心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義及應(yīng)用研究

劉名泊

摘? 要：高校排球教學(xué)中的心理訓(xùn)練可以幫助學(xué)生正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自身，同時(shí)更好地理解和掌握排球訓(xùn)練中的技巧。心理訓(xùn)練的方式眾多，主要包括心理暗示、控制訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、意志訓(xùn)練以及智力訓(xùn)練等。本文從分析心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義出發(fā)，進(jìn)行心理訓(xùn)練的應(yīng)用研究，希望能夠促進(jìn)我國(guó)高校排球教學(xué)的可持續(xù)、健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練? 高校? 排球教學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào)：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）11（a）-0058-02

隨著國(guó)家教育體制改革的深入，高校教學(xué)中對(duì)于體育教育的重視程度也越來(lái)越高，而排球作為三大球之一，在高校體育課中的重要性不言而喻。心理素質(zhì)是在后天的教育和環(huán)境作用下逐漸發(fā)展起來(lái)的。良好的心理素質(zhì)主要體現(xiàn)在個(gè)性良好、適應(yīng)能力強(qiáng)、心態(tài)健康等方面。而心理訓(xùn)練主要可以從自我認(rèn)識(shí)、情緒把握以及受挫能力等方面來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。其中自我認(rèn)識(shí)主要是能夠客觀的認(rèn)識(shí)自身的優(yōu)缺點(diǎn)，不自卑也不自滿;情緒把握主要是能夠調(diào)節(jié)自身的一些消極情緒，例如煩躁、焦慮、失落等，克服這些不利情緒帶來(lái)的負(fù)面影響，提高自身心理素質(zhì);受挫能力的提升主要是指能夠很好地應(yīng)對(duì)挫折，越挫越勇。

1? 高校排球教學(xué)現(xiàn)狀分析

排球運(yùn)動(dòng)起源于美國(guó)，與足球、籃球并稱(chēng)為世界三大球。在1900年，排球運(yùn)動(dòng)傳入了亞洲。排球運(yùn)動(dòng)具有群眾性廣泛、技術(shù)全面、技術(shù)性高、對(duì)抗激勵(lì)、集體性嚴(yán)密等特點(diǎn)，我國(guó)女排曾在世界上取得過(guò)非常矚目的成績(jī)。但是，我國(guó)的大眾排球運(yùn)動(dòng)以及高校排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展還是比較緩慢的。

在我國(guó)的排球教學(xué)體系中，在中小學(xué)階段沒(méi)有得到足夠的重視，但是學(xué)生的排球基礎(chǔ)普遍較差，以至于在進(jìn)入高校學(xué)習(xí)后，很多學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)排球缺乏興趣，使得高校的排球教學(xué)不是很順利。而且由于對(duì)于體育項(xiàng)目商業(yè)性的運(yùn)作，使得排球沒(méi)有籃球和足球的影響范圍大，同樣給高校的排球教學(xué)帶來(lái)了一定的阻力。另外，目前高校的排球教學(xué)硬件條件也普遍比較落后。

而高校排球教學(xué)中還存在教學(xué)方式單一，過(guò)分重視動(dòng)作技術(shù)的練習(xí)，而忽略心理素質(zhì)的訓(xùn)練。在課堂上也多是進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，而技術(shù)實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理素質(zhì)就會(huì)非常重要。而針對(duì)不同年級(jí)不同專(zhuān)業(yè)的學(xué)生，其身體和心理的素質(zhì)都存在很大的差異，所以在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候要針對(duì)不同學(xué)生進(jìn)行不同的心理訓(xùn)練。

2? 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義

心理訓(xùn)練是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都必須要有的基礎(chǔ)，尤其是在排球這類(lèi)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中，良好的心理素質(zhì)將會(huì)影響到比賽的結(jié)果。排球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練主要是將技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，貫穿整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，全方面地提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技術(shù)以及受挫能力等。下面將詳細(xì)分析一下心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的意義。

首先，心理訓(xùn)練可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，單純的技術(shù)教學(xué)比較枯燥，技術(shù)訓(xùn)練也非常辛苦。因此，需要在運(yùn)動(dòng)教學(xué)中加入心理訓(xùn)練，才能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓其能夠積極快樂(lè)地進(jìn)行排球訓(xùn)練。

其次，心理訓(xùn)練可以幫助學(xué)生正確的認(rèn)識(shí)自我，自信心在運(yùn)動(dòng)中是非常重要的，有時(shí)甚至能夠決定比賽的勝負(fù)。因此，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行積極的心理疏導(dǎo)，讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)在排球運(yùn)動(dòng)中的優(yōu)缺點(diǎn)，能夠取長(zhǎng)補(bǔ)短，不自卑也不盲目自信。

最后，心理訓(xùn)練可以提升學(xué)生承受挫折的能力，目前的高校生中有很多心理耐挫能力非常差，往往受到一點(diǎn)挫折就一蹶不振，而排球運(yùn)動(dòng)是非常辛苦的，沒(méi)有一定的受挫能力是沒(méi)有辦法練好排球的。因此，在排球訓(xùn)練中教師可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行人生觀、價(jià)值觀等心理訓(xùn)練，提升學(xué)生應(yīng)對(duì)措施的能力。

3? 心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的應(yīng)用研究

心理訓(xùn)練在高校排球教學(xué)中的應(yīng)用研究可以通過(guò)心理暗示、控制訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、意志訓(xùn)練以及智力訓(xùn)練6種方式來(lái)進(jìn)行，下面將對(duì)這6種方式進(jìn)行詳細(xì)分析。

第一是心理暗示，人的潛能是無(wú)限的，而要激發(fā)潛能，心理暗示可以起到一定的作用。在排球訓(xùn)練中針對(duì)傳球、助跑起跳、發(fā)球等環(huán)節(jié)進(jìn)行心理暗示訓(xùn)練，可以提高訓(xùn)練的效果。例如在傳球練習(xí)中，可以通過(guò)暗示讓學(xué)生全身協(xié)調(diào)，利用手指彈出的力量來(lái)進(jìn)行傳球，全身協(xié)調(diào)還可以更加清楚地分辨擊球的聲音。助跑環(huán)節(jié)中通過(guò)心理暗示讓學(xué)生牢記動(dòng)作要領(lǐng)，幫助其起跳到更加合適的高度，揮臂擊球，同時(shí)暗示學(xué)生記住不同高度下的擊球效果。另外，積極的語(yǔ)言暗示可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)排球的興趣，使其能夠在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中全力以赴。

第二是控制訓(xùn)練法，該訓(xùn)練方式是指讓學(xué)生先在腦海中想象排球訓(xùn)練中正確的全套技術(shù)動(dòng)作，再將運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中，其主要分為5個(gè)步驟，分別是放松心情，以一個(gè)輕松的心態(tài)來(lái)進(jìn)行排球訓(xùn)練;集中注意力，確保能夠全身心的投入到排球訓(xùn)練中;充分掌握排球動(dòng)作，奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ);實(shí)際操作，將腦海中想象的技術(shù)動(dòng)作充分展示出來(lái);自我分析和總結(jié)，通過(guò)分析總結(jié)來(lái)不斷完善自己。控制訓(xùn)練法要發(fā)揮出本身的效果需要盡可能多的安排訓(xùn)練，考慮到高校學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，一周的訓(xùn)練時(shí)間不能少于20min。

第三是表象訓(xùn)練，該訓(xùn)練是通過(guò)對(duì)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)表象換起，使排球技術(shù)運(yùn)動(dòng)等內(nèi)容在大腦中以記憶、回想、重復(fù)、修正、發(fā)展、創(chuàng)造來(lái)進(jìn)行排列進(jìn)行。該訓(xùn)練方法適合在學(xué)生訓(xùn)練緊張的情況下進(jìn)行，學(xué)生可以通過(guò)集中注意力，在腦海中想象排球訓(xùn)練中的技術(shù)動(dòng)作，以及自己在訓(xùn)練中的位置、移動(dòng)速度以及需要將球墊到的正確位置等訓(xùn)練中需要注意的事項(xiàng)等。

第四是放松訓(xùn)練，該訓(xùn)練方法是通過(guò)暗示和呼吸的方法，讓學(xué)生的全身肌肉充分放松，使其能夠更好地掌握所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，然后將其展示出來(lái)。放松訓(xùn)練主要有呼吸放松法、肌肉放松法以及想象放松法，其中呼吸放松法主要是通過(guò)深呼吸來(lái)放松身心;肌肉放松法是通過(guò)按摩等方式來(lái)讓肌肉得到放松，處于最好的狀態(tài);想象放松法是通過(guò)想象一些輕松的情境來(lái)消除自身緊張的情況。總之，就是通過(guò)各種方式來(lái)幫助學(xué)生達(dá)到身心放松的目的。

第五是意志訓(xùn)練，目前高校排球訓(xùn)練中意志訓(xùn)練也是非常重要的，主要可以通過(guò)3種方式來(lái)進(jìn)行意志訓(xùn)練，一是借助一些語(yǔ)言的刺激，激發(fā)學(xué)生的斗志，使其能夠順利完成每一項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，特別是在學(xué)生比較疲憊的情況下，言語(yǔ)的刺激可以成為學(xué)生訓(xùn)練的動(dòng)力，幫助其完成訓(xùn)練任務(wù);二是在學(xué)生現(xiàn)在水平的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┯?xùn)練量和訓(xùn)練難度，不斷提升對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練要求;三是培養(yǎng)學(xué)生的持久性意志，教師可以循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，并結(jié)合一些獎(jiǎng)懲措施來(lái)提高訓(xùn)練效果，持續(xù)地訓(xùn)練可以幫助學(xué)生鍛煉持久性意志。

第六是智力訓(xùn)練，智力訓(xùn)練主要是通過(guò)學(xué)習(xí)排球理論知識(shí)以及心理學(xué)知識(shí)來(lái)提高學(xué)生的注意力、記憶力和想象力等，進(jìn)而提升學(xué)生們的智力水平，然后在訓(xùn)練和比賽中熟練使用學(xué)習(xí)到的排球理論知識(shí)。

4? 結(jié)語(yǔ)

良好的心理素質(zhì)可以幫助學(xué)生形成良好的性格、健康的心態(tài)，同時(shí)提升其適應(yīng)能力，在排球練習(xí)中，心理訓(xùn)練可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力、幫助學(xué)生客觀的評(píng)價(jià)自己、提高學(xué)生承受挫折的能力、提升其思辨能力等。在高校排球訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是非常重要的環(huán)節(jié)，可以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能以及戰(zhàn)術(shù)水平，提高教學(xué)質(zhì)量。所以在排球教學(xué)中，教師要加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，通過(guò)增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)來(lái)提升排球教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)我國(guó)高校排球運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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