排球訓(xùn)練中常見運(yùn)動損傷及防治措施

王秋惠 成都體育學(xué)院

我國國家隊的排球水平是比較高的，并且屢屢在國際運(yùn)動會上獲得獎項(xiàng)，這些都進(jìn)一步拓展了排球的發(fā)展空間，越來越多的人開始接受排球，但是排球作為一種劇烈的球類運(yùn)動，相對于其他體育運(yùn)動而言，訓(xùn)練過程當(dāng)中所發(fā)生的運(yùn)動損傷率比較高。本文首先對排球訓(xùn)練中常見的一些運(yùn)動損傷進(jìn)行了分析，隨后論述了發(fā)生這些運(yùn)動損傷的原因，最后對于目前的防治工作提出了具體的措施。

一、在排球訓(xùn)練活動中常見的運(yùn)動損傷

首先，創(chuàng)傷和擦傷。在排球訓(xùn)練過程中運(yùn)動員會涉及攔網(wǎng)這一動，這一個動作的幅度比較大，運(yùn)動員需要用雙手去攔截排球。當(dāng)運(yùn)動員攔截到了排球的時候，如果該球的沖擊力比較大，則會對運(yùn)動員的腕部造成損傷；如果運(yùn)動員沒有攔截到排球，那么很有可能會直接撲倒在場地上，造成膝部或者是肘關(guān)節(jié)的擦傷。其次，撕裂傷和挫傷。撕裂傷和挫傷主要是發(fā)生在人體軟組織上面的，在排球訓(xùn)練的時候如果運(yùn)動員沒有做好熱身工作，在身體比較僵硬的情況之下就參與訓(xùn)練，很容易引發(fā)該問題。或者是在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員發(fā)球或者是接球的力度過大，也會對肌肉組織造成創(chuàng)傷，其中最常發(fā)生創(chuàng)傷的部位就是手指。另外，關(guān)節(jié)韌帶損傷。關(guān)節(jié)韌帶損傷也同樣發(fā)生于軟組織部位，主要是由于運(yùn)動員傳球或者是扣球力度過大，導(dǎo)致身體重心失衡，最終造成踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷。

二、排球訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的主要原因

在排球訓(xùn)練過程當(dāng)中之所以會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，主要有三個原因。第一，運(yùn)動員的安全防護(hù)意識比較低，在進(jìn)行排球訓(xùn)練的時候沒有做好熱身工作，就直接參與訓(xùn)練，或者是帶病訓(xùn)練，大大增加了運(yùn)動損傷的發(fā)生率。第二，訓(xùn)練環(huán)境所導(dǎo)致的。排球訓(xùn)練必須在專業(yè)的場所內(nèi)進(jìn)行，如果訓(xùn)練環(huán)境的光線比較差，或者是地板過于濕滑，運(yùn)動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中也會引發(fā)一些安全事故。第三，不科學(xué)的訓(xùn)練計劃所導(dǎo)致。人體對于運(yùn)動的存在度是有限，如果學(xué)生長期處于超負(fù)荷的訓(xùn)練狀態(tài)，訓(xùn)練強(qiáng)度過大，就容易產(chǎn)生肌肉拉傷。同時，訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，而有些運(yùn)動員為了在短時間內(nèi)迅速地提高自己的能力，會強(qiáng)化訓(xùn)練的強(qiáng)度，而此時肌肉的承載力是跟不上當(dāng)前的訓(xùn)練活動，容易引發(fā)肌肉損傷。

三、排球訓(xùn)練過程中常見運(yùn)動損傷的防治措施

（一）不斷提高運(yùn)動員的安全防護(hù)意識

意識對于實(shí)踐活動具有指導(dǎo)意義，通過提高運(yùn)動員的安全防護(hù)意識，可以讓運(yùn)動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中做好防護(hù)工作，有計劃、有目的的進(jìn)行訓(xùn)練。首先，運(yùn)動員需要科學(xué)評估自己的身體素質(zhì)，堅持實(shí)事求是的原則，不盲目的訓(xùn)練，不帶病訓(xùn)練，科學(xué)合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度。教練也要科學(xué)的引導(dǎo)運(yùn)動員去突破自己的極限，堅持循序漸進(jìn)的原則，在極限突破的時候一旦出現(xiàn)體力透支就要及時停止。其次，運(yùn)動員需要了解一些常見的運(yùn)動損傷，并且掌握這些運(yùn)動損傷的基礎(chǔ)治療手段，當(dāng)發(fā)生損傷的時候可以最大限度降低給身體帶來的傷害。

（二）對熱身準(zhǔn)備工作引起高度的重視

在參加體育訓(xùn)練之前，運(yùn)動員必須要做好熱身準(zhǔn)備工作，以此來喚醒身體肌肉的活力，提高訓(xùn)練過程當(dāng)中的靈活性。教練需要科學(xué)的安排熱身準(zhǔn)備工作，一方面是要做好基礎(chǔ)性的準(zhǔn)備活動，另一方面，則需要根據(jù)每一位運(yùn)動員的個人情況，身體素質(zhì)安排針對性的熱身訓(xùn)練。如果運(yùn)動員在這一段時間中，身體機(jī)能方面的評估數(shù)據(jù)并不理想，訓(xùn)練成績一般，教練就需要為這一群體的運(yùn)動員安排一些基礎(chǔ)性的熱身動作，并且要求學(xué)生反復(fù)的訓(xùn)練，以此來提高運(yùn)動員的機(jī)體協(xié)調(diào)能力。如果，運(yùn)動員在近段時間的訓(xùn)練成績比較理想，那么教師都可以為這一部分運(yùn)動員匹配難度比較高，動作比較復(fù)雜的熱身活動，幫助運(yùn)動員突破潛力。另外，熱身的時間以及強(qiáng)度，還需要根據(jù)季節(jié)變化而做出調(diào)整。比如說在冬季的時候，溫度比較低，肢體也更加僵硬，靈活性更差，所以要適當(dāng)延長熱身時間，并且要多次反復(fù)地進(jìn)行熱身訓(xùn)練，讓血液始終處于一個循環(huán)的狀態(tài)，避免肢體僵硬。

（三）做好訓(xùn)練場地方面的建設(shè)工作

訓(xùn)練場地也會直接影響到運(yùn)動員的訓(xùn)練效果以及訓(xùn)練的安全，所以必須要不斷規(guī)范訓(xùn)練場所，及時排查一些安全隱患。首先，訓(xùn)練場所的光線必須保持充足，地面不能夠出現(xiàn)濕滑等問題，防止運(yùn)動員在起跳、奔跑的時候滑倒。其次，則是要在訓(xùn)練場所當(dāng)中配備完善的防護(hù)工具，比如說護(hù)膝、護(hù)腕、護(hù)腰等，可以大大降低運(yùn)動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中受傷的強(qiáng)度。

四、結(jié)語

綜上所述，在排球訓(xùn)練的時候，運(yùn)動員是無法避免肢體之間的摩擦以及撞擊，而這些摩擦和撞擊則會帶來不同程度的運(yùn)動損傷。為了運(yùn)動員的身體健康，以及我國排球事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展，必須要針對一些常見的運(yùn)動損傷建立起對應(yīng)的防控體制。