中學生籃球運動員進攻與防守能力的訓練方法

馬光亮

一、個人進攻和防守能力的訓練方法

（一）個人進攻能力的訓練

個人進攻能力包括無球隊員的進攻能力和有球隊員的進攻能力。

1.無球隊員進攻能力的訓練方法

訓練目的：提高腳步移動改變身體移動方向的能力，實現擺脫防守占據有利進攻位置的目的。并能夠與同伴進行掩護、側應等配合，為球隊創造更多的進攻機會。

訓練方法：進行跑動、滑步、急停、變向等各種腳步移動的練習。如，在有防守情況下的突然起動、變向，從而擺脫防守的練習，側身快跑擺脫防守的練習，各種形式的滑步練習等。

注意事項：在跑動時軀干和雙臂放松，變向時腳尖蹬地，身體重心保持平穩并且及時移動。

2.有球隊員進攻能力的訓練方法

訓練目的：通過訓練增強個人進攻的“侵略性”和把握進攻機會的能力，使自己不但能夠單打得分，也能夠與同伴進行各種配合，為球隊創造更多的得分機會。

訓練方法1：1名隊員運球進攻，2名隊員防守的訓練。練習時2名防守者對持球隊員嚴密防守，持球隊員在充分利用身體對抗的同時，靈活運用變向、交叉突破、同側步突破等方式擺脫防守（圖1-1）。

注意事項：進攻隊員要注意動作的連貫性，在練習過程中不應停球并且要對球進行積極有效的保護，防止被包夾，不能出現帶球撞人、持球跑等犯規違例行為。防守者要注意避免出現阻擋、拉手等犯規行為。

訓練方法2：扣籃訓練。讓有能力扣籃的隊員經常性地進行各種形式的扣籃展示，在增強扣籃隊員自信心的同時，可以增加訓練氛圍，“點燃”隊員的訓練激情，帶動集體戰斗力的提升。

注意事項：在扣籃練習時要做好準備活動，避免身體受傷，要控制每組的訓練次數，當身體感到疲勞時應停止扣籃訓練。

（二）個人防守能力的訓練

個人防守包括對無球隊員的防守和對有球隊員的防守。

1.無球隊員防守能力的訓練方法

訓練目的：提高對無球隊員防守重要性的認識，明確防守無球隊員的任務，增強和提高個人防守的綜合能力，有效阻止對手與其同伴進行的各種無球配合，盡可能地限制對手的各種腳步移動和接球次數，養成積極搶球和斷球的意識。

訓練方法1：1守1攻的徒手訓練。2名隊員1組，1名隊員進攻，1名隊員防守，從端線開始至對面端線后返回，訓練幾次后，交換攻防角色，繼續進行練習。

注意事項：防守者要降低重心張開雙臂，靈活運用滑步、撤步、交叉步等腳步移動對對手實施有效防守，盡可能限制對手的移動和接球。

訓練方法2：2名進攻隊員傳球，1名防守隊員突然斷球的練習。練習時2名進攻隊員相距3～5m，防守隊員在其中1名準備進攻隊員的側后方，伺機前沖搶斷來球（圖1-2）。

注意事項：搶斷時高高躍起，張開雙臂，貼近準備接球的隊員，果斷出擊，動作要快速迅猛。

訓練方法3：原地的傳球、緊逼、斷球練習。2名進攻隊員相距5m，其中1名進攻隊員持球并準備傳球，另1名進攻隊員準備接球，防守隊員對準備接球的隊員實施緊逼防守，阻止其接球，并伺機搶斷來球（圖1-3）。

注意事項：防守隊員要降低重心張開雙臂，緊逼準備接球的隊員，手臂向持球隊員方向伸展，干擾傳球和接球并伺機斷球，斷球時不能與接球隊員發生肢體的接觸。

2.有球隊員防守能力的訓練方法

訓練目的：提高對有球隊員防守的攻擊性，嚴格限制有球隊員的傳球、持球突破、分球等，有效抑制持球隊員投籃得分。

訓練方法：練習時采用全場的1名隊員持球進攻，另1名隊員防守的形式，練習從端線開始至另一端線返回結束，然后交換角色重復練習。持球隊員運用各種運球技術進行突破，防守者充分利用各種防守步伐阻止對手的進攻（圖1-4）。

注意事項：防守者要降低重心，雙腳前后站立，張開雙臂，目視對手。隨著進攻隊員進攻方向的改變而及時變換防守姿勢和位置，防守要堅決，要盡最大努力限制持球隊員突破、傳球和投籃。

二、團隊精神的訓練和培養

（一）集體進攻的訓練方法

訓練目的：培養隊員團結協作的習慣，增強快攻意識。在進攻中互相鼓勵，相互信任，密切配合，使場上隊員形成強大合力。通過整體的進攻戰術配合實現進攻目的，善于利用團隊的力量戰勝對手。

訓練方法1：快攻得分。3名隊員1組進行快攻練習，進攻隊員①在罰球線處持球準備投籃，防守隊員對其進行防守，進攻隊員②在罰球線后靠近邊線處隨意站位。進攻隊員①投籃后防守隊員即刻轉身移動至籃下搶到籃板球并馬上變為進攻隊員，同時進攻隊員②快速向對面籃下成弧線側身跑，原防守隊員迅速準確傳球給快速跑動的進攻隊員②，進攻隊員②接球后即刻投籃得分（圖2-1，圖中，為傳球路線，為跑動路線，為行進間運球投籃，弧形虛線為投籃，以下相同）。

注意事項：進攻隊員②看到防守隊員搶籃板球后，立刻沿邊線側身快速跑。防守隊員搶到籃板球后即刻轉身，迅速將球向進攻隊員②跑動路線的前方傳去，要做到球“領人跑”，提前量要準確，做到球到人到。

訓練方法2：間接快攻得分。進攻隊員①在罰球線處持球準備投籃，防守隊員對其防守，進攻隊員②和進攻隊員③分別站位于罰球線延長線一側靠近中線處，防守隊員積極卡位搶到籃板球后即刻轉化為進攻隊員，并將球傳給進攻隊員②，同時進攻隊員③快速沿邊線側身跑向籃筐方向，進攻隊員②快速將球傳給進攻隊員③，進攻隊員③接球后緊接著投籃得分（圖2-2）。

注意事項：防守隊員搶到籃板球后，即刻傳球給進攻隊員②，同時進攻隊員③沿邊線側身快速向對面籃筐方向跑動，進攻隊員②接到防守隊員的傳球后立刻將球傳給進攻隊員③的跑動路線前。防守隊員、進攻隊員②、進攻隊員③傳接球的時機要把握好，傳球要到位，配合要默契，跑動要積極，更要掌握時機，進攻隊員③接到球后要準確將球投進籃筐。

（二）集體防守能力的訓練和培養

訓練目的：增強隊員的團隊精神和協作能力，加強善于利用集體的智慧和力量完成對對手進攻的阻擊意識。培養隊員頑強、果斷、堅韌的意志品質。

訓練方法：包夾戰術的訓練和培養。籃球比賽中，靠團隊的防守力量限制對手進攻的戰術有許多，其中包夾是比較典型的戰術，是團隊精神的完美展現。在1個邊長為5m的正方形上，4名隊員分別在4個角站立，作為進攻方互相傳球，另有3名隊員在四邊形內防守，當球傳至某名隊員手中并稍有停頓時，3名防守隊員迅速對該隊員形成合圍，實施包夾。

注意事項：此練習的關鍵是動作快、到位以及同伴之間行動一致協調配合，同時還注意包夾時身體的位置和姿勢，包夾隊員要屈膝微降重，雙臂張開且向上充分伸展，但不能有下壓動作。要遵守防守的圓柱體原則，不能有推、拉、抱等犯規動作。