提高中學生田徑運動訓練水平的有效方法

陳志東 龍海市榜山中學

隨著社會經濟的不斷發展，人們越來越重視學校體育工作的開展，越來越關注學生的綜合素質及身體健康的發展。作為促進青少年學生身心健康發展，提高他們運動水平的培養重地，學校為他們提供了廣泛的公平、公正的競技舞臺。當前，我校在運動隊訓練方法、訓練制度、訓練水平及推動校園體育運動開展等方面取得了顯著的成績。當然，我們也要看到自身存在的問題，持之以恒地發揮教練員的最大效能，在優化訓練理念和訓練方法的同時，加強對隊員的科學選材力度，重視運動隊學生的運動觀教育，強化隊員的心理訓練，取得學校領導的重視及班主任和家長對教練訓練工作的支持，為推動全民健身運動的開展、提高全隊員的體育運動能力及體育后備人才的培養做出應有的貢獻。

一、注重人才選拔，制定科學的訓練計劃

一所學校的運動水平如何，是與教練的選材有著緊密的關系。不管是專業隊的訓練或還是業余隊的訓練，作為教練都要注重人才苗子的選拔，這也是運動員能否取得高水平運動成績的關鍵所在。由于田徑項目種類繁多，決定各項運動成績的因素又不盡相同，因此，教師要針對選拔出來的運動員進行進行細致的分析和研究，了解每個運動員的生理、心理、形態等特點，同時要了解他們各自的運動興趣、愛好，以便教練更有針對性地確定運動員的優勢項目和訓練專項，避免隊員的盲目的“選項”及人才流失。尤其是教練要緊抓確定苗子的時間點，那就是利用學生高一、高二階段在每年運動會、體育節及課外體育活動等時機，了解學生的身體素質、運動基礎、運動能力等，然后制定全年訓練計劃并組隊訓練。例如：第一階段：2018年9月—2018年11月組建隊伍，綜合準備階段；第二階段：2018年11月—2019年4月，基礎訓練階段；第三階段：2019年5月—2019年8月，形成競技狀態，參加市、省級比賽。

當然，教練要以“提高學生的全面身體素質和專項運動水平”為出發點，結合隊員以及賽事安排等具體情況，科學合理地制定全年訓練計劃、各階段訓練計劃（包括假期）、周訓練計劃以及課時訓練計劃，并制定各階段所要達到的訓練目標與要求。在制定訓練計劃時，要充分考慮氣候、課余時間和假期時間等因素，將訓練內容和訓練任務、訓練方法和訓練手段有機地結合起來，既要全面提高隊員身體素質的訓練計劃，又要有提升隊員運動能力的訓練目標，做到計劃科學性、具體性和實用性。

二、挖掘訓練潛能，提高隊員的訓練水平

運動員具有與其他學生不同的個性特點，如活潑好動、思想波動大、學習表現較欠缺等，但他們也具有為人耿直、性格外向、善于交流、用于擔當、不服輸及吃苦耐勞等優點，作為教練一定要根據他們身心發展及個性特征，嚴格要求他們遵守訓練紀律及學校規章制度，有針對性地挖掘他們的訓練潛能，既要加強對他們的基礎訓練，提高他們的身體素質，又要重視對他們的專項訓練，提升他們的運動技術水平，尤其在訓練中，教練要結合不同運動項目特點和隊員基本素質等實際，科學合理地設計每次訓練重點及訓練目標，采用多種生動有趣的訓練方法，激發學生快樂運動的情感體驗，把學校課余田徑訓練工作及訓練水平推向新的臺階，從而在全校形成“人人參與”體育運動的濃厚氛圍。

擁有良好的心理素質，既是日常訓練的“必修課”，也是提高學生運動水平的重要手段。教練還要從青少年的性格特點出發，明確各階段的訓練任務，提高對課余田徑訓練的認識，樹立正確的體育價值觀，重視基礎項目的田徑訓練，有序地抓好長期訓練、短期訓練和賽前訓練等各階段的訓練工作，同時多舉辦有助于提高運動員運動水平的各種賽事及參加各級田徑運動會比賽等，如：校際友誼賽、單項對抗、測驗賽等，從中發現訓練過程中存在的不足，以便提出并實施改進的措施，推動學校課余田徑訓練的開展。在賽前還要結合青少年的性格特點，采用相應的心理訓練手段，將隊員過度緊張、過分自信、興奮過早、情緒不穩定等心理情緒以及、技戰術訓練貫穿于日常訓練中和比賽前后，不斷促進運動員心理水平的提升，提高運動員的運動水平和比賽成績。

三、營造良好環境，重視隊員的“學訓關系”

由于隊員在體育訓練中要占用較多的學習時間，因此，教練要正確處理好隊員學習與訓練這對“矛盾”，加上當前受到諸如：比賽經費、訓練器材、運動場地、領導重視程度、家長支持度等等條件的限制，導致了許多意想不到的多對“矛盾”。如何有效地將“矛盾”轉化為“動力”，這也是每位教練員要研究的重要課題。

首先，教練要加強與學校、班主任、任課教師的溝通，并及時為他們制定課余體育訓練與課后學習時間的計劃，將課后的補課方案落實到位；其次，針對隊員因訓練所造成的如：未完成作業、測試不及格、上課注意力不集中、學習效率低下等現象，班主任、科任教師要及時加以教育、引導，杜絕“聽之任之”，不斷促進隊員學習積極性與聽課效率的提高；最后，加強與家長的聯系，取得家長的大力支持與配合，如監管孩子在家的學習，及時了解他們的身心狀況，溝通他們的表現，以便提出改進工作方式，促進他們健康成長。

當前，多數學校的體育經費還比較欠缺，體育場地無法滿足日常的田徑運動訓練、訓練器材較為簡陋、體育經費投入不足等，因此，學校領導要轉變傳統的偏見觀念，重視學校體育工作，多方籌措加大體育經費的投入，不斷改善隊員的訓練條件和訓練環境，如：增加訓練設備、更新訓練場地、提高教練訓練待遇、改善隊員伙食，為隊員提供訓練保險、比賽服裝等，讓教練及運動員能全身心投入到訓練比賽中，同時還可充分發揮學校、地方的地理條件，挖掘民間傳統體育資源，更好地為隊員開展形式多樣的訓練服務，確保學校課余田徑運動訓練有條不紊地開展。

四、強化心理訓練，提高隊員的心理素質

中學生正處于青春期階段，他們思想不夠成熟，受挫經歷不多，情緒波動大，加上對訓練及比賽所帶來的復雜性和困難性估計不夠充分，臨近比賽時，他們往往會因擔憂在比賽過程中出現失利或者未能發揮應有的水平，而出現了極大的思想壓力等現象，如：容易興奮、心神不安、吃不下飯、睡不著覺、心跳加快、產生恐懼心理等癥狀，一旦真正開始比賽時，往往表現出情緒不穩定、能量過分消耗、呈現疲態、技術發揮欠佳，難以真正發揮應有水平等令人遺憾等情況。

因此，教練要結合運動員生理、心理特點等實際，了解每個隊員產生緊張心理的原因，有針對性地強化對他們賽前心理訓練，如：模擬訓練法、表象重現法、自我暗示法等等。例如：利用青少年學生具有爭強好勝以及不服輸等心理，教練將技術、能力等相對均衡運動員的進行分組，并通過模擬比賽的形式進行訓練。通過模擬訓練與比賽，讓隊員認識到競爭的殘酷性與嚴峻性，提高對隊員與隊員在比賽中相互協作、相互支持、相互鼓勵的重要性，不僅能使隊員清楚地了解自身的技術以及整體、對手的實力，進一步發現自己的長處與不足，不斷提高自身在比賽過程中的調節能力、協調能力、配合能力，而且有效地引導隊員敢于面對挫折、面對困難，并在比賽中，學會頂住壓力，迎難而上，積極進取以及良好的團隊協作精神，從而培養出心理素質過硬的優秀人才，促使隊員在今后的訓練與比賽中更加主動地參與其中。

總之，隨著田徑運動的不斷發展，無論是對教練員還是運動員來說，田徑運動訓練與比賽所具有的強度高、體力消耗大等特點，決定了每位運動員都應具備較強的自我心理調節能力，充發揮自身身體、技術、戰術應有的水平。作為教練更要在注重隊員運動技術提高的同時，要結合青少年學生的心理特征，大力加強他們的心理素質訓練，提高運動員抗挫、意志品質、敢于挑戰等良好心理水平，使他們的心理達到最佳競技狀態，從而在訓練與比賽中創造出優異成績，這也是中學田徑運動員應必備的能力。