淺談提高運動員心理素質的方法

□ 苑斌（吉林省通化市冬季運動管理中心 吉林 通化 134001）

1、心理素質的概念

1.1、心理素質是指在心理過程和個性心理等方面所具有的基本特征和品質

心理素質是人類長期社會生活中形成的心理特質在個體的積淀，是一個人在思想和行為上表現出來的比較穩定的心理傾向、特征和能動性。肖翰仕教授的解釋是，心理素質是指人的心理過程及其個性心理結構中所特有的狀態、品質與能力的總和，其中包括智力因素、非智力因素。在智力方面是指獲得了知識的多少和質量，也指先天遺傳的智力潛能，但是我們主要強調的是心理潛能的開發和有效利用；在非智力因素方面主要是指心理品質的優劣，心理能力的大小以及所表現出來的行為習慣與社會的適應狀況。劉岸英認為，心理素質是個體整體素質的基礎。它是個體在遺傳因素的基礎上通過自身的努力和外界環境與教育的作用下所形成的比較穩定的心理特征、品質和能力等心理素質的總和。也有一些心理學家認為，除了智力因素以外，決定和影響人的活動的一切非智力因素都可以稱為心理素質，亦即保證人們成功的進行各種活動的心理條件的總和。

因此，對心理素質作如下界定：以人的自我意識發展為核心，由積極的與社會發展相統一的價值觀所導向的、包括認知能力、需要、興趣、動機、情感、意志、性格等智力和非智力因素有機結合的復雜整體品質。

1.2、體育運動方面的心理素質訓練，該訓練是八十年代初從國外引進的對運動員心理素質進行有目的的專門訓練

通過訓練進一步適應運動和比賽的需要，達到預期的目的。隨著世界運動技術水平的不斷提高，各國運動員之間的技術水平差距越來越小，一場運動比賽的最后勝負，往往不單純取決于技術水平和身體素質方面的差距，很大程度上運動員心理素質的差距。有時會出現人們意想不到的比賽結果——即所謂的‘黑馬’。一些以技術和身體素質見長的運動員，由于賽前沒有進行充分的心理調整和動員，精神負擔過大或興奮度不合理，致使技術水平和身體素質優勢不能充分發揮出來；相反，相對技術水平較差的運動員，由于心理負擔小、決心大，興奮度調整在合理的范圍內，信心強，斗志旺，情緒高漲，化劣勢為優勢，取得了以弱勝強的戰績。運動實踐的發展表明，心理素質已經成為訓練比賽能否取得理想的效果的重要內因，增強和提高運動員心理素質已成為提高運動水平和比賽成績的關鍵所在。

1.3、運動員心理素質訓練中心任務

一是進行專項技術訓練應進行特有的心理素質訓練；二是運動員比賽時應具有心理素質訓練。在專項訓練時運動員必須有不同于其他項目的特有的心理素質，才能適應專項訓練的特殊要求。在比賽競爭時運動員必須具有與平時訓練不同的心理素質，才能在緊張激烈的賽場環境中保持鎮定自若的狀態取得預期的成績。運動員平時進行的基本功訓練不只是對技術和身體素質的訓練，也包括心理素質訓練。若沒有平時的通過心理素質訓練長期的養成為基礎，那么專項的特殊心理素質和臨賽較強的心理素質都將無從建立。

2、運動員心理素質的訓練方法

（1）運動員心理素質訓練作為特殊的專門訓練方法不是一項個別的技術性措施，而是根據實驗心理學、氣功訓練、生物反饋科學發展起來的。氣功是我國幾千年來防病健身的體育鍛煉方法，它積累了十分豐富的練功方法和經驗。是心理訓練這門年輕的心理科學發展的基礎之一。心理訓練的創始人德國的精神病學家舒爾茨就是吸收了印度的瑜伽和中國的氣功原理而運用到心理訓練的方法之中的。例如精神放松發、漸進放松法和注意集中法等等。“形體功”是氣功鍛煉人體形體的功法，采用肌肉和骨骼活動放松方法來調解人的整體姿勢。這與現代的心理訓練的動作調節訓練幾乎完全相似，都是要求循序漸進的訓練動作，此外，氣功的調息功與心理訓練的呼吸調節、氣功意守與集中注意力的心理訓練、氣功的內觀功與內心表象的心理訓練等等，都體現了中西體育訓練的相通和相似；

（2）隨著現代生物科學的發展，出現了“生物反饋學說”，有機體的某一系統輸出信息后，還可以返回到本系統，并對本系統的某些機能產生增減作用。借助于一定的電子儀器將機體內臟系統的信息放大，使人的感官能直接回授這些信息，而實現大腦對這些系統的有意調節。在調整不隨意動作的心理訓練上，生物反饋學說也具有很高的實用價值。人體的肌肉活動分為隨意和不隨意兩類系統，對于不隨意肌肉活動人們難以及時發現他的變化信息，也就無從控制它的活動。例如運動員在進行各種肌肉動作的訓練時，往往會無意識的做出一些多余的的動作，形成了訓練干擾，使技術動作版型或不準確。如果采用肌電記錄肌肉生理電位變化的信息，加以放大成為宏觀信息反映到大腦中去，運動員便可根據自身肌肉骨骼各關節的客觀信息，調節動作幅度力度等等達到技術要領。

（3）增強和提高運動員心理素質訓練的可分為單一的心理素質訓練方法和成套的心理素質訓練方法。單一的心理素質訓練方法往往目的單一，程序相對簡單，手段也比較集中。常用的有一下幾種：

①漸進放松訓練法。漸進放松訓練法主要是通過16組肌肉群緊張和放松的交替進行，使被訓練者由感知對比而更深入的體驗肌肉放松的感覺。當身體的主要肌肉群進入放松狀態后，不僅軀體緊張得到緩解，緊張情緒也得到調節；

②自生訓練法。自生訓練法主要是通過陳述一系列沉重、溫暖、安靜等暗示詞語達到對此植物性神經系統的控制，進而調節身體和心理的緊張狀態。暗示詞語也可根據具體情況和需要增減或創編；

③瑜伽、禪宗、氣功訓練法。瑜伽禪宗氣功訓練法都是傳統的調節身心狀態的方法。各自都有一套完整的程序和步驟。這些練習都必須長期堅持，其效果也是肯定的；

④表象訓練法。表象訓練法是通過人的頭腦里反復想象預先設計好的各種情景，如放松情景、動作過程、比較情景等，進一步強化放松的身心體驗或成功的動作感覺，或比賽成功發揮的情景等，同時有目的的調節情緒狀態；

⑤暗示訓練法。這種訓練可以隨時進行，其方法主要是通過反復接受自己或他人有意義的語言，以促使自身出現各種積極的反應，從而達到調節情緒的目的。

⑥心理振奮策略。在必要的時候請某些重要的人物進行演講活動，通過一些感人的事例激勵聆聽者，以通過他們的動機水平；

⑦隔離訓練。這種方法是讓受試者離開原有的環境，而在一個陌生的環境或在陌生人面前制定自己的訓練計劃，并由自己進行訓練的過程。這樣的訓練時間至少一個星期，以此來解除軀體和認知上的緊張；

（4）成套的心理素質訓練方法更注重訓練的程序和整體效果。它是根據現有的心理素質訓練方法結合訓練的目的而編制的。模擬訓練就是其中具有代表性的傳統心理素質訓練方法。模擬訓練是比賽中可能出現的情況或問題進行模擬比賽實戰的反復練習。其目的是為運動員參加比賽做好適應性準備。這種訓練的主要作用在于通過運動員對比賽的適應能力，在頭腦中建立起合理的動力定型結構，以便技戰術在千變萬化的特殊情況下得以正常發揮。模擬訓練分為實景模擬和語言圖像模擬兩種。實景模擬是設置比賽的情景和條件對運動員進行訓練，包括模擬對手的技術、戰術，模擬比賽的天氣、場地，模擬觀眾的行為或裁判誤判等等。語言圖像模擬是利用語言和同學描述比賽的情景，想象比賽時可能出現的各種問題和自己的策略，以便運動員對比賽情景形成預先的適應。模擬訓練通常分兩步進行，首先要擬定對各種比賽情景的反應方案和應對策略；然后創設各種機會，讓運動員在逼真的情景中演練各種技戰術動作的完成。

3、運動員心理素質訓練產生的影響和意義

（1）在進行艱苦的訓練和超常的運動比賽過程中，運動員要經歷各種嚴峻的考驗，他們的體力和腦力消耗極大，各種矛盾錯綜復雜，有些如不能及時解決就會形成心理障礙，長期遺留下來，輕者影響當前的比賽成績，重者會使人心理異常，形成一種病理心理現象。對此，一方面需要進行病理的診斷和治療；另一方面也要采取專門的手段進行心理方面的修復和治療。因此我們要清醒的認識到對運動員的心理素質的訓練的重要性和必要性，科學的進行訓練，及時采取適當的手段和方法使運動員的心理素質得到增強和提高；

（2）人們在生活中存在著“一朝被蛇咬十年怕井繩”的現象，這實際是一種心理創傷，是由于恐懼造成的情緒障礙。在不同崗位的工作中，由于過度疲勞、挫折、意外事故以及各種心理壓力，都會正常各種心理障礙好創傷，對此都需要進行針對性的心理訓練和治療。值得一提的是，近年來心理訓練的應用不僅在體育訓練，已經推廣到許多領域，心理素質訓練能夠幫助人們克服各種心理障礙，增強通過人們的心理素質技能，是人們在自己從事的工作中表現出突出的能力，取得理想的業績；

（3）心理素質訓練已經普遍受到世界各國體育界的高度重視，已成為二十一世紀人類社會的一種重要的教育和訓練手段，在各個領域發揮其巨大作用。所以，增強和提高運動員的心理素質必將成為提高運動員競技水平的必由之路。