籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

□ 李楊建（寧波江北區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué) 浙江 寧波 315000）

引言

我們都知道要想成為一名合格的運(yùn)動員，身體和心里各個方面都必須合格。我們主要說的核心力量的訓(xùn)練，包括運(yùn)動員的力量以及身體的靈活等等。我國中小學(xué)為了能夠培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀運(yùn)動員，不斷的對自身的訓(xùn)練方法進(jìn)行改革創(chuàng)新，著重加上了對運(yùn)動員的核心力量方面的訓(xùn)練。核心力量對學(xué)生的平衡性和靈活性有巨大的推動作用。所以說籃球教師在對運(yùn)動員日常的訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，對核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)方法進(jìn)行創(chuàng)新。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練當(dāng)中一些不符合學(xué)生的訓(xùn)練方法我們要進(jìn)行舍棄，選擇新的學(xué)生們能夠適應(yīng)的方法進(jìn)行教學(xué)。本文主要是對籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的要點(diǎn)分析。

1、核心力量訓(xùn)練的簡單介紹

我們在對運(yùn)動員訓(xùn)練當(dāng)中，核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動員起著至關(guān)重要的作用，核心力量訓(xùn)練的重點(diǎn)部位就是關(guān)節(jié)的位置和肌肉，主要采用的是科學(xué)合理的訓(xùn)練辦法，對關(guān)節(jié)部位和肌肉的力量進(jìn)行加強(qiáng)，運(yùn)動員也會因此提升自身的體育技巧，提高運(yùn)動員的身體力量和素質(zhì)。我們在對籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練過程當(dāng)中，力量訓(xùn)練是訓(xùn)練內(nèi)容的關(guān)鍵部分，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以促進(jìn)運(yùn)動員適應(yīng)運(yùn)動的慣性來提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性，力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了籃球運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中的難點(diǎn)。在傳統(tǒng)的運(yùn)動訓(xùn)練方式當(dāng)中，主要就是對運(yùn)動員進(jìn)行單一的訓(xùn)練，訓(xùn)練方式也比較單一，內(nèi)容比較難，需要運(yùn)動員很強(qiáng)的適應(yīng)性，訓(xùn)練的方法也比較枯燥，這樣運(yùn)動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中沒有更大的積極性，不能夠?qū)@球運(yùn)動產(chǎn)生興趣。并且在訓(xùn)練完成之后，籃球運(yùn)動員會感覺到十分的累，也沒有帶來更好的訓(xùn)練結(jié)果。如果我們能夠?qū)⒑诵牧α坑?xùn)練引用到籃球系列當(dāng)中，通過進(jìn)行籃球運(yùn)動就可以加深訓(xùn)練的內(nèi)容，提高籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中的穩(wěn)定性。我們都知道在籃球運(yùn)動中，經(jīng)常會出現(xiàn)一些突發(fā)的狀況，籃球運(yùn)動員在傳統(tǒng)的教學(xué)模式下面臨突發(fā)狀況會感到緊張從而影響發(fā)揮的效果。而我們在籃球訓(xùn)練當(dāng)中也用核心力量訓(xùn)練之后就可以提高籃球運(yùn)動員在面對突發(fā)狀況時的心理狀況，提升籃球的發(fā)揮水平。

2、籃球訓(xùn)練當(dāng)中引用核心力量訓(xùn)練的好處

當(dāng)核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中起到了良好的效果，各大中小學(xué)也就對核心力量訓(xùn)練予以了更多的關(guān)注。核心力量訓(xùn)練對籃球運(yùn)動員來說可以提高運(yùn)動員的穩(wěn)定性，同時還能夠加強(qiáng)運(yùn)動員的平衡能力。加強(qiáng)籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員通過自身的合理來對身體重心進(jìn)行掌控。所以我們可以看出核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練當(dāng)中有著重要的作用。

2.1、有利于提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中需要消耗大量的體力，手籃球比賽時間的限制，籃球運(yùn)動員的休息時間十分的短暫，如果籃球運(yùn)動員在比賽當(dāng)中不能夠?qū)ι眢w體力進(jìn)行合理的運(yùn)用，體力達(dá)到透支狀態(tài)就不能夠支撐運(yùn)動員在籃球比賽過程當(dāng)中進(jìn)行合理的操作，籃球運(yùn)動員的反應(yīng)速度和操作技能都會降低很多，對籃球比賽的結(jié)果也造成了一定的影響。所以說教師在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，可以引用核心力量訓(xùn)練來提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高那么運(yùn)動員的心理素質(zhì)也會隨之增強(qiáng)，運(yùn)動員在比賽過程當(dāng)中反應(yīng)速度和操作技能都會明顯得到提高。教師引用核心力量訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動員的體能，對運(yùn)動員的力量也有一定的影響，在運(yùn)動員的運(yùn)動過程當(dāng)中，具有良好的穩(wěn)定性。并且通過核心力量訓(xùn)練，還可以讓運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中對自身的體能進(jìn)行合理的分析和調(diào)節(jié)，能夠讓運(yùn)動員盡快的恢復(fù)體能。

2.2、可以有效的減少運(yùn)動員的損傷情況

我們都知道籃球比賽過程十分激烈，需要籃球運(yùn)動員，具有很高的技巧性和靈活性。籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中，需要在短時間內(nèi)完成一系列的動作，尤其是當(dāng)運(yùn)動員進(jìn)行進(jìn)攻和防守過程當(dāng)中都會與其他的運(yùn)動員進(jìn)行身體的接觸，嚴(yán)重情況下往往會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)擦傷等現(xiàn)象，有時還會出現(xiàn)運(yùn)動肌肉拉傷，情況。所以說體育教師在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對籃球運(yùn)動員的肌肉訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練就可以有效的加強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉力量，加強(qiáng)運(yùn)動員的骨骼韌性，這樣就可以有效的降低運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中出現(xiàn)的損傷情況。特別要說一下當(dāng)運(yùn)動員通過核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員就能夠?qū)ρ窟\(yùn)動進(jìn)行友好的控制，這樣就可以提高籃球運(yùn)動員的穩(wěn)定性，也可以讓運(yùn)動員在奔跑時對身體力量進(jìn)行有效的控制。這樣就可以有效地提高運(yùn)動員在比賽過程當(dāng)中的水平發(fā)揮。

2.3、提高籃球運(yùn)動員的協(xié)調(diào)能力

籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中，需要高度的集中注意力，因?yàn)榛@球運(yùn)動能夠?qū)\(yùn)動員的手腳和軀體部位以及大腦的思維進(jìn)行合理的運(yùn)用。所以教師在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的時候需要對身體的各個部位進(jìn)行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這樣才能夠有效地發(fā)揮出運(yùn)動員的整體水平。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過程當(dāng)中教師主要注重的是對籃球運(yùn)動員的身體訓(xùn)練，包括身體的力量以及平衡性，但是這種訓(xùn)練方法沒有得到很好的效果。為了能夠提高訓(xùn)練的效果教師對訓(xùn)練方法進(jìn)行了創(chuàng)新引用了核心力量訓(xùn)練方法，對籃球運(yùn)動員的各個部位進(jìn)行整體的綜合性的訓(xùn)練，提高了籃球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性呢，這樣籃球運(yùn)動員就不會再比賽過程當(dāng)中因?yàn)閰f(xié)調(diào)性而影響比賽的效率。通過對核心力量訓(xùn)練方法的使用籃球運(yùn)動員的身體部位都能夠得到很好的配合，提高了運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性和平衡能力，對運(yùn)動員的整體水平發(fā)揮起到了一定的推動作用。

2.4、提高運(yùn)動員的動作完成質(zhì)量

在籃球比賽運(yùn)動過程當(dāng)中，運(yùn)動員需要全過程的奔跑，所以教師在日常的訓(xùn)練當(dāng)中也對籃球運(yùn)動員的腿部力量進(jìn)行整體綜合的訓(xùn)練。那么如果運(yùn)用核心力量訓(xùn)練方法就可以加強(qiáng)對腿部肌肉的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員也因此提高了自身腿部力量的協(xié)調(diào)性，在比賽過程當(dāng)中就可以有效的完成比賽的動作。籃球運(yùn)動員也因此可以提高對技能的掌控。

3、籃球訓(xùn)引用革新力量訓(xùn)練方法的幾點(diǎn)建議

因?yàn)楹诵牧α坑?xùn)練方法，對籃球訓(xùn)練有重要的作用，所以我們在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中要多方面的引用核心力量訓(xùn)練方法。同時我們還要根據(jù)學(xué)生的自身的體能素質(zhì)以及籃球運(yùn)動的特點(diǎn)來對學(xué)生制定合理的訓(xùn)練方案，這樣才能夠提高核心力量訓(xùn)練方法的質(zhì)量，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)能力，為學(xué)生的發(fā)展方向，做好規(guī)劃。以下就是籃球訓(xùn)練引用核心力量訓(xùn)練方法的幾點(diǎn)建議：

3.1、結(jié)合自身的實(shí)際情況對核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法當(dāng)中有一些不符合目前學(xué)生綜合訓(xùn)練的內(nèi)容，我們要對這些內(nèi)容進(jìn)行改善，將核心力量訓(xùn)練方法合理的應(yīng)用到籃球訓(xùn)練當(dāng)中。這樣籃球運(yùn)動員才能夠通過核心力量訓(xùn)練方法提高對籃球知識的掌握和了解。我們都知道核心力量訓(xùn)練方法主要就是通過對器械的使用來提高肌肉的力量，籃球運(yùn)動員也可以通過對器械的使用來對自身的力量進(jìn)行鍛煉，從而提高自身的協(xié)調(diào)能力也可以讓身體的各個部位的力量進(jìn)行增強(qiáng)。還有另外一種訓(xùn)練方法，就是自身軀體動作的訓(xùn)練，這個訓(xùn)練方法不需要利用器械來進(jìn)行訓(xùn)練，主要是通過一系列的動作來加強(qiáng)肌肉的力量，所以教師在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中可以對核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行有效的創(chuàng)新來提高籃球訓(xùn)練的效果。

3.2、對核心力量的訓(xùn)練模式進(jìn)行有效的創(chuàng)新

籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練過程當(dāng)中需要很長得一段時間，所以我們?yōu)榱颂岣呋@球訓(xùn)練的效果，要對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能進(jìn)行全面的訓(xùn)練。所以我們要將核心力量訓(xùn)練引用到籃球訓(xùn)練當(dāng)中，籃球訓(xùn)練模式也應(yīng)當(dāng)對核心力量訓(xùn)練模式進(jìn)行有效的創(chuàng)新和改革，適應(yīng)學(xué)生的訓(xùn)練方法，這樣才能夠有效地提高學(xué)生對核心力量訓(xùn)練的重視。核心力量訓(xùn)練方法可以有效地提高籃球運(yùn)動員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并且能夠?qū)ζ溥M(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以針對每個運(yùn)動員進(jìn)行，提高籃球運(yùn)動訓(xùn)練的效果。

3.3、提高對核心力量訓(xùn)練的監(jiān)管力度

因?yàn)榛@球運(yùn)動員的訓(xùn)練時間比較長，所以運(yùn)動員需要有一定的堅(jiān)持和忍耐力。通過對核心力量訓(xùn)練方法的引用，教師對籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練質(zhì)量有了明顯的提高。但是核心力量訓(xùn)練的過程也十分的復(fù)雜，所以教師在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中要提高對核心力量訓(xùn)練的監(jiān)督和管理，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的個人的身體情況來進(jìn)行不同的核心力量訓(xùn)練方法，對每個學(xué)生制定好訓(xùn)練方案，通過對學(xué)生的弱點(diǎn)進(jìn)行強(qiáng)烈的分析和規(guī)劃，這樣才能夠更好地提高籃球運(yùn)動員的整體訓(xùn)練效果。同時我們在對籃球運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練過程當(dāng)中，對籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練過程有不足的地方要積極的糾正和完善，還要對籃球運(yùn)動員的平時訓(xùn)練進(jìn)行有效的監(jiān)督和管理，對運(yùn)動員的訓(xùn)練心態(tài)和狀態(tài)也要及時的進(jìn)行監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)有消極怠慢的情況要給予更多的鼓勵。

4、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

第一，在籃球訓(xùn)練時分為核心力量訓(xùn)練以及傳統(tǒng)力量訓(xùn)練兩大部分，在訓(xùn)練過程中既不能拋棄傳統(tǒng)力量訓(xùn)練也不能放棄綜合應(yīng)用下的核心力量訓(xùn)練。這兩個訓(xùn)練方式的受力點(diǎn)是不同的，像核心力量訓(xùn)練就主要訓(xùn)練中心放在了人的身體部位比較重要的肌肉群群體的拉伸與鍛煉，但是對于一些其它的不重要的肌肉群體來說會在一定程度上有所忽視。這就顯現(xiàn)出核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合的必要性，這有利于把主要的肌肉群體和其它部位的肌肉全都鍛煉到位，也有利于運(yùn)動員提高自己的身體素質(zhì)，提高自己的運(yùn)動水平，還有利于形成比較發(fā)達(dá)的肌肉群體。第二，要把對籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練和籃球技術(shù)動作的訓(xùn)練的融合到一起。雖然在目前這個階段，在體育所在的范圍或者有關(guān)體育與運(yùn)動項(xiàng)目來說，都越來越重視核心力量的訓(xùn)練，但是，相對于廣大運(yùn)動項(xiàng)目來說，單純的進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練只能鍛煉運(yùn)動員的肌肉群體，形成比較發(fā)達(dá)的肌肉體系，從而也提高了他們的運(yùn)動水平，但是真正技術(shù)或者需要靈活面對的內(nèi)容并不能通過這個訓(xùn)練一次性完成，所以就需要在核心力量訓(xùn)練的過程中把對籃球的技能訓(xùn)練也加入到里面去。簡單的說就是，要想成就比較優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員就需要在訓(xùn)練過程中把強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練與籃球技術(shù)動作相結(jié)合。所以，在開展籃球訓(xùn)練時，要特別注意這一點(diǎn)，最好在訓(xùn)練開始時就進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，這屬于比較基礎(chǔ)性的內(nèi)容，進(jìn)行到訓(xùn)練的末尾時，可以把籃球的比較專業(yè)的技能融入進(jìn)去，先從最基礎(chǔ)的做起，再逐漸增加難度，這樣對于籃球運(yùn)動員來說比較容易掌握。

5、結(jié)束語

本文主要就核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用與運(yùn)用進(jìn)行了相關(guān)方面的分析和探討，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中有著非常重要的作用和運(yùn)用。因此，中小學(xué)籃球教師 在籃球訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)積極的運(yùn)用核心理論訓(xùn)練方法，提升學(xué)生籃球訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練意識，使籃球運(yùn)動員可以在籃球訓(xùn)練中有效的掌握籃球技巧、體能運(yùn)用、力量發(fā)揮 等技能，使核心力量訓(xùn)練方法在籃球訓(xùn)練中得到廣泛的應(yīng) 用，從而提高學(xué)生籃球訓(xùn)練的效率，提升中小學(xué)學(xué)生的籃球訓(xùn)練效果，促進(jìn)學(xué)生更為長遠(yuǎn)的發(fā)展。