“人板一體化”訓練方法在滑雪訓練中的運用

潘立權 哈爾濱體育學院

一、“人板一體化”訓練方法的相關理論

滑雪運動員要想在競技比賽中獲得勝利，不止要有強大的基礎技能，還要掌握一定的運動技巧?！叭税逡惑w化”這種訓練方法是專門針對滑雪運動員的實際運動能力提升所提出來的一種訓練理論，對于提升運動員的基礎能力和競技技巧有著非常重要的作用。在我國，滑雪這一運動項目的發展時間還比較短，運動員的整體實力還有待提升。一般只有國家級的運動員才有機會前往條件更好的訓練場地進行專業化的訓練，而普通的運動員在非雪期的鍛煉只能以陸地訓練為主，雖然體能上得到了一定的提升，但是對于滑雪板的控制能力卻難以提高?！叭税逡惑w化”訓練方法的應用，能夠實現運動員在非雪期通過利用單板在陸地上進行訓練，一定程度上解決運動員對滑雪板控制的問題?！叭税逡惑w化”訓練方法可以幫助運動員提升對滑雪板性能的掌握，更好地掌控滑雪板的運動，增強運動員在滑雪過程中的平衡力。推進“人板一體化”訓練方法，對于滑雪運動員尤其是滑雪運動初學者來說，在滑雪板的控制技巧、空中轉體技術有著明顯的提升，再配合不斷增加的訓練強度，以及其他各類專業化的訓練手段，可以幫助滑雪運動員更好地掌握滑雪的基礎技術和運動技巧，為之后進行更為專業化的訓練奠定基礎，最終實現滑雪運動員實力的飛速提升。

二、“人板一體化”訓練方法在滑雪訓練中的運用

(一)滑行技術的訓練方法

第一，“人板一體化”訓練方法在滑雪技術“蕩”中的運用。這種訓練的主要目的是讓滑雪運動員能夠體會滑雪板的性能與彈性，提升運動員對于滑雪板的控制能力與平衡能力。在訓練過程中應該注意的是，滑雪運動員蕩起的高度應該逐步地提高，避免因為一次性蕩起過高從而失去平衡，使得運動員向前或者向后摔倒，發生意外，導致滑雪板對運動員的手臂或其他身體部位造成損傷。第二，“人板一體化”訓練方法在滑雪技術“前刃支撐連續轉動跳”中的運用。這種訓練的主要目的是強化滑雪運動員在控制滑雪板前刃過程中所需要使用到的肌肉群，從而提升運動員對滑雪板前刃的掌控能力，并且能夠在連續前刃支撐跳躍中掌握轉動身體的節奏。在訓練過程中應該注意的是，運動員不能跳得太高，應該以提升自身身體與滑雪板之間的配合協調、跳躍的節奏和轉動距離等方面精準度的把握?；┻\動員在跳躍之后著陸的過程中，應當注意立刃的角度，逐步提升跳躍的技巧。第三，“人板一體化”訓練方法在滑雪技術“后忍支撐連續轉動跳”中的運用。這種訓練的主要目的是強化滑雪運動員的后刃支撐技能，提升平衡能力，并且增強所使用到的肌肉群的力量，讓運動員更好地掌握后刃支撐連續轉動的運動節奏，使其能夠在雪地上使用滑雪板后刃順利滑行，為之后的滑雪運動奠定基礎。在訓練過程中應該注意的是：滑雪運動員要想在地面上實現后刃立刃的難度比較大，在訓練的過程中應當努力保持小立刃而滑雪板不著地，跳轉起的過程中，通過身體的伸展來帶動滑雪板的動作。

(二)跳躍技術的訓練方法

一是“人板一體化”訓練方法在“OLLIE跳躍”中的運用。這種訓練的主要目的是讓滑雪運動員能夠通過學習來掌握基礎跳躍能力，這種跳躍技術是更為復雜的雪地跳躍技術的基礎和前提，運動員只有熟練地掌握了這種跳躍能力，才能夠進一步學習難度更大的其他運動技巧。學習這種跳躍能力，不止需要運動員能夠善用滑雪板的彈性，更需要運動員感受到雙腳之間的配合，從而控制跳起的高度。在訓練過程中應該注意的是：運動員需要將壓板、提板以及踏跳的時機進行良好的配合，并且在訓練的過程中循序漸進，達到更為理想的高度。運動員需要掌握OLLIE跳遠的兩個方向，并且盡可能地控制落地時的聲音。二是“人板一體化”訓練方法在“連續正腳NOLLIE跳躍”中的運用。這種訓練的主要目的是讓滑雪運動員能夠掌握這一跳躍技術，逐步提升對滑雪板性能的把握以及控制滑雪板運動的能力。在訓練過程中應該注意的是：滑雪運動員需要有意識地控制滑雪板尾部著陸，盡可能地做到無聲著陸。在起跳的時候，方向必須要正，要努力控制滑雪板保持平穩，避免在起跳到著陸的過程中，滑雪板出現立刃或者擺動的情況。三是“人板一體化”訓練方法在“原地跳起INDY抓板”中的運用。這種訓練的主要目的是提升滑雪運動員的彈跳能力以及緩沖著陸的能力，同時幫助運動員掌握基礎的抓板動作要領。在訓練過程中應該注意的是：運動員在抓板時，要盡量避免上體向下，使用手臂去碰觸滑雪板這類錯誤的動作。通過運用“人板一體化”這種訓練方法，有效地提升滑雪運動員的能力和技巧，從而提高其整體運動水平。