高校網球教學與訓練方法、措施探析

李 宇

（晉中學院 山西 晉中 030600）

1 高校網球教學與訓練方法

在高校網球教學與訓練中，其目的可以分為2個方面，一是提高學習者的網球技能，二是培養學習者的網球專項身體素質。在實際教學與訓練中，網球技能與專項素質往往互為補充，網球技能的提高需要以專項素質為基礎，而專項素質也會在網球技能的訓練中得到提高和增強。

1.1 提升網球專項技能的教學與訓練方法

在網球技能的教學與訓練中，出現了許多教學與訓練方法，或是借鑒其他運動項目的教學與訓練方法，或是結合網球運動項目的特點采用符合其運動教學規律的教學方法。例如，小群體教學法，將一個班級學生分成若干的小組，每組人數5～10人為宜，以小組為教學與訓練的基本單位，在分組時充分考慮學生的實際情況，根據學生的身體素質、運動水平進行合理的分組。第一階段，教師首先講解網球基本的理論知識和技術動作原理，對揮拍、擊球等技術分解動作進行演示。各小組學生在了解網球基礎理論的基礎上進行模仿練習。第二階段，各小組學生進行分組練習，網球教師針對學生在練習過程中出現的問題進行集中和單獨指導，由各小組學生根據自身學習情況確定學習目的和計劃。第三階段，各小組學生進行自主學習，各成員通過相互分工、相互協作，輪流充當不同的角色。第四階段為展示交流階段。自主學習后，各小組學生進行學習成果展示，總結本小組學習情況，教師進行反饋。再如，多球訓練法，顧名思義是通過提供不同落點、力量和旋轉的球來訓練網球學習者球感、揮拍技術動作的自動化及對不同落點球的接球能力。其中，在網球運動中多球訓練的供球形式有“人人”多球練習形式和“人機”多球練習形式。第一種即使由學生相互攻球，第二種即由網球發球機攻球。多球練習有2種練習方式，一種是多球單練，即對學生的單向技術動作進行練習，加以強化；另一種是多球多練，由教師根據學生所掌握的網球技術，制定供球的計劃，對學生網球綜合技術和能力進行教學與訓練。

1.2 提升網球專項身體素質的教學與訓練方法

網球專項身體素質包括力量素質、靈活性素質、耐力素質、柔韌性素質等。在高校網球教學與訓練中，要經常對學生的力量素質和靈活性素質進行有針對性的教學與訓練。下面著重介紹提升網球專項力量素質和靈敏性素質的教學與訓練方法。

1.2.1 提升網球專項力量素質的教學與訓練方法網球作為一項運動強度大的運動項目，需要調動全身的力量，包括肩部力量、手臂和手腕力量、胸部力量、背部力量、軀干專項力量和腿部專項力量。

（1）肩部力量。在網球運動中，肩部肌群是最經常使用的一個部位，網球的揮拍和擊球都需要肩部關節大范圍的運動，并且不同的網球技術動作需要依靠不同位置的肩部肌肉，肩部力量直接影響擊打落地球和發球的速度及質量。在肩部三角肌的教學與力量訓練方法中，可以采用啞鈴前平舉、側平舉和啞鈴抓舉的方法。在肩部小圓肌和棘下肌的力量教學與訓練中，方法主要有外展內旋和外展外旋方式。在肩部大菱形肌、小菱形肌及后三角肌的力量訓練中，可以采取拉力器訓練方式，即保持身體站直，面向拉力器，雙手各握一個阻力管，手臂施力阻抗器，保持動作終點2s，之后雙手回落，之后重復上述動作。

（2）手臂和手腕力量。手臂和手腕的力量是網球運動中擊球力度和質量的決定性因素。在發球、正反手擊球及截擊等技術動作中，手臂和手腕的發力肌肉主要是前臂伸肌、肱二頭肌和肱橈肌等，訓練的方法主要有前臂外旋、前臂內旋、正握腕彎舉、拉力器訓練等。

（3）胸部力量。在網球的發球、過頂扣球、正手向前揮拍等技術動作中，都需要用到胸部肌肉的力量。在網球運動中，胸部肌群的主要發力肌肉為胸大肌、胸小肌和前鋸肌。在網球專項力量素質的胸部肌肉力量訓練中，采用杠鈴的教學訓練方法主要有平板臥推和上斜式推舉等；采用拉力器的主要訓練方法有中位正手擊球前推、高位正手擊球前推、低位正手擊球前推。

（4）背部力量。在網球發球時，背部需要拉伸和轉動，通過肩部的扭轉將腿部力量傳送到球拍和球上。在網球運動專項背部肌肉力量訓練中，采用拉力器的教學訓練方法主要有拉力劃船方法，即將拉力器固定在一定的高度，人坐在地面，面向拉力器，雙手抓住拉力器把柄，把身體往后拉，保持身體重心穩定的同時，緩慢釋放負重。

（5）腿部和軀干力量。在網球運動中，雖然擊球時主要是上半身的運動，但是運動員要通過移動來尋找最佳的擊球位置，并通過軀干的核心力量來保持身體的平衡和穩定性，必須依賴腿部和軀干要通過。在擊球時，除了肩部和手腕用力之外，還需要腿部和軀干的力量作為支撐。腿部肌肉的訓練方法主要有深蹲、深蹲跳、跳箱、側弓步及弓步下蹲等，軀干肌肉力量的訓練方法主要有正手投擲實心球和反手投擲實心球。

1.2.2 提升網球專項靈敏素質的教學與訓練方法網球專項靈敏素質是指運動員或網球學習者在網球運動中，根據場上的形勢，快速、準確、協調、靈活地完成各項技術動作。靈敏素質是大腦分析、神經中樞反應和支配肢體速度的綜合體現。在網球專項靈敏素質教學訓練方法中，方法較多，有折返跑、追逐練習，不規則拋接球練習等。但在當前網球教學與訓練中，對靈敏素質的訓練采取較多的是增強式訓練方法。增強式訓練主要通過在較短時間來激發運動單元，提高神經肌肉的響應速度，形成快速的反射聯結，從而提高機體的靈活性。劉倫佑在其碩士學位論文研究中制定了針對網球運動員的專項靈敏素質增強式訓練法。其具體訓練方式有跨步交換跳、收腹跳、負重深蹲、雙腳屈膝跳、橫向障礙跳等。其具體訓練操作模式為：第1d訓練內容，跨步交換跳，30個1組，每次3組；收腹跳30個1組，每次3組；負重深蹲，負重大于等于70kg，每次3組。之后間隔1d，第3天訓練內容，單雙腳“Z”字型跳，1min/組，每次6組；橫向障礙跳，30個1組，每次3組；跳臺階，每次單雙各為1組，每次9組；點狀移動跳躍，1min/組，每次3組。2種訓練模式交替進行。

2 高校網球教學與訓練措施

2.1 制訂科學的教學與訓練計劃

網球的教學與訓練是一個循序漸進的過程，不同的階段有不同的教學與訓練任務，教學與訓練的內容也涉及技能和體能2個方面，因此，其不是一個隨意性、盲目的過程，而應該具有計劃性、目的性、科學性。科學地確定每個階段的教學訓練目標，如網球從學習發球、培養球感開始，到近距離對打，再到遠距離對打。在教學與訓練的時間安排上，對技能和體能的訓練要合理分配時間比重。針對不同運動水平和身體素質的學生，教學與訓練的計劃也必然不同。在教學訓練計劃的制訂中，不能只考慮單純的教學與訓練，還必須對學生的訓練狀態和效果進行及時的監測，以根據監測結果對教學與訓練計劃進行必要的調整，在完畢會進行到某一階段后，還需要對訓練的效果進行評價總結。

2.2 教學與訓練方法多樣化、趣味化

一方面，每一種教學與訓練方式都有其優點和不足，每一種教學與訓練方式都有其重點，并且對于不同群體的學生來說，適合不同的教學與訓練方法。因此，在高校大學生的網球教學與訓練中，應采用多樣化的教學與訓練方法。另一方面，高校普通大學生的網球教學與訓練不同于專業網球運動員的訓練方式，在重視對學生基本網球運動技術掌握的同時，更要重視在教學與訓練中激發學生的運動興趣，培養學生終身運動的意識習慣。需要在根據學生實際，采取趣味性較強的教學與訓練方法，如游戲訓練法、競賽訓練法等，或者在運用某種教學訓練方法時，合理地安排教學內容和教學與訓練方式，增強其趣味性。

2.3 注重及時反饋和強化

一方面，在大學生網球初學者學習網球的過程中，容易出現錯誤的動作，這時教師要及時地進行反饋，并糾正其錯誤動作。另一方面，在學生學習網球的過程中，由于網球具備較大的難度，但技術動作不能掌握時，容易失去信心，以導致技術水平停滯不前。因此，教師在教學中應該在及時地進行反饋的同時，給予學生及時的強化，如肯定學生的進步，讓學生體驗到學習網球的進步和變化，以增強學習的信心和積極性。

3 結 語

體育是高校教育體系實現“文明其精神，野蠻其體魄”價值的關鍵組成部分。針對當前大學生體質健康狀況現狀，豐富體育教學內容、創新教學方式方法十分有必要。在當前的高校網球教學與訓練中，需要與時俱進，在前人研究實踐的基礎上，借助最新的理論成果和科學技術發展成果，不斷提高高校網球教學與訓練效果和質量。