論我國高校籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究

劉曉斌 山東體育學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的體能水平有著很高的要求，在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的體能才能熟練掌握各項(xiàng)籃球技能，在籃球比賽中實(shí)現(xiàn)良好發(fā)揮，取得優(yōu)異成績。因此，在高校籃球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是提高籃球水平的必然要求。

一、高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的意義

只有擁有健康的體魄才能應(yīng)對高強(qiáng)度的訓(xùn)練和競賽。通過體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以提升自身的運(yùn)動(dòng)水平及競賽成績，也可以在很大程度上改善機(jī)體內(nèi)部功能，促使不同器官協(xié)調(diào)運(yùn)作，從而實(shí)現(xiàn)良性循環(huán)。體能訓(xùn)練還可以改善運(yùn)動(dòng)員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地適應(yīng)外部環(huán)境，從而避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，延長自身的運(yùn)動(dòng)壽命。

競技體育表明，要想適應(yīng)高負(fù)荷的體育訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員必須具備比較強(qiáng)的身體素質(zhì)機(jī)能，通過增加訓(xùn)練負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員才可以滿足比賽的需求。在體能訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的身體受到了刺激，在負(fù)荷與刺激的作用下，運(yùn)動(dòng)員體能會(huì)得到明顯的提升[1]。高校籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以有效加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，更好地適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)。

二、高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的缺陷

(一)缺乏科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)

目前，很多高校在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候缺乏科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)，采取的訓(xùn)練方式通常是比較簡單的。教練員會(huì)有一個(gè)認(rèn)識誤區(qū)，認(rèn)為只要將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷加大就能達(dá)到比較好的訓(xùn)練效果，因而在體能訓(xùn)練時(shí)用推杠鈴來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的上肢力量，用蹲杠鈴的方式使其下肢力量得到增強(qiáng)，采取重復(fù)田徑練習(xí)的方法促進(jìn)其耐力的發(fā)展，一味注重訓(xùn)練量的增加，并沒有用科學(xué)的方法來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。由于訓(xùn)練方法不夠科學(xué)，運(yùn)動(dòng)員并沒有取得很好的體能訓(xùn)練成效，從而難以提高身體能力，無法在比賽中取得理想的成績。我國高校籃球運(yùn)動(dòng)員整體體能水平不高的一個(gè)重要原因在于體能訓(xùn)練模式不夠科學(xué)合理。

(二)體能訓(xùn)練的內(nèi)容不夠全面

籃球體能訓(xùn)練通常會(huì)涉及到很多方面的內(nèi)容，這需要教練員為運(yùn)動(dòng)員制定一套切實(shí)可行的訓(xùn)練方案。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要對一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格的區(qū)分[2]。很多高校籃球隊(duì)在開展體能訓(xùn)練時(shí)，將精力主要放在了一般體能訓(xùn)練上，沒有對專項(xiàng)體能訓(xùn)練引起足夠的重視，致使運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平偏低，不利于專項(xiàng)競技技能的培養(yǎng)和提升。

三、高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方案

(一)制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

高校籃球教練員在對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，要以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的基本原則為依據(jù)，為運(yùn)動(dòng)員制定出一套科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合整個(gè)隊(duì)伍的實(shí)際情況，針對性的開展體能訓(xùn)練，以提高隊(duì)員的整體體能素質(zhì)和籃球競技水平，從而為取得比賽勝利創(chuàng)造有利條件。教練員在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要合理地安排體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度，并根據(jù)籃球比賽進(jìn)程適宜地調(diào)整體能訓(xùn)練的內(nèi)容以及量度和強(qiáng)度。在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)，教練員也要根據(jù)比賽的時(shí)間及重要性來確定訓(xùn)練內(nèi)容，由于籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練具有運(yùn)動(dòng)量小、強(qiáng)度高的特點(diǎn)，可以避免運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練過量而引起運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教練員應(yīng)當(dāng)為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓整個(gè)隊(duì)伍的體能素質(zhì)得到全面的提升，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病。

(二)改進(jìn)體能訓(xùn)練的方法

1.將體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相整合

在以往的高校籃球體能訓(xùn)練中，教練員通常都是把體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練混雜在一起，這樣的訓(xùn)練方式不利于運(yùn)動(dòng)員能力的培養(yǎng)，因而教練員要摒棄這種不合理的訓(xùn)練方式，對體能訓(xùn)練的比重進(jìn)行科學(xué)合理的規(guī)劃，通過結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特征，采取適宜的訓(xùn)練方式來提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)[3]。

2.科學(xué)指導(dǎo)體能訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練需要多元化的訓(xùn)練形式，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中潛移默化地提高自身的體能素質(zhì)。通過采取科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，提高體能訓(xùn)練效果。

3.合理安排一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要合理安排一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員通過這兩方面的訓(xùn)練，使自身的籃球運(yùn)動(dòng)水平得到提升。如果高校籃球運(yùn)動(dòng)員在開展體能訓(xùn)練的時(shí)候超出身體負(fù)荷，那么會(huì)對他們的后期發(fā)展產(chǎn)生不良影響。因而在高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)當(dāng)將一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得到明顯提升。

四、結(jié)語

總而言之，在高校籃球運(yùn)動(dòng)的日常訓(xùn)練中，教練員要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，通過制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃使他們的體能素質(zhì)得到提升，從而提高高校籃球運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力。