對體育課程中運動負荷與密度的研討

宮朋 西安體育學院研究生部

一、研究對象與方法

(一)研究對象

長安區長安八中初二157名學生，其中女生75名，男生82名。進行跟蹤測試分析體育課的運動負荷與密度為研究對象。

(二)研究方法

1.文獻資料法

收集關于運動負荷與運動密度及體育課程安排等幾方面參考文獻，各類國內外書籍、期刊及網絡等數據資料。通過對與研究內容相關的文獻資料進行分析、整合，為研究內容及框架設計奠定理論基礎。

2.數理統計法

根據論文的需要首先對搜集獲得數據進行整理分析，然后運用計算機軟件Excel 2016對數據進行整理，為論文撰寫提供數據支持。

3.邏輯論證法

運用相關的邏輯學辦法，對收集到的資料加已分析和論證。在進行綜合性的分析，爭取從多個角度進行對比性，從而進行邏輯推理。

二、研究內容分析

(一)運動負荷與密度概述

1.運動負荷的概念

運動負荷由負荷量和負荷強度兩個因素構成。

2.運動密度的概念

運動密度運動密度指在課程中從事身體練習的時間占全課總時間的比。

3.運動密度的設計

體育課的練習密度，是體育課程準備工作的一部分，運動密度指在體育課程中，各個組成部分的合理用時占課堂總時間的比例。比如：一節課45分鐘，合理運用時間36分鐘，課的密度：36/45×100%＝80%。體育課堂時間可分為教師指導部分、學生練習部分、整理部分等。上課前教師要了解情況，預計課的密度。比如在籃球教學在課堂上，首先要準備上課的器械，課前要準備到場，上課時先進行慢跑熱身5分鐘，做投手操加上籃球游戲熱身做準備活動。進入課堂先復習上節課的內容，教師對新內容介紹講解示范，然后學生自己練習交流。快到下課的時候集合學生講解總結課堂，準備下課。在體育課堂上可以通過學生的脈搏來判斷運動密度。

(二)運動負荷與密度的因素

1.運動負荷與密度的評估內容

通過研究發現影響運動負荷與密度的因素主要有三點分別是：運動強度、運動時間、練習密度構成了主要因素。

2.教師的教學

在進行教學過程中的教學內容、教法、組織的形式等因素都會影響運動負荷。因此，在進行體育教學的過程中，一定要控制好教學的難易度、選擇適當的教學方法、采取靈活多變的組織形式，以及在教學過程中的示范講解情況。

3.學生的個別差異

由于學生個體的生理成長差異在其運動過程中也會對自己的運動符合承擔起一定的作用。青少年體育課運動負荷最佳閥值為：心率120～150次/min，強度1.5～1.9，密度25%～30%。

(三)結果分析

正常情況下，心血管系統的機能常隨機體代謝水平的變化而變化。由于安靜狀態下機體的代謝水平相對較低，因此，心血管機能狀態并不能反映心血管系統的機能潛力。通常采用定量負荷試驗測量運動后的心血管變化情況。通常采用的方法是30秒30次深蹲。

測試方法：

第一步：讓受試者靜坐5分鐘，測試其15秒的脈搏，將這個數據乘以4就是1分鐘的脈搏數，寫成(A1)

第二步：讓受試者30秒鐘內完成30次蹲起動作，站起來時，測15秒鐘脈搏數乘以4就是1分鐘的脈搏數，寫成(A2)

第三步：讓受試者休息1分鐘后，測量15秒鐘脈搏數乘以4，為運動后1分鐘的脈搏數，寫成(A3)

按公式計算心功能指數心功指數=[(A1+A2+A3)-200]/10

心率是評定運動性疲勞的指標之一。心率即心跳，是體現運動強度的一種直觀反映，在運動過程中，心率會根據運動強度的大小而發生變化。一般來說，運動強度越大，心率越快。運動結束后心率恢復到基礎心律的時間越短，說明心功能越好。在進行大負荷大密度的訓練情況下，心率是會發生很大變化的。在實驗過程中，如果持續幾天運動后心率仍然出現變化波動很大，則說明運動強度過大疲勞加深。通過數據可以明顯發現運動后的心率會根據運動負荷的強度而發生變化。所以可以通過運動后的心率來直觀的反映，在運動過程中的運動負荷及運動密度，有效的安排運動課程。

三、結論與建議

(一)結論

總而言之，在體育教學中，教師要綜合學生的身體情況，對運動密度和運動負荷進行量化分析，所以教師在教學中要充分的考慮每一個環節，每一個細節，避免在教學中浪費時間。

(二)建議

1.把握好課堂教學重點以及策略，積極拓展教學機制和教學方法，提高課堂教學效率奠定堅實基礎。

2.根據體育課的不同類型來安排練習密度。根據教學對象承受運動負荷的表現能力來安排體育課程的練習密度。設置合理的練習密度能夠提高受教者的體能素質。