練的直觀感受，提高他們的籃球技術動作訓練效果。

二、表象訓練法在高校籃球教學中的具體應用對策

(一)指導學生建立正確籃球動作表象

在高校籃球教學中引入表象訓練法后，首先需要做的就是幫助和指導學生建立各種正確籃球動作的表象。如果高校學生自身頭腦中還沒有構建起籃球運動的基本動作圖示，那么自然無法再現與回憶相關的籃球技術動作，這樣也勢必會影響表象訓練法的應用效果。對籃球運動而言，其運動的表象一般可以依據選擇投籃位置——手持籃球——舉起籃球——雙腿蹬地——伸腿投籃等幾個步驟開展，其中前一個環節是后一個環節進行的基礎，環環相扣。基此，為了可以使學生對籃球運動形成一個正確的表象，就需要科學地為學生有序地安排好這些運動步驟，這樣才能有效地提高學生構建籃球運動表象的準確性。

例如，針對球場中投籃位置的選擇，需要由運球者自身結合場地中的實際情況進行自主選擇，力求可以盡可能地拉開自己與防守者的距離，并要保持自己有最佳的出手時機或者自己與隊友之間具有良好的傳球路線，這是構建投籃位置選擇正確表象的基礎；針對手持籃球這一動作的表象構建，主要需要考慮與籃球場上隊友的配合，并保持自己對籃球可以有全方位的保護，謹防對手進行斷球，或者說是要為了保持自己在球場上的主動地位；雙腿蹬地與伸腿投籃的正確表象建立主要是要使運動員把握住自己出手的準確性，盡可能地將籃球投入籃筐中。但是需要注意的是，要確保整個籃球動作表象構建過程的完整性與流暢性，使籃球訓練者可以切實形成一個科學、完整的籃球運動表象，避免因為某個籃球運動環節出現表象構建問題而影響后續整個籃球動作訓練的效果。

(二)幫助學生形成正確籃球動作思維

在學生構建正確籃球運動表象的基礎上，教師可以繼續指導學生完成從表象到最終正確形成籃球動作思維的轉化過程，具體就是要指導學生在實際的籃球訓練過程中要注意時刻在頭腦中再現與回憶自己已經形成表象的正確籃球動作，這個過程是高校學生自主選擇的過程，不會受到外部的逼迫，具體回憶表象的時間都可以由學生結合自身的實際情況進行選擇。

例如，可以指導高校學生有效地利用課間休息的時間通過閉目思考的方式于頭腦中再現與回憶自己某個籃球動作的表象。比如，針對“右手跨步上籃”這一基本籃球動作為例，相應的動作表象為第一步的步幅要盡可能大一些，且要確保接球的準確性，第二步的步幅則要適當地小一些，待步伐保持平穩之后即可于第三步進行蹬地投籃動作，這三個步驟不是分開的，而應該是保持良好的連貫性。如果學生可以將這一籃球動作的表象記住，并在平時的訓練中反復進行回憶和再現這些表象，那么可以逐步將這些已經內化于心的表象向外化于行方向轉變，最終可以有效地提高學生的訓練效果。此外，為了進一步提高學生的訓練效果，還可以指導學生開展“想練結合”的方式強化表象訓練法的應用效果。比如，在指導學生練習和模擬某些運動表現后，教師可以鼓勵與指導他們以自己的言語去描述各種籃球動作的技術要領，這樣可以幫助學生更加深刻地認識與理解某種籃球動作的正確技術要領。而教師也要注意知名相關籃球動作的技術要領與注意事項，使學生可以搞清楚其中的易錯之處，這樣可以引導學生結合自己的講解進行再次想象，又進一步形成了全新的籃球動作表象，之后進一步通過反復回憶與再現這些籃球動作表象，配合實際的訓練，可以有效提升學生的訓練效果。

總之，表象訓練法是一種可以提高籃球教學效果的教學方法，實際的應用中要著重做好指導學生建立正確籃球動作表象和形成正確籃球動作思維兩個方面的工作，力求可以使學生快速理解與掌握各種籃球動作的技術要領，配合精準而有效地實踐訓練，這樣會有效提升學生訓練的效果。