籃球中鋒進攻技術探究

李順蛟 黑龍江工程學院昆侖旅游學院

如今籃球運動比較普及，適合各個年齡段的活動范疇，場上的五個位置各司其職，但不管是業余比賽還是大眾聯賽，中鋒位置的重要性不言而喻。俗話說“得內線者得天下”，中鋒實力的強大決定比賽的勝負。

中鋒作為籃球賽場上重要位置，運動區域以籃下三秒區為主，這決定中鋒得分方法主要以背身單打，以靈活的腳步和個人身體優勢借助時空差來搶占有利位置，進而有利于己方得分贏球。中鋒卡位要球需要靈活腳步，隨時做好隊友的接傳球機會，在敵方球員之前占據有利位置，拿到球權后，根據實際情況選擇自身得分或者通過吸引包夾協助隊友得分。綜上所述，籃板球和背身單打是中鋒在內線的主要得分方式之一。籃板球以靈活的腳步為前提，通過預判球下落的位置和各人身體素質來獲得。籃下勾手和中遠距離跳投是對方中鋒身體素質不如自己的基本得分方式。中鋒在賽場上可以直接觀察整個球場運動員位置的變化，因此中峰的作用不單單體現在進攻上，防守上也同樣重要。在防守上，中鋒依靠自身身體條件要壓迫對方，給予干擾，例如蓋帽等。搶籃板需要強有力的彈跳力，因此對肌肉爆發力十分重要，這就需要中鋒在日常運動訓練時，要重視身體力量素質鍛煉。良好的身體條件，能讓中鋒在力量對抗、斷球、進攻防守籃板起到非常大的作用。

一、研究對象和研究方法

(一)研究對象

以籃球運動中鋒位置的進攻技術特點為研究對象。

(二)研究方法

1.文獻資料法

作者通過查詢，在當代體育，體壇快訊、知網、哈爾濱師范大學圖書館中以“籃球中鋒進攻技術”和“籃球中鋒進攻技術特點”為重要點，通過整理相關文獻資料和研究論文，同時借鑒之前分析討論結果，參閱學術論文代表作，發表自己的看法。

2.專家訪談法

通過對哈爾濱師范大學退役中鋒球員以及資深籃球教練專家進行訪談獲取大量研究信息。

3.系統分析法

文獻借鑒為基本方式，對優秀球員的咨詢還有訪問來整體研究，得出本論文研究最終結論。

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二、研究結果

(一)籃球中鋒的進攻技術

1.內外線卡位與移動接球

得分前有利位置控制的主要方式為卡位接球，卡位接球是中鋒進攻的基本條件，當中鋒在球場上運動時，內線卡位是進攻體系中最重要的一部分。斷球、與后衛的擋拆配合、沖搶前后場籃板，也一樣需要中鋒通過位置和區域的把控來獲得。卡位技術的基本動作通常是通過籃球中鋒身體對抗，以卡位為主。具體要求如下：第一，中鋒要球進攻過程，多以假動作，造成時間差，空間差為主，籃下腳步移動需要身體和球保持相同方向，在擺脫對方防守的同時占據有利進攻區域；第二，橫向腳步移動，此移動路線需要中鋒腳步移動速度還有自身身體素質，需要提前移動到最佳要球區域；第三，利用對方的站位失誤還有隊友之間的貼身擋拆使用假動作來移動到合理接球點來進攻。

2.內外線吸引策應與被包夾后合理傳球

在進攻當中，中鋒作為球隊的重要部分，通過自身的身體優勢，給自身創造出合理的得分條件也可吸引對方包夾為同伴取得良好的得分方式。中鋒通過給對手內線制造壓力獲取優勢，盤活外線，對整體進攻會取的非常大的幫助。吸引包夾后內線外傳球，中鋒需要有開闊的視野，將對方的防守區域位置好好把控，然后通過內線強打或者選擇投籃。但是當防守球員已經占據良好防守位置時可以選擇直傳球、擊地傳球、背后傳球、手遞手傳球來擴大優勢，在最好的時機把球傳導至同伴的手中。

3.內外線投籃技術

中鋒是球場上最穩定的得分點，因為中鋒處在籃筐最近的地方，通過身高臂長優勢來創造得分條件，常見的中鋒投籃方式籃下二次進攻擦板球，拋投，三秒區勾手，空中補籃等，如今現在的中鋒不僅僅需要這些基礎的投籃方式，中遠距離跳投，三分線外跳投不僅僅可以給對方腳步移動慢的中鋒造成殺傷，也給予對方外線球員的防守區域和防守手段造成很大的壓力。所以中鋒在日常訓練中應該多練習中遠距離跳投加強自己的技術，同時開發得分手段，以達到比賽勝利的目的。

4.內外線突破強打技術

作為球隊的核心以及主要的得分手，內外線突破強打十分重要。突破強打不僅僅是自身創造得分優勢和合理進攻區位置，同時給對手整體造成防守壓力從而分擔隊友打不開進攻局面的壓力。內外線突破技術一方面是中鋒需要有良好的身體天賦，利用自身的身體優勢來沖擊對方造成殺傷，可以得分或者是犯規罰球等，一方面需有整體的大局觀意識在突破的同時，觀察對手和隊友的位置，通過用突破技術打開局面。但在面對多人包夾時應選擇投籃或者是分給占據有利進攻方位的隊友，從而獲取優勢。

(二)籃球中鋒進攻技術特點

1.力量對抗

中鋒因在場上處于主導位置，整場的跑動，內線的沖擊都與中鋒強大的身體素質力量有關系。中鋒的身體力量對抗主要體現在內外線卡位，爭搶籃板球，合理沖撞區強打突破等，一般中鋒都通過蠻力，強攻為主要目的，但是大多優秀中鋒，通過對賽場的把控，不同的防守球員的防守形式采取不同的技術，一味的使用蠻力不僅傷人也傷己，在體力上也很消耗很大，所以中鋒球員要在訓練中除了要加強自身的身體力量素質也要加強耐力，靈活性，利用身體條件再加上對身體力量的把控程度來取得優勢。

2.背身單打

中鋒主要得分區域在籃下，大多進攻手段都是背身接球單打，尤其是面對對方身高比自身矮的防守球員，這一進攻方式會很起到很好的效果，通過背后防守球員的防守位置自身也可以選擇多樣的得分手段，拋投勾手等都是合理的得分手段，首先中鋒在接到球后觀察隊友和對手位置，降低重心，用背部和臀部緊貼對方身體，創造空間，其次，觀察對手的跑位和移動，可以選擇自身進攻或者傳球，這一進攻方式對于身材高大的中鋒使用十分頻繁，當然外線峰線球員也可以使用，但是畢竟需要自身身高優勢還有力量優勢，所以背身單打技術在中鋒球員里使用效果會很顯著。

3.腳步移動

在籃球運動中，中鋒的腳步移動十分重要，不僅僅體現在進攻端，防守端也需要腳步移動的支撐，中鋒在對方罰球結束后不僅要把球交到本方后衛手中，還需要用快速的腳步移動提前到進攻區域找到有利位置，假如說中鋒是場上的核心，那么中峰的腳步移動就是進攻加防守的核心。中鋒的腳步移動可以分為兩種，一種是無球中腳步的快速移動，另一種是接球狀態下腳步快速移動，中鋒在接球腳步下移動技術很重要，不僅需要良好的協調性，運球能力，也需要對各個技術的把控，如跳步，跨步，轉身等，這就需要平時中鋒多練習腳步，同時觀看大量比賽，學習優秀中鋒的腳步技術。

4.籃板球爭奪

得內線者得天下，比賽中籃板的重要性是人人皆知，搶籃球需要中鋒搶占有利位置，起跳的動作時機，空中搶球的動作方法，獲球之后的護球動作等，中鋒搶奪進攻籃板球時，利用繞跨步擠到對手面前搶占有利位置，借助跨步或者助跑起跳至高點補籃或者搶籃板球。防守籃板球要準確判斷球的反彈方向和落點，及時起跳，搶得球后迅速完成第一傳。這就需要中鋒在平時訓練細致的觀察力和自身天賦優勢。

(三)籃球中鋒進攻技術的訓練方法

1.身體素質的訓練

籃球運動技術戰術的掌握是以身體素質為基礎的。中鋒身體素質的好與壞直接影響著技戰術水平的發揮，一般來說籃球運動員的身體素質訓練應該以提高速度，靈敏性，柔韌性為主，力量和耐力性為輔，主輔結合，但是中鋒位置球員因在籃下進行大強度對抗所以要力量為主，所以體能專業教師，應該在力量，腳步等方面對中鋒球員給予科學的指導，在其爆發力彈跳力上著重安排訓練計劃。

2.進攻技術的掌握

優秀的籃球中鋒在進攻時會顯得格外的輕松，不僅僅是依靠自身的身體力量素質進行內線強打，也有自身獨特的進攻手段。例如NBA中鋒鄧肯的45度擦板球，賈巴爾的勾手，奧尼爾的內線碾壓式扣籃，都是自身獨到的進攻手段。所以中鋒需要在平時的訓練中有意識的去做一些動作，例如勾手投籃等，在比賽時把握機會大膽做出動作，賽后去觀看錄像，通過觀察對手的防守位置和方法，以及自身的進攻缺陷和弊端，從而反復訓練，結合自身的優勢特點使其發揮最大效果。

3.戰術意識的培養

一場比賽是否勝利，完全取決于一個優秀的中鋒在場上占據主導地位，但是一場比賽的勝利是五個人齊心協力的結果，需要五個人配合默契，嚴肅執行教練安排的戰術才會贏得比賽的勝利，所以戰術意識尤為重要，特別是戰術的配合和執行。優秀的中鋒在獲得球權后不應該進行沒有章法的進攻，而是應該有一個大局觀，看到隊友有更好的進攻位置后，應該第一時間把球精準的傳到隊友手中，然后自身回搶籃板，中鋒要在比賽中保持冷靜，要果斷，同時做出判斷，是否有更加合理的進攻方式，所以在平時訓練中，中鋒要與場上其他位置的隊友及時溝通，多以整體配合，戰術配合為主。

三、結論與建議

(一)結論

1.籃球中鋒的進攻技術多見于預判搶位、沖搶籃板球后的補籃，中遠距離投籃，以及內線持球單打等。中鋒搶位在比賽中是最基本的運動方式，其目的主要是為了要位接球、爭搶進攻防守籃板，為突破占據有利位置同時內外線策應傳接球等。中鋒得分主要手段是背身單打，勾手，中遠距離投籃。

2.中鋒在進攻時，快速的腳步移動可以直接接球進攻，可以與隊友做擋拆配尋找機會，以及去沖入到籃下搶奪籃板球，通過迅捷的腳步，可以占據有利地形延緩對手的進攻節奏。

3.中鋒進攻技術的訓練，首先加強自身的身體力量素質，耐力，靈敏度等，其次要加強和開拓自身的進攻得分手段，最后通過訓練，比賽等，加強自身的戰術意識的培養。

(二)建議

1.籃球比賽的最終結果就是雙方的得分，中鋒占據主導位置，應平時加強投籃練習，附加干擾，一方面能快速提高命中率，另一方畫面又能起到防守和搶籃板的作用。

2.中鋒進攻中移動是最基本的也是最關鍵的，應在平時多進行腳步練習，提高自身腳步移動，從而獲得有利的進攻區域。

3.籃球中鋒的進攻技術主要卡位接球，背身單打，補籃，勾手等，要針對各個技術的主要特點進行分解，然后找出自身不足，從而提升個人專項技術和素質能力。

4.要加強中鋒內外線策應能力，提高戰術意識，加強戰術修養，培養在比賽中的大局觀意識。