田徑體能訓練的實施方法與提升策略分析

王永超 天津體育學院

體能是田徑運動成績好壞的決定性因素。通常情況下，田徑運動員體能良好，其將在田徑運動中取得良好的比賽成績或者訓練效果。因此，加強田徑體能訓練至關重要。而田徑體能訓練中要想取得良好效果，需嚴格按照一定的實施方法進行，并重視科學、合理的訓練提升策略的應用。

一、田徑體能訓練實施方法概述

田徑體能訓練實施方法總結起來，主要涉及4個方面的內容，具體如下：一是靈敏度訓練。田徑運動員靈敏度訓練目的在于有效提升其綜合能力，如反應能力、肢體協調能力。靈敏度訓練的前提是保障環境突然變化，讓運動員時刻處于這種變換當中，逐步提升身體靈敏度。這樣一來，運動員即可在運動中及時調整身體狀態，快速適應外界環境，進而有助于運動員整體水平的正常發揮。二是耐力訓練。耐力作為田徑運動員體能重要組成部分，指人可在最大限度時間內進行肌肉活動的能力。田徑運動中，運動員唯有良好的耐力，才能在運動中取得良好成績。而通過有效的耐力訓練，可有效增強運動員心肺功能，并有助于磨煉運動員意志力。三是力量訓練。田徑體能訓練中，力量訓練作為核心內容之一，不同的田徑運動項目，其專項力量訓練內容不盡相同，致使力量訓練方向也不盡相同。如競賽運動員力量訓練，主要以身體推進力量訓練為主；游泳運動員力量訓練，則是下肢體力量訓練為主。可見，力量訓練中，需結合田徑運動員的實際情況，進而進行針對性的力量訓練，才能讓田徑運動員實現針對性體能強化目的。四是速度訓練。田徑運動項目中，大量項目對運動員速度有一定的要求。鑒于不同田徑運動項目速度訓練內容差異性不大。故而，速度訓練中，主要以提升運動員身體協調能力和動作標準程度為依據。另外，部分田徑運動項目對運動員反應速度要求較高，則需要在速度訓練中，重點考慮運動員反應速度訓練。

二、田徑體能訓練效果提升策略分析

（一）優化體能專項和基礎訓練

田徑體能訓練分為專項訓練和基礎訓練。對于田徑運動員而言，基礎訓練和專項訓練成效，均對田徑運動成績有著決定性影響。體能基礎訓練項目類型多樣，但是其最終訓練目的一致，即以優化運動員身體形態，增強機體性能，全面提升運動員身體素質為主。而體能專項訓練則是以田徑運動項目具體特征為依據，對運動員展開針對性強且行之有效的專項訓練，促使其相關肌肉群力量得到極大的提升，為取得良好的田徑運動成績提供保障[1]?；谏鲜龇治隹芍?，田徑體能訓練需分為兩個階段進行，先是體能基礎訓練，待運動員身體素質達到一定層次的基礎上，開展體能專項訓練。因此，田徑體能訓練時，相關教練有必要優化體能專項和基礎訓練，有機實現兩者的結合，最終保障田徑運動員體能全面強化。

（二）加強運動員心理訓練

對于運動員而言，田徑運動成績決定性因素為運動員個人競技能力。而基于科學分析角度而言，運動員競技能力涉及多個方面的內容，如田徑運動專項技術、心理、運動素質等。因此，田徑運動員要想在運動中取得優異成績，則需要在運動中表現出較強的綜合競技能力。這樣一來，田徑運動員則需要在訓練中，重視各項因素的有機融合，意味著田徑運動員體能訓練中，需重視心理訓練，不斷提升運動員外界變化抵抗能力，促使其能在運動中面對突變問題，可以快速適應環境，進而保障運動員真實競技水平穩定發展[2]。運動員心理訓練主要包括自信心、自我調節能力、注意力等。唯有如此，才能讓田徑運動員在比賽中發揮出正常水平，最終取得良好成績。

（三）錘煉運動員意志

眾所周知，人們之所以進行某項活動，是因為人對該項活動產生了興趣。若長時間進行該項活動，興趣將會逐漸喪失，并產生較為嚴重的抵觸心理，在此情況下，讓個體進行堅持此項運動具有一定的難度。田徑體能訓練亦是如此，訓練方法單一，運動員在訓練中長期堅持，容易產生負面情緒，最終影響田徑體能訓練效果。因此，教練員則需要在體能訓練中重視運動員意志的錘煉，促使其具備堅韌不拔的意志，才能在某項體能訓練中，持之以恒堅持下去，最終取得良好的體能訓練效果。

三、結語

總而言之，體能訓練對于田徑運動員而言意義重大。田徑體能訓練中，訓練人員需重視基礎訓練和專項訓練的結合，立足于田徑運動員具體情況，加強心理素質教育，有效提升體能訓練效果，為全面提升田徑運動員運動素質和專項技能提供保障。