淺談沖搶籃板球對比賽的作用

摘 要 運用理論分析的方法，通過對沖搶籃板球技術、基礎配合、基本功訓練和戰術訓練的分析，結合自己參賽實際，闡述在搶籃板球的過程中，只有將個人技術和全隊的戰術行動結合起來，才能有效提高集體沖搶籃板球的能力，獲得最后比賽的勝利。

關鍵詞 沖搶籃板球 戰術訓練 個人技術 比賽 作用

中圖分類號：G841文獻標識碼：A

1沖搶籃板球的技術分析

1.1作風頑強，提前準備

實踐證明，沖搶籃板球必須具備勇猛頑強的作風和每投必搶的思想及行動準備?，F代籃球運動高水平全面對抗，表現在爭奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈，怕頂撞、不敢身體接觸的運動員搶不到籃板球。另外必須做好每投必搶的思想及行動準備，一旦缺乏這種每投必搶的意識，也難以搶得籃板球。

1.2掌握籃板球反彈的基本規律

實踐需要理論的指導，掌握籃板球反彈的基本規律是迅速作出準確判斷快速、及早搶占有利位置的前提。籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關系。在實踐中必須加以運用。

1.2.1判斷球反彈的距離

判斷球反彈的距離，可以從投籃距離遠近、投籃的弧度以及是否投在籃板、籃圈上來判斷。近期研究證明，97%的反彈球落在5.4米（以籃圈中心到地面投影點為圓心）的半徑范圍內。

1.2.2判斷球反彈的方向

由于投籃的角度不同，球反彈的方向也不同，一般有3種情況：一是在45度角投籃時，大多數球彈向對側45度角左右，或反彈回同側地區。二是在中間地區投籃時，絕大多數落在籃下正面。三是在0度角投籃時，部分彈向對側0度角，其他球反彈回同一地區或中間帶。

1.3增強“擋”和“沖”的意識，搶占良好位置

搶占有利位置是搶籃板球的關鍵環節。要想養成強烈的“擋”、“沖”意識，就要讓隊員深刻認識籃板球在比賽中的重要作用，懂得“誰贏得籃板球，誰將贏得比賽的主動權”的道理，對籃板球的重要性有了足夠的認識，才能全力以赴地投人籃板球的沖搶中去。當投籃出手時，應力爭搶占對手和球籃之間的有利位置，把對手擋在身后。

1.4及時起跳，充分伸展，擴大空間控制范圍

及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂，擴大控制面積，眼睛注視球，進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時，雙腿在用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。

1.5空中搶球要牢固、落地保護好球

在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢。起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。

1.6獲得球后的動作

搶前場籃板球的隊員獲球后，可在空中直接補籃或空中傳球給有利位置上的同伴繼續攻擊，提高進攻速度 如沒有機會做補籃或空中傳球，落地時應兩膝彎曲，兩肘外展，護球于胸腹間，高大隊員可將球置于頭上，以便于保護球和迅速與其他進攻動作銜接。搶到后場籃板球，應盡量在落地前把球傳給接應隊員，以便于在第一時間發動長傳快攻，或銜接二次進攻，若空中不能傳球，落地應側對前場，降低重心，將球保護在胸腹之間，抬頭先看有沒有快下隊員，或者利用轉體、跨步、不斷移動球的位置以防止對手的搶球打球，盡快將球傳出或迅速運球突破發動快攻反擊。

2沖搶籃板球的基礎配合

2.1內擋外搶的配合

當對方內線隊員身材高大，可通過內線隊員的擋位，達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創造機會。

2.2外擋內搶的配合

當對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創造搶籃板球的機會。

2.3內打外搶的配合

當本隊內線隊員沖搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球。

2.4左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創造得球機會.同樣，擋住對方右邊隊員，為本隊左邊隊員創造得球機會。

2.5搶籃板球配合擋人的策略

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自己身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢;第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員;第三，控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

3沖搶籃板球的基本技術訓練

3.1意識培養

在平時的訓練中，要讓隊員從思想上重視籃板球的重要性，要求隊員養成每投必搶的良好習慣。在各個不同位置投籃，體會并總結球的反彈方向，掌握球的反彈規律以及投籃弧度的高低與籃板球反彈規律之間的關系。

3.2無球訓練

3.2.1徒手模仿練習

原地雙腳起跳，單手、雙手搶籃板球的模仿練習;跨步、并步移動后的單、雙腳起跳模仿練習;慢跑中單腳起跳模仿練習。

3.2.2徒手對抗練習

一是沖搶后場籃板球。沖搶后場籃板球的前轉身搶位練習：當防守隊員與進攻隊員之間有1米左右的距離時，用前轉身搶位;搶后場籃板球的后轉身搶位練習：當防守隊員和進攻隊員貼近時，用后轉身搶位。此練習可兩人一組，一人防守，一人進攻，面對面進行。二是搶前場籃板球。繞前步搶位：當進攻隊員和防守隊員之間有0.5～1米的距離時用繞前步搶位;后轉身搶位：當進攻隊員和防守隊員貼近時用后轉身搶位。此練習可兩人一組，一人防守，一人進攻，面對面進行;虛晃變向：隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。

3.3有球訓練

3.3.1個人訓練

每人一球，向上自拋球后，雙手或單手在空中搶球;每人一球，一手上引球到最高點，迅速做空中搶球動作，體會手腕、手指觸球感覺;每人一球，拋向籃板后，迅速起跳，用雙手或單手搶球;單人空中連續托球：個人持球位于籃下站立，向籃板拋球連續在空中用單手、雙手托球碰籃板，以此鍛煉隊員在空中控制身體平衡和控球能力，為補籃技術打好基礎。

3.3.2多人訓練

方法1，虛晃、繞步、跳起搶空中球練習：兩人一組，一人持球，另一人位于持球人身后，聽到信號后，持球人向自己前上方拋球，位于拋球人身后的人及時做虛晃、繞步、搶前跳起在空中搶球，兩人輪換進行。方法2，半場一攻一守的搶籃板球訓練：兩人一組，站罰球線處，進攻隊員投籃后，積極擺脫防守沖搶籃板球，防守隊員設法擋搶。方法3，半場二對二沖攻守籃板球并結合快攻第一傳：兩人進攻，兩人防守，任何一名進攻隊員都可以投籃。當進攻隊員投籃后，防守隊員要轉身“擋”人，進攻隊員設法繞過防守人，沖向籃下搶籃板球。進攻隊員搶到籃板球繼續投籃，防守隊員搶到籃板球，立即運球突破或快速傳球給接應隊員。方法4，半場三對三搶攻守籃板球并結合快攻第一傳：三人進攻，三人防守，教練員從端線外傳球給任何一個進攻隊員，進攻隊員接球后最多可傳兩次就得投籃，投籃后，攻、守兩隊同時搶籃板球，守隊要著重練習先“擋”人后搶籃板球的動作，并在搶得球后立即發動快攻第一傳，未搶得籃板球的進攻者要立即上前防守他們，積極破壞第一傳，卡死接應點.如進攻者搶到籃板球要補籃或繼續進攻。方法5，半場三人補籃和搶籃板球的練習：三人在限制區位置站好，教練員在罰球線處罰球（但不要罰中），三個隊員都要積極主動地去沖搶籃板球，搶得球者盡量爭取投球人籃，其他兩個隊員盡量阻止他投籃，直到有人投中為止。方法六，半場先“擋”人后搶籃板球的五人練習：5名進攻隊員按2—1—2的進攻陣型站位，防守者在練習中交換到不同的位置上去防守進攻者，進攻者不換位，以訓練防守者在不同的防守位置上“擋”住不同的對手，搶籃板球前，防守者在迎前防守并與對手發生身體接觸時，要做后轉身動作把他“擋”住，而且要特別強調將雙手向斜下后方張開（手心向前）。方法7，沖搶籃板球的5人對抗練習：5對5攻防訓練：以比賽的形式進行沖搶籃板球的練習，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻，防守隊員搶到籃板球后，立即發動快攻第一傳或突破。按照上述方法進行練習，會有助于培養集體拼搶籃板球的能力。

4搶籃板球的戰術訓練

4.1沖搶進攻籃板球戰術

單中鋒進攻：如果中鋒投籃應有中鋒本人和兩前鋒搶籃板球，兩名后衛準備退守;雙中鋒進攻：如果中鋒投籃應有兩名中鋒和一名前鋒搶籃板球，兩名后衛準備退守;單中鋒進攻：如果前鋒投籃應有前鋒本人和兩名中鋒搶籃板球，兩名后衛準備退守;后衛中、遠投籃：應有前鋒和中鋒搶籃板球，兩名后衛準備退守;后衛突破到籃下投籃：應有后衛本人、一名中鋒和弱側前鋒搶籃板球，同側前鋒應平衡位置和另一名后衛準備退守。

4.2沖搶防守籃板球戰術

五名防守隊員都應擋人，尤其防弱側的進攻隊員，應防止沖搶;落在防進攻中鋒和前鋒位置上的防守隊員，特別應封鎖限制區，形成三角陣勢，頂搶籃板球;落在防后衛位置上的隊員，要搶落在罰球線附近和落地的球。培養全隊配合意識是提高拼搶籃板球能力的保障;在戰術訓練過程中，按照上述要求進行練習，就會有助于增強全隊沖搶籃板球的意識，培養集體拼搶籃板球能力。

5結論

在籃球比賽中，控制沖搶籃板球次數的多少是把握比賽主動權的保證，是掌握攻守轉換的主要因素，是決定比賽勝負的關鍵。通過以上對集體拼搶籃板球的對策分析，得出以下結論：明確拼搶籃板球技術的重要作用、技術要領、配合方法;加強拼搶籃板球的基本功訓練和戰術訓練;在沖搶籃板球的過程中，將個人技術和全隊的戰術行動相結合;在運用戰術配合時，依靠集體的力量和智慧，形成一個相互聯系的整體;沖搶籃板球影響到全隊隊員的比賽情緒、意志、信心及技術、戰術的發揮;良好的身體素質也是拼搶籃板球的必要保障。做到以上幾個方面，才能有效培養集體拼搶籃板球的能力，從而保證比賽的徹底勝利。因此我個人覺得沖搶籃板球對比賽的作用具有非常重要的意義。

作者簡介：何雨，（1989.3-），男，漢族，江西萍鄉人，江西科技師范大學研究生，研究方向：學科教學（體育）。