淺析高中體育籃球訓(xùn)練的有效策略

郝輝 安徽省懷寧縣新安中學(xué)

社會(huì)主義進(jìn)入新征程，新課程改革隨之在各機(jī)構(gòu)推廣與應(yīng)用。高中體育課程越來(lái)越受到家長(zhǎng)與學(xué)生的關(guān)注，其中以籃球訓(xùn)練為主。籃球運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)，較熟練的籃球技巧以及各種意識(shí)。在籃球比賽中，收獲的不只是名譽(yù)，更多的是自信與回憶。只有將其完美糅合，才可看到籃球的魅力。筆者將從自身與團(tuán)隊(duì)兩個(gè)方面闡述相關(guān)策略。

一、學(xué)生自身訓(xùn)練策略

籃球是一項(xiàng)團(tuán)體合作的三維運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要學(xué)生彈跳、耐力、快速移動(dòng)以及具備一定的對(duì)抗能力。因此在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生要注意訓(xùn)練自己的體能、爆發(fā)力、速度、集中力等，才能提高自身的籃球技能以及身體技能。

（一）身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練策略

身體素質(zhì)是進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。只有身體素質(zhì)良好，才能持久作戰(zhàn)。籃球的訓(xùn)練過(guò)程是身體各部分機(jī)能的配合過(guò)程，因此需要學(xué)生具備一定的協(xié)調(diào)能力。為了使學(xué)生的身體在此過(guò)程中能夠更好運(yùn)轉(zhuǎn)，應(yīng)對(duì)身體各部分展開(kāi)針對(duì)性的訓(xùn)練。比如在正式籃球訓(xùn)練開(kāi)始之前，應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)，以達(dá)到各部分能夠進(jìn)行靈敏反應(yīng)同時(shí)也能保護(hù)自身安全。正式籃球訓(xùn)練中，教練可通過(guò)讓學(xué)生進(jìn)行反復(fù)運(yùn)球、傳球、投籃、三步上籃以及帶球障礙跑等基礎(chǔ)籃球動(dòng)作，讓學(xué)生身體逐漸適應(yīng)各種動(dòng)作，從而長(zhǎng)時(shí)間積累能夠達(dá)到理想靈敏度、協(xié)調(diào)性。

（二）耐力訓(xùn)練策略

籃球訓(xùn)練作為一種持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，一場(chǎng)籃球比賽對(duì)隊(duì)員的耐力考驗(yàn)是非常嚴(yán)格的，體力是一場(chǎng)比賽的關(guān)鍵，因此在訓(xùn)練過(guò)程中要注重對(duì)耐力、疲勞能力的訓(xùn)練。同時(shí)，通過(guò)耐力與疲勞訓(xùn)練也可以讓同學(xué)在學(xué)習(xí)其余科目時(shí)產(chǎn)生積極作用。

在此過(guò)程中，耐力是緩沖性的，在剛開(kāi)始的階段，會(huì)十分疲勞，此種疲勞稱為假疲勞，此過(guò)程中進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練可以有效提高耐力。而這要求教練在籃球訓(xùn)練過(guò)程中要掌握學(xué)生的身體素質(zhì)與訓(xùn)練強(qiáng)度才能有效開(kāi)展。筆者認(rèn)為此項(xiàng)機(jī)能是最為基礎(chǔ)的，NBA比賽中，如果分差未拉開(kāi)，場(chǎng)上是必須留有主力隊(duì)員的，那么對(duì)于主力隊(duì)員耐力的要求就更為嚴(yán)格。假如庫(kù)里湯普森杜蘭特在比賽中耐力機(jī)能不達(dá)標(biāo)，那么在G7比賽中也不會(huì)璀璨奪目。

二、學(xué)生籃球團(tuán)體意識(shí)訓(xùn)練策略

從籃球本質(zhì)來(lái)說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)就是人生的縮影，它體現(xiàn)了我們?nèi)松懈?jìng)爭(zhēng)、合作的關(guān)系，因此，籃球是一項(xiàng)既要團(tuán)體協(xié)作又要相互配合的運(yùn)動(dòng)。在一場(chǎng)籃球比賽中，要眼觀六路耳聽(tīng)八方，傳球意識(shí)、搶斷意識(shí)、進(jìn)攻防守意識(shí)以及籃板意識(shí)都是戰(zhàn)術(shù)中不可或缺的一部分，更是贏得比賽的關(guān)鍵，因此訓(xùn)練隊(duì)友間的配合以及戰(zhàn)術(shù)意識(shí)需要一個(gè)過(guò)程，也對(duì)學(xué)生的身體、心理以及技術(shù)有一定的要求。

（一）訓(xùn)練學(xué)生的籃球技術(shù)動(dòng)作和意識(shí)

任何技術(shù)的熟練運(yùn)用都是日積月累努力的成果。從學(xué)生自身來(lái)說(shuō)，學(xué)生自身要有鍛煉籃球意識(shí)積極性，努力提高籃球意識(shí)；從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，打鐵還需自身硬，日常訓(xùn)練中要每天訓(xùn)練基本的籃球技術(shù)動(dòng)作，從而在籃球比賽中能夠適當(dāng)發(fā)揮出來(lái)；另外，教練要有強(qiáng)烈的訓(xùn)練意識(shí)以及高標(biāo)準(zhǔn)高要求來(lái)嚴(yán)厲訓(xùn)練學(xué)生，同時(shí)進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行改正，以達(dá)到更好的配合效果。

（二）培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)良的“閱讀”意識(shí)

籃球比賽中，最重要的是防守，任何一種動(dòng)作與配合都取決于周圍隊(duì)友的行為。因此，在籃球訓(xùn)練中要注重訓(xùn)練學(xué)生的視野、意識(shí)以及戰(zhàn)術(shù)思維。在這個(gè)過(guò)程中，既要閱讀防守又要靈活多變行，轉(zhuǎn)攻為防要迅速，要有卡位搶籃板的意識(shí)、也要有側(cè)步防守的姿勢(shì)，那么就必須要訓(xùn)練學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與視野，學(xué)生只有具備良好的戰(zhàn)術(shù)思維、充分調(diào)動(dòng)各方面意識(shí)，戰(zhàn)術(shù)才能良好應(yīng)用，才可以達(dá)到團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的效果，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)優(yōu)勢(shì)。訓(xùn)練過(guò)程中，需要教練明確戰(zhàn)術(shù)，讓學(xué)生具備戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，考慮戰(zhàn)術(shù)意圖，做好防守才能為進(jìn)攻創(chuàng)造更多機(jī)會(huì)，提高進(jìn)球率。

（三）加強(qiáng)學(xué)生見(jiàn)機(jī)行事能力

在訓(xùn)練時(shí)，要求學(xué)生任何一種動(dòng)作都是在閱讀與預(yù)判的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，無(wú)論防守還是進(jìn)攻都是一種理想化模式，而在實(shí)際比賽中，任何一種防守或者進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)都會(huì)遇到特殊情況，這時(shí)就要求培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變能力，提高見(jiàn)機(jī)行事能力。要把比賽打活，而不是一味故步自封。場(chǎng)上大多數(shù)是無(wú)球隊(duì)員與無(wú)球時(shí)間，就要求同學(xué)們必須具備全局觀念，根據(jù)比賽實(shí)際情況進(jìn)行組織有效地進(jìn)攻。因此在日常訓(xùn)練中，教練要注重激發(fā)學(xué)生的進(jìn)攻欲望，扎實(shí)防守基礎(chǔ)并通過(guò)對(duì)抗訓(xùn)練，讓學(xué)生在賽場(chǎng)上逐步提高反應(yīng)速度與應(yīng)變能力。

高中籃球訓(xùn)練與初中、小學(xué)籃球訓(xùn)練不同，更重要的是學(xué)生的配合。例如可根據(jù)日常訓(xùn)練適當(dāng)增補(bǔ)拍傳球、運(yùn)雙球、三線傳球等游戲活動(dòng)，使同學(xué)們?cè)谟?xùn)練之余能學(xué)到籃球基礎(chǔ)知識(shí)與技能，同時(shí)也能增強(qiáng)其之間的配合與默契。除此之外，每次比賽時(shí)，應(yīng)安排人員進(jìn)行錄像，日后方便教練對(duì)癥下藥，根據(jù)實(shí)戰(zhàn)進(jìn)行集中講解，糾正問(wèn)題，保證出現(xiàn)丟球、籃板球未搶到、未卡位要球、被搶斷等類似情況時(shí)能夠發(fā)現(xiàn)并能夠判斷達(dá)到正確解決。觀看錄像，同時(shí)也能讓學(xué)生們跳出來(lái)，從旁觀者角度觀看對(duì)每個(gè)球的處理是否正確，培養(yǎng)全局觀念同時(shí)也能達(dá)到鍛煉戰(zhàn)術(shù)思維意識(shí)的目的。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，當(dāng)前情況下，我國(guó)高中籃球訓(xùn)練存在一些弊端，教學(xué)目標(biāo)不明確、教學(xué)過(guò)程簡(jiǎn)單化、教學(xué)效果不理想，筆者建議從多方進(jìn)行訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)習(xí)主動(dòng)性并加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)與應(yīng)變能力才能提高高中籃球教學(xué)的有效性。