跳遠訓練中運動損傷的原因及預防研究

鮑鵬靈

（江蘇省揚州市田家炳實驗中學，江蘇 揚州 225001）

跳遠是技術比較復雜的運動項目，其完整技術由助跑、起跳、騰空和落地等部分組成，具有高速度、快節奏、大強度的運動特點，因此，在跳遠過程中人體要承受地面很大的沖擊力。這就容易產生相應的損傷。本文通過對跳遠運動常見損傷進行分析，并提出相應的建議和解決方案。

1 跳遠訓練中常見損傷特征

1.1 常見損傷部位

根據研究發現，學生在跳遠訓練中的損傷發生部位多為下肢和腰部。其中，踝關節損傷者居最多；其次是膝關節、腰背部、足跟損傷。髖關節和其他部位損傷者相對較少。這說明學生運動損傷發生部位具有一定的代表性，反映出跳遠跳躍過程對下肢及上下肢結合部位所產生的巨大沖擊力。因此，必須加強這些部位的訓練并提供相應的保護措施。

1.2 損傷類型

跳遠常見運動損傷類型主要表現為肌肉損傷、韌帶損傷、軟骨損傷，具體可分為為足跟挫傷，腰腿部韌帶、肌肉拉傷，膝關節、踝關節損傷和脛骨骨膜炎，同時膝關節總體發病率較高，應引起足夠的重視。

1.3 損傷發生技術環節

由于跳遠的技術特點，造成不同技術環節發生運動損傷的情況也有明顯差距。研究顯示，踏板起跳和落地緩沖2個技術環節最容易發生損傷。有關學者研究顯示，當學生以9 m/s的速度完成起跳時，如果緩沖不好，就會產生運動損傷。值得一提的是跳遠的踏板，如果身體承受的負荷最大，也最有可能造成損傷。因此，加強技術練習，掌握正確的技術動作，對減少損傷的發生至關重要。

2 學生跳遠訓練常見損傷原因

2.1 準備活動不充分

準備活動的作用毋庸置疑，它有利于克服內臟器官的生理惰性，提高身體溫度，減少關節的黏滯性，加強肌肉的伸展性，提高機體新陳代謝水平，縮短人體進入工作狀態的時間，并且防止受傷；同時提高中樞神經興奮性，將身體狀態調整到最佳。因此，學生在訓練和比賽前必須做好充分的準備活動。準備活動不充分，會大大增加運動中損傷的概率。

2.2 技術動作不規范

跳遠項目要求學生在完成急速跑的基礎上，進行大強度的單足支撐跳躍。上板起跳瞬間，學生的下肢要承受自身體重的5～14倍的沖擊力。從生物力學角度來分析，跳遠運動中對學生機體直接參與工作的運動器官產生強大的支撐反作用力，對下肢及腰部等施加了超乎尋常的負荷強度。

一般來說，動作不規范是引發運動損傷的主要原因之一。跳遠項目有其特殊性，起跳中如起跳腳著地點過遠、踏板用力不均勻、著地動作緩沖技術不足等，必然加重踝關節、膝關節、足部的負擔。長此以往，局部肌肉、關節、韌帶的疲勞會不斷積累，從而引發運動損傷。

2.3 訓練安排不合理

運動訓練理論與實踐表明，訓練安排不合理，違背訓練規律和原則，長時間從事負荷過大的單一訓練內容等，將導致生理和心理上的疲勞，表現出多種身體和心理方面的不良后果，使得學生在訓練或者比賽當中的運動能力明顯降低，注意力不集中，反應遲鈍，長此以往，不但無法有效提高運動成績，而且會造成不必要的運動損傷。

2.4 體能因素

學生身體素質發展不全面、不均衡，也易引發運動損傷。在跳遠運動訓練中，一般注重學生速度素質和力量素質訓練，容易忽視協調和柔韌素質訓練。良好的協調和柔韌不僅能提高學生的神經支配能力和對肌肉的控制能力，而且也是加強學生自我保護、防止運動損傷的有效措施。但是，跳遠在平時教學和訓練中涉及較少，學生的身體能力也相對較差。因此，全面的體能是學生提高運動訓練成績的基礎。沒有良好的身體素質作為保障，就不能完成較高難度的運動技能，就無法適應高強度的訓練和比賽。

2.5 其他因素

除了上述主要因素以外，學生自身的心理對于運動中傷害的發生也有一定影響。例如，在訓練中面對較高難度的專項技術或者在比賽當中遇到高水平的對手時所表現出來的怯場、焦慮、緊張、自信心下降、注意力分散等，易使技術動作脫節，自我保護意識下降，從而引起運動損傷。此外，不合規格的場地器材也會導致跳遠運動發生意外損傷，如場地不平整、沙坑太過堅硬，踏板不固定等。不良的天氣狀況、服裝原因、突發事件等都有可能造成運動損傷。

3 學生跳遠訓練中常見損傷的預防措施

3.1 高度重視準備活動及放松練習，加強醫務監督

研究發現，準備活動不充分是造成跳遠運動損傷的首要因素。因此，高度重視準備活動具有重要意義。只有做好準備活動，才能在接下來的訓練和比賽中發揮出較好的競技水平，更重要的是能預防和避免不必要的運動損傷。在高強度的訓練及比賽后，全面的放松練習也是必不可少的，因為此時的身體承受了很大的負荷，需要通過一些科學的放松活動得到緩解，從而使運動疲勞快速恢復，這對下一個階段的訓練和比賽具有重要的影響。此外，在平時的訓練中，可以采取一些行之有效的醫務監督，如在學生訓練前、中、后時期，測量其心率，為他們建立“每日健康登記卡”等，時刻關注學生的身體、心理等各個方面的變化。

3.2 通過科學的訓練手段加強技術訓練

掌握正確的技術動作對競技水平的提高至關重要，而且關系著學生的身體健康。一個錯誤的技術動作養成，在訓練和比賽中機體對于刺激的反應也是錯誤的，日積月累，局部所承受的負荷就必然較大，成為運動損傷形成的一個隱患。在技術訓練時，需要正確示范和講解技術要領，技術糾正錯誤動作，改進技術。同時，利用先進的運動訓練理論和手段，通過多媒體等，在技術動作上精益求精，通過刻苦訓練，形成運動技能的動力定型。

3.3 制定科學的運動訓練負荷

運動負荷又稱生理負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷，包括運動量和運動強度2個方面。在鍛煉時只有運動負荷適宜，才能收到較好的效果。運動負荷過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都不利。

在跳遠運動損傷的調查中，不合理的訓練安排，運動負荷過大，導致疲勞加劇，是造成損傷的重要因素。因此要科學地制定運動訓練的負荷，合理安排運動量和運動強度。一般來說，學生的個體差異較為明顯，在訓練過程中，必須堅持循序漸進、區別對待的原則，使訓練達到最佳效果。

3.4 加強體能訓練，全面提高身體素質

學生身體各部位的能力發展不均衡，成為制約運動技能水平提高的障礙。在平時的訓練當中，必須全面提高學生的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質。值得一提的是，腰腹核心力量在整個運動過程中起著舉足輕重的作用，在體能訓練當中必須重點提高。

3.5 完善場地器材

隨著社會和經濟的發展，國家對田徑場地的投入不斷提高，并引進了先進的訓練設備，場地狀況逐步得到改善。盡管如此，因場地問題造成的損傷依然存在。學生許多傷病的發生都與場地問題有直接或間接關系，需要引起重視并進行改善。應在訓練前對訓練場地進行檢查，排除不良因素，為學生創造良好的訓練和比賽環境，盡可能防止運動損傷。