不同年齡層人群體育舞蹈訓練對身體素質的影響研究

□ 郭新月 王紅俊（湖北文理學院 湖北 襄陽 441053）

前言

體育舞蹈是通過舞蹈者對背景音樂編創出的舞蹈節奏，展現出人體的美，在這些舞蹈動作中，蘊含了大量的社會人文知識、藝術審美以及體育教育內容，是綜合藝術的體現，具有極大的審美、鍛煉以及開發價值。不同階段年齡層對于體育舞蹈的學習不僅能夠豐富其業余生活內容，提高審美能力，還能夠通過體育舞蹈的練習，提高自身的身體素質。由此可以看出，通過對體育舞蹈的研究，能夠在理論上提升舞蹈練習者的藝術修養以及審美標準，通過實踐的練習還能夠增強舞蹈者的身體素質，是一項具有理論與實踐雙重價值的體育運動項目。

1、體育舞蹈的訓練內容

體育舞蹈也稱“國際標準交誼舞”。體育運動項目之一。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的競賽項目。體育舞蹈在經歷了一系列的發展之后，形成了一個包括標準舞與拉丁舞兩大舞系的體育運動項目，在這些項目中，根據各舞種的樂曲和動作要求，組編成各自的成套動作。體育舞蹈分兩個項群，十個舞種。其中摩登舞項群含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞項群包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。專業的體育舞蹈的訓練內容除了舞種內容以及技巧的練習之外，還要對身體各項機能進行訓練，對于體育舞蹈選手而言，身體中段的力量十分重要，可以通過平板支撐、波速球普拉提、俄羅斯旋轉等對腹直肌進行加強訓練。還要進行一些腿部、耐力以及身體柔韌性的練習，這些練習能夠使體育舞蹈的動作技能訓練完成的更好，也能夠通過各個部位的提升練習，減少運動時的對身體的不必要損傷，更好的提升身體素質。

2、體育舞蹈的發展現狀與趨勢

體育舞蹈以音樂為背景，通過對舞蹈動作的編排，將體育要素融入到舞蹈動作中，通過有規律的變化形成具有體育特色的形體動作以及優美的舞姿。體育舞蹈具有強烈的時代氣息，并且相較于其他舞蹈而言，具有非常強的健身效果，被視為一種典尚高雅的健身娛樂手段。目前，體育舞蹈受到了社會大眾的廣泛歡迎，各個年齡階段的人都熱衷于體育舞蹈的學習，主要是出于體育舞蹈自身動作優美的特點以及其能夠達到良好的健身目的兩個因素。體育舞蹈最大的優勢就在于他的體育性，體育舞蹈作為一項新興的體育運動，它在豐富人民精神生活和增強人民體質方面已顯示出不可估量的作用和強大的生命力。我國體育舞蹈在體育中的作用已被國家的各個層面所重視，國家教委也為此增加了專業的體育舞蹈課程。自體育舞蹈萌生以來先后有日本、英國、美國、香港、臺彎等國家和地區的體育舞蹈專家前來我國進行表演與教學，由此可以看出，體育舞蹈未來的發展前景廣闊。

3、不同年齡層人群體育舞蹈對身體素質的影響

3.1、體育舞蹈對少兒身體素質的影響

體育舞蹈對于少兒身體素質的影響較大，主要是因為少兒處于身體成長的發育階段，適當的體育鍛煉能夠改變其骨骼的成長發育狀況，促進其更好的發展。體育舞蹈對少兒身體素質的影響主要包括以下兩個方面：

首先，體育舞蹈對少兒身體機能的影響。少兒階段練習的體育舞蹈強度適中，從編排與舞蹈技巧內容的選擇上更加側重對其身體發育的影響作用，不像專業比賽中的高強度練習。適宜的體育舞蹈練習能夠改善少兒的呼吸系統功能。由于體育舞蹈在編排的過程中會根據音樂的不同進行內容的編創，這也有利于少兒胸腹式呼吸的調整方法得到提升。同時，通過體育舞蹈的練習能夠使血液的輸出量提升，增加了氧氣的利用率和功能效率，不僅改善了兒童的呼吸系統功能，還使其心血管的強度得到了加強，活躍了大腦細胞。兒童通過體育舞蹈的練習，提高了大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換能力，加強了各肌群之間的協調協作關系，從而改善了身體肌肉的功能，進而提高身體機能。

其次，體育舞蹈對少兒身體形態的影響。少兒處于身體的成長發育階段，在次階段，通過體育舞蹈的練習能夠消除身體多余的脂肪，使身體內的肌肉得到增加，并且通過體育舞蹈的練習，使腹部和腿部的力量得到提升，拉長了身體的線條。主要是因為體育舞蹈在進行的過程中通過熱身的伸、拉、提等動作的反復練習，使身體的各部分都得到充分的鍛煉，由于體育舞蹈的技巧中，下肢的運動較多，經常使用腳尖的動作，增加了下半部分身體的運動頻率，使下肢的長度也得到了增長，有利于塑造挺拔的身體狀態。這些拉伸動作不僅能夠通過內脂肪和肌肉外游離脂肪的分解與代謝，塑造形體減少圍度，還能夠通過拉伸的練習增加身體的柔韌性，起到拉上肌肉和堅固韌帶的作用，使身體更加的挺拔修長，儀態更加端莊健美。

3.2、體育舞蹈對青年大學生身體素質的影響

體育舞蹈對于青年大學生的影響主要包括身體形態、審美層面以及精神狀態三方面的影響：首先，體育舞蹈符合青年大學生對于形體塑造的需求，能夠通過練習達到完善形體的作用。隨著社會的發展，各個城市對于體育舞蹈的推廣逐漸的增多，主要是以比賽形式、教學形式以及社團形式等，無論是哪些推廣形式，都增加了體育舞蹈的社會認知度，并且越來越受到了社會各界的歡迎。青年大學生作為社會發展的主要群體，展現了對體育舞蹈的熱衷，尤其是女大學生，因為體育舞蹈能夠塑造優美端莊的姿態，減少多余的脂肪，還能夠使形體變得勻稱。通過體育舞蹈的肢體擺動，扭胯、擰身、轉體、轉彎等一些列動作，使身體的各個部位得到了充分的運動，對肌肉、骨、韌帶等都得到了充分的鍛煉，更好的塑造形體，減少脂肪。其次，體育舞蹈的練習使青年大學生的審美得到了提升。許多大學生由于高中的學歷壓力暴飲暴食，使身體產生了肥胖，在大學期間運用節食或者減肥藥的方法進行減肥，這使許多大學生形成了體重少就是美的概念，尤其是女大學生。但是通過體育舞蹈的推廣與練習，許多人更好的塑造了形體，提升了自己的審美層次，更崇尚健康、自然、均勻的美。同時，通過體育舞蹈中節奏、樂感以及舞蹈動作的練習等，也提升了青年大學生的藝術審美感，使其氣質得到了提升。最后，體育舞蹈對青年大學生的心理壓力能夠起到一定的緩解作用，能夠使其更積極的面對困難。體育舞蹈的音樂、動作技巧都具有獨特的特點，在舒緩的音樂中，能夠得到身體與精神的放松；瀟灑奔放的音樂能夠使人得到宣泄。這些都是一些其他體育運動不具備的特點。同時，通過運動及音樂對大腦邊緣系統與腦干網狀結構的刺激，可以起到鎮靜、調節情緒以及興奮等作用，有助于青年大學生情緒的合理疏導。

3.3、體育舞蹈對中老年身體素質的影響

中老年的身體素質開始出現衰退的現象，身體的各個器官與身體機能也呈現出退化的趨勢，中老年身體中開始逐步分解消耗自身的體質，容易引起骨質疏松，肌肉量減退、松弛，肺活量降低等現象。并且許多慢性病也隨著其年齡的增長而逐漸嚴重，如高血壓、高血脂等。有些身體衰退的現象是無法改變的自然規律，因此，中老年人應該及時合理的調理身體，使身體素質得到改善與加強。體育舞蹈內容豐富，并且練習內容可以自由掌控，適合中老年人進行鍛煉，并且對于中老年人的慢性病、平足病以及神經衰弱等都有一定的緩解作用。首先，體育舞蹈能夠增強中老人的身體平衡性。隨著年齡的增長，人的身體平衡程度出現了下降，而體育舞蹈的練習通過要求協同肌與對抗肌各肌群的大腦皮層、皮質的相應運動中樞之間具有高度的精確性與協調性，反復的練習，使各肌群之間建立起空間與時間上完整的協調關系，使身體的協調性得到提升。其次，通過體育舞蹈的練習，還能夠提高中老年人身體的均衡性與靈活性。由于體育舞蹈的內容種類較多，在練習的過程中，可以根據自身的愛好、能力水平等選擇舞種。華爾茲激情熱烈、快步舞靈活、探戈利落干脆、倫巴柔和舒緩、斗牛舞奔放，通過這種動靜結合的練習，可以促進身體的靈活性以及均衡性。最后，體育舞蹈能夠提升中老年人感官機能的變化。在體育舞蹈練習的過程中，人體重心隨著舞步的變化而不斷的移動，這些動作的變化使身體的平衡機能提出較高的要求，練習時通過提高前庭器官，達到身體的穩定性，例如華爾茲能夠通過連續的旋轉刺激前庭器官，加強身體的反應能力。同時，體育舞蹈練習的過程中，能夠使舞蹈者對肌肉運動分析的能力得到提升，對動作的判斷更加準確，身體的感受性機能也得到了較大的提升。由此可以看出，體育舞蹈對于中老年人身體素質的影響較大，可以調動全身的神經參與進來，起到提升身體機能的作用，使各身體部分及器官得到鍛煉。

4、結論

體育舞蹈是一項具有健身價值的運動方式，長期的進行體育舞蹈練習對與身體素質的提升有較大的幫助。不同年齡層人群體育舞蹈訓練對身體都有積極影響，通過這次研究可以得出，少兒練習體育舞蹈對于身體機能以及形態都起到了積極的促進作用；青少年練習體育舞蹈能夠使身體形態、審美層面以及精神狀態都得到有效的提升；中老年人通過體育舞蹈的練習能夠使神經中樞的協調性、身體的靈活性以及前庭器官的穩定性都得到鍛煉。由此可以看出，體育舞蹈的練習，對于各個年齡階段的身體素質發展都起到了積極的促進作用，長期從事體育舞蹈運動，有利于人們的身心健康，體育舞蹈應該進行更廣泛的推廣。