強健體魄-發展高中生體質健康素質

郭津瑜 浙江省諸暨市海亮藝術中學

高中生身體素質的健康是保持學生良好學習狀態，取得優秀成績的基礎。不健康的體質會影響學生多個方面的發展。基于我校學生體育鍛煉缺乏，身體健康素質普遍低下的情況，本文主要從三個方面提出了相應的改善辦法，首先需要培養起學生對體育鍛煉的興趣，其次引導學生找到適合的鍛煉方法，最后加上學校的關注和投入，這些方法的貫徹實施一定可以提高我校學生的體質健康素質。

一、開拓高中生體育意識、培養高中生體育興趣

興趣才是學習最好的老師。學生對于體育運動的興趣并不是天生的，而是不斷在后期的認識、學習、實踐中慢慢培養起來的。大多數學生認為體育課就是放松和玩的課，對體育課不感興趣，沒有認識到體育鍛煉對于健康的身體素質的意義。這時就需要學校進行加強鍛煉身體的目的教育、啟發學生的體育鍛煉自覺。毛澤東說：“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對于體育之自覺不可”。可見，學生對體育鍛煉的主動和自覺在體育鍛煉中的重要性。如果可以幫助學生正確的認識到體育課、體育鍛煉對于身體素質甚至是學習的意義，那么學生的體育水平、身體素質一定會在此基礎上得到質的飛躍。從長遠來看，良好的身體素質，強健的體魄對于學生今后的學習、工作和生活有著至關重要的意義。

因此我們可以幫助學生培養終身體育鍛煉的意識。當學生有這樣的意識之后，就會自覺樹立更加適合自己的目標，中東進行體育鍛煉，而不是在老師們的“強迫”下進行。當學生自覺主動進行體育鍛煉，就會從體育鍛煉中找到更多的樂趣，從而更加主動進行鍛煉。如此形成良性循環。學生的身體素質自然隨之提升。

二、幫助高中生找到正確的體育鍛煉方法

正確的方法可以讓我們事半功倍，好的學習方法讓學生可以更容易取得進步，在體育鍛煉上更是如此，只有找到正確的方法才能讓學生達到更好的鍛煉效果，從而增強學生的體制健康。

首先，體育鍛煉是一個循序漸進的過程，不能單純的追求一次的鍛煉強度，而是一個逐步增強，不斷堅持的過程。是從簡單的體育鍛煉過渡到困難的，從低強度的體育鍛煉過渡到高強度的。通常情況下，體育鍛煉結束后，身體不應該是極度疲憊，而是可以很快能夠得到恢復，并且不會造成身體的不良反應。體育鍛煉應該遵循這樣的原則，才是合適符合的體育鍛煉。慢跑、跳繩等都對大多數學生來說都是正常負荷的鍛煉。

此外，我們需要采用全面時效的科學方法訓練高中生的體育能力。也就是說要對學生的靈活度、柔韌度、速度、耐力以及力量等全方面的進行激發和培養。可以采取以下方式進行練習：(1)在靈活度的練習中，可以引導學生做簡單的搏擊練習，進行球類活動等。(2)提升柔韌度時，可以進行座位體前屈、立體前屈(直腿屈體向下，手掌觸及地面或摸到足跟)、運動前的拉伸等等。(3)速度的提升練習可以采取一分鐘跳繩、短跑、一分鐘高抬腿等。(4)在耐力素質的培養上，適當讓學生進行有氧運動。比如說男子1500米和女子800米的中長跑。(5)關于力量的練習可以做各種支撐，如平板支撐等，也可以利用單雙杠進行練習。在力量的練習中一定要注意不能急于求成，要適量練習，防止受傷，反而對身體健康造成負面影響。

最后還不能忽視的一點是，一定引導學生養成運動前熱身、拉伸，運動后正確放松的習慣。比如說很多同學長跑完立馬就坐下休息，這樣對于剛進行完劇烈運動的身體來說是有害的，最好的方式應該是慢走知道呼吸心跳等恢復平穩在休息。學生還有諸如此類很多的不當習慣，老師應當細心觀察，幫助其糾正。

三、學校需要加強重視和投入、引導學生經常鍛煉

體育與智育本來是不矛盾的，課余體育訓練和文化學習應可以相互促進、相互影響，這是需要學校的領導和各位老師都達成共識的。學生加強體育鍛煉可以幫助學生增強身體素質，以更加飽滿的精神狀態進行學習。只有學校重視起來學生的體育鍛煉，相關的老師才能發揮自己更大的作用幫助學生。

學生的體育鍛煉同時還應該是循序漸進的，要融入進學生的日常生活。身體素質的提高不是一蹴而就的，需要學生長期的堅持。因此我們要改正掉以往到了身體測試臨近才去加強學生的各項體育項目的練習。“急功近利”的做法對提高學生的身體素質沒有任何幫助。最后，學校的體育老師也需要定期對學生進行體育測試，以檢驗體育鍛煉的成果，改進體育教學方法，同時也是對學生的一種督促。

《學校體育工作條例》指出：學校應當在體育課教學和課外活動的基礎上，開展多種形式的課余體育鍛煉，提高學生的運動技術水平。因此，學校也可以采用更加多元的形式引導學生體育鍛煉，不如說舉辦拔河比賽。既可以促進班級的凝聚力，又可以讓學生認識到身體素質的重要性。體育老師在課堂上舉辦一些小型的比賽和測試也是督促學生進行體育鍛煉的有效方式。

四、總結

總之，增強學生的體育鍛煉、提高學生的體育素質迫在眉睫，但同時也需要有足夠的耐心進行培養。這個過程需要學生、體育老師以及校領導的共同重視和努力。學生要培養起對體育鍛煉的興趣，老師要幫助引導學生找到正確的鍛煉方法，同時學校的重視和投入也必不可少，這是一個需要多方協調的事項。相信這些方法如果可以得以實施，我校學生的體質健康水平一定可以得到很大的提高。