對提高短跑運動員途中跑能力的探討

陳錦球

摘? 要：目前，我國短跑訓練的理論研究落后于訓練實踐的發展。本文采用文獻資料、專家訪談等方法，對影響短跑運動員途中跑能力的相關因素，從步長和步頻、上肢擺動技術以及下肢擺動支撐技術進行了研究。并針對這些情況，提出了幾點建設性的見解：轉變觀念，樹立正確的現代短跑技術訓練指導思想;高度重視上肢擺動技術和下肢擺動支撐技術訓練;大力發展力量素質，尤其要注重專項力量的提高。為教練員在短跑訓練中具體實施訓練內容提供一些理論依據。

關鍵詞：短跑運動員? 途中跑? 技術? 訓練

中圖分類號：G822.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）09（c）-0206-02

短跑從動作結構看是周期性運動，是高速率的擺動和扒地動作產生最高位移速度的運動項目，其突出特征是創造最高速度。在短跑的整個過程中，途中跑是最為關鍵的，因為途中跑的持續時間和距離占據了整個短跑過程的大部分比例。短跑技術的改進、訓練方法的改善是推動短跑成績迅速提高的直接動力。而短跑技術的改進，訓練方法的改善又得益于短跑技術研究方法和手段的不斷更新。從最初的肉眼觀察法到后來的攝影成像法，再到現今的微波反射探測法;由單一的觀察到借助生物力學、生物化學等多學科綜合研究。其中運動生理學的研究，讓我們了解了短跑的能量供應機理;運動生物力學的研究，使我們了解了短跑技術細節和原理。因此，本文擬運用文獻資料、專家訪談等研究方法，對影響短跑運動員途中跑的相關因素進行了研究，以期為提高短跑運動員途中跑的能力提供理論支撐。

1? 研究對象與方法

1.1 研究對象

以短跑運動員途中跑的關鍵技術環節作為研究對象。

1.2 研究方法

（1）文獻資料法：圍繞研究內容，通過廣東省立中山圖書館、中國期刊網等查閱文獻資料。分析不同學者的觀點，力求對影響短跑途中跑的相關因素進行全面的分析。

（2）專家訪談法：就研究中的重點、難點問題咨詢相關專家，了解現代短跑途中跑的最新發展與訓練新方法。

2? 影響短跑運動員途中跑能力的因素分析

2.1 步長和步頻分析

步長和步頻是現代短跑技術的核心，是影響運動員途中跑速度的決定性因素。步長的大小與運動員的身高、腿長以及跑動時蹬地的力量、技術動作掌握的熟練程度密切相關;步頻能力的高低則與肌肉的快速收縮速度和肌肉的放松能力密切相關。而在上述這些影響運動員步長和步頻率的因素中，力量因素的影響最為明顯。

有研究指出，在短跑途中跑中，髖繞人體縱軸快速有力、大幅擺動是現代短跑技術的最大特點。如何使運動員的髖前擺幅度加大，前擺速度的增加是非常關鍵的。所以，運動員在訓練中利用腹肌力量，使髖繞縱軸作前后擺動，其結果一方面可以增加運動員的前擺速度，增加步長;另一方面由于髖擺是在大腿擺動的前提下再增加的前擺。因此，兩者之和增加快了前擺頻率，能有效解決實踐中步長與步頻的增長相互矛盾的問題，直接效果就是運動員的速度明顯提高。同時，短跑作為一項速度性運動項目，運動員跑動時的步長與步頻存在著自身的內在規律，兩者相互依存，相互制約。有研究指出，短跑運動員單純地靠減小步長、增加步頻來提高跑動時的速度會使機體的肌力下降、耗氧量增加。因此，現代短跑訓練一般要求運動員在保持適宜步頻的基礎上，逐步發展機體的步長能力來提高跑動的速度。

2.2 上肢擺動技術分析

在短跑運動員的途中跑中，上肢擺動的作用十分重要。這是因為上肢的擺動既可以維持身體的平衡，還可以抵消軀干下肢扭轉引起的角動量。同時，上肢的有力擺動和下肢的積極蹬地相配合，還可以使軀干縱軸旋轉幅度增大，有效地延長了大腿前擺的距離，增加步長。

另外，由于運動員在跑動的過程中，擺動腿帶動同側髖向前扭轉，身體的矢狀面與前進方向的矢狀面常有偏差。為保持身體的平衡，擺臂的方向應與身體前進的方向一致，即兩臂應前后用力擺動。在以往的訓練中，教練員更多的強調后擺用力，然后再靠回擺的慣性積極前擺。但在現代短跑運動中，研究發現很多優秀運動員不但加大了上肢前擺的幅度，還側重于前擺用力。分析認為，上肢前擺不足、后擺過大容易造成向前運動的動力不足，因此有必要強調短跑途中跑過程中要突出上肢的用力前擺動作。

2.3 下肢擺動支撐技術分析

短跑運動員途中跑的下肢支撐階段包括著地階段、緩沖階段、蹬伸階段與下肢擺動階段。在這其中，擺動腿的積極擺動作用不容忽視。有研究指出，加快擺動腿的擺動速度能有效提高緩沖和蹬伸的速度，縮短支撐腿的支撐時間，加快步頻。擺動腿擺動速度的變化對身體重心的水平速度有顯著影響，而對身體重心的垂直速度影響不明顯。另外，運動員在下肢支撐的緩沖階段，通過加快擺動腿的擺動速度能提高機體髖部的前移速度，促進機體在水平線上的位移速度。因此，通過加強途中跑過程中下肢擺動腿的擺動效果對提高短跑運動員的專項成績大有裨益。有研究認為，短跑運動員途中跑時擺動腿的快速擺動與支撐腿的快速蹬伸是促使運動員身體重心水平線上快速移動的根本原因。所以，運動員在下肢擺動的過程中，宜通過屈膝上提小腿的動作，加速腿的前擺，進而提高后蹬的動作效益。

3? 提高短跑運動員途中跑能力的有效策略

3.1 轉變觀念，樹立正確的現代短跑技術訓練指導思想

隨著科技的進步，短跑訓練對訓練的科學性要求也越來越高。教練員應及時地轉變觀念，樹立正確的現代短跑技術訓練指導思想，以速度為核心，創新訓練的方法與手段，不斷提高運動員對訓練負荷的適應性。在“三從一大”的訓練指導思想之外，還要突出技術訓練的快節奏、高速度;另外，技術訓練還應重視完整技術和動作節奏的連貫性，提高和完善動作周期的經濟性與實效性。

3.2 在專項技術訓練中，重視上肢擺動技術和下肢擺動支撐技術訓練

在短跑途中跑的專項技術訓練中，不但要加大了上肢前擺的幅度，還要突出上肢的用力前擺動作。另外，由于擺動腿積極有力的前擺可以有效地帶動同側髖關節的前送，增大兩腿之間的夾角，為增大步幅提供有力條件;擺動腿的快速擺動、制動和支撐腿的快速蹬伸是支撐身體重心在水平線上速度的重要來源。同時，又由于擺動腿的擺動更多是在支撐腿的緩沖過程中完成的。因此，在訓練過程中，應爭取將擺動腿的擺動訓練與合理的緩沖技術相配合，使支撐腿在蹬伸階段發揮出更大的蹬伸效益。

3.3 大力發展力量素質，尤其要注重專項力量的提高

從運動訓練學的角度來講，短跑屬于體能為主導的速度性項群，是以力量為基礎的典型的速度項目，力量是影響短跑運動成績的間接相關因素。該項群身體素質的特點表現為以良好的身體全面發展為基礎，保證速度素質不斷提高。訓練手段的選擇主要集中于發展爆發力、改善反應能力、提高動作幅度，這就要求短跑運動員要有良好的力量素質為基礎。快速力量和最大力量訓練對提高短跑運動員的運動成績有著十分重要的作用，是短跑運動員必備的兩項基本力量素質。另外，還應通過加強運動員以髖為軸擺動力量的訓練;加強運動員以掌趾和踝關節為主的小肌肉群的訓練;加強運動員擺臂力量的訓練等措施來提高短跑運動員的專項力量，進而提高運動成績。

參考文獻

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