控制蹦床動作中“跑位”技術錯誤的方法

□ 王麗君（長沙市體操學校 湖南 長沙 410200）

前言：綜合分析現階段體操院校的蹦床教學，可以發現普遍存在“跑位”技術錯誤。在蹦床教學過程中，“跑位”技術錯誤一直是教練急需應對的重要課題之一。此外，蹦床動作中的“跑位”技術錯誤的出現，直接關系到運動員后續高難度動作的完成情況。為了有效控制蹦床動作中的“跑位”技術錯誤，筆者認為從基本功與基礎技術抓起尤為重要，對此本文從以下幾方面入手進行詳細闡述。

1、強化蹦床基本動作訓練

蹦床基本技術是運動員完成整套動作的基礎，所謂基本技術,也可以理解相關動作完成的方法。蹦床基本技術不僅可以體現出運動員自身具備的競技能力，同時在保證蹦床動作呈現效果等方面也發揮著重要作用。對于青少年而言，這種基本技術尤為重要。出于對蹦床這項項目競技本質的考慮，其核心應該是運動體能、心理素質以及技術動作等。其中運動體能與心理素質往往需要通過技術動作進行展現。正確的技術動作能夠支撐運動員更好地展現蹦床運動的整體素質，同時能全面發揮出運動員的心理能力，這樣在日常訓練以及以后的競技過程中，才能獲得最佳的成績。通常蹦床基本技術是由運動項目本身具有代表性的基本動作所構成，也可以理解為該項目運動必須要掌握的基本動作。只有切實掌握這些基礎性的動作，才可以促進運動員專業技能水平的進一步提升。

綜合分析來看，針對蹦床動作中容易出現的“跑位”技術錯誤問題，也應該從強化學生的基本動作訓練這一角度入手。結合多年的教學經驗，筆者將蹦床動作訓練中的基本動作技術細分為以下四點：（1）橫軸翻轉類的單周空翻。在蹦床動作中橫軸翻轉類的單周空翻一般可以分成身前、屈體前和直體前和團身后等幾組空翻動作；（2）以縱軸為核心的各類單周的轉體動作；（3）前、后1/4周,或者以此為基礎的3倍腹或者背彈技術；（4）充分了解并掌握蹦床下的網性，同時根據動作要求和實際情況，對自己的身體進行有效控制，從而可以讓相關動作更加漂亮的展現出來等。以一周類空翻技術教學為例，在具體的教學過程中，教練需要對學生的能力與教學要求進行綜合評估，在確定學生充分掌握正確動作要領的基礎上，按照以下訓練要求展開。首先，學生在做起跳動作時，需要保證兩臂要伸直，而且要夾緊雙耳，和最高點相距2/3處時，就可以使用下肢，通過快速的兜、體動作，完成翻騰。其次，學生在完成屈體空翻動作時，應該將自身的身體抱緊，不能有空隙，讓頭、胸和膝等位置形成一條直線，而且翻轉速度要塊，到了最高點時，需要將身體展開，然后開始進行轉體，此時，雙手要夾緊體側。最后，在下落過程中，學生應該盡量與頭部、胸部以及膝等位置形成一條直線，進而觸發蹦床。

2、保證起跳技術應用的正確性

在蹦床動作中，起跳動作是基礎部分，同時保證起跳技術應用的正確性，也是有效控制蹦床動作中“跑位”技術錯誤出現的關鍵性措施。蹦床項目中往往會涉及到多個動作，并且運動員對于蹦床動作的掌握情況以及對于相關動作技巧的應用情況，均會直接對整套蹦床動作的完整性、連貫性產生影響，直接關系到最終蹦床動作的呈現效果。對于現階段的青年學生而言，想要更好地掌握蹦床項目中的高難度動作，有效避免諸如“跑位”技術等錯誤的出現，應該在加深對蹦床項目認識與相關技術要求的基礎上，結合自身的身體特征，在嚴格遵循相關規范標準的基礎上，實施針對性的強化訓練。

結合多年的教學經驗，筆者認為，正確的起跳是完成蹦床高難度動作的基本前提，并且直接關系到蹦床整套動作的連接效果。這一過程中，需要注意手臂的動作。手臂在蹦床動作中的運動員保持身體平衡的關鍵，在提高整個起跳高度以及掌控身體方向等方面，也發揮著重要的作用。這種情況下，在做起跳動作之前，應該將手臂在空中保持伸直狀態，同時將兩臂緊貼雙耳位置，手指尖應該有向上伸的感覺。做動作時，需要將肘關節夾緊，并在身體打開的瞬間，將兩臂靠緊大腿兩側，以此來為下一個動作做好起跳準備。教學期間，對于手臂動作的把握中容易出現以下錯誤，如兩臂在空中間距過大，肘關節未夾緊，尤其是在做團身、空翻或者屈體動作時，由于肘關節未夾緊而影響動作效果。對其，其控制方法可以從直臂跳、夾棍跳以及舉重物跳三個方面來實現。其中直臂跳的教學，其重點在于正確手臂概念的建立；而夾棍跳教學的重點在于木棍長度的選擇（一般與肩部同寬），在教學中指導學生用手指夾緊，然后做反復起跳練習；舉重物跳教學的核心在于，找到適合重量的杠鈴片，指導學生完成舉重物跳，這樣可以有效鍛煉學生肘關節力量。

以垂直跳技術的練習教學為例，蹦床運動員想要完成一些高難度動作，保證起跳動作的正確性尤為重要，而強化對青年學生的垂直跳技術練習，可以在夯實學生蹦床基礎技術知識的同時，為后續一些高難度動作的展現奠定基礎，在提升蹦床整套動作美感等方面也發揮著不可忽視的積極作用。在具體的訓練教學過程中，教練需要根據學生的基礎情況制定訓練計劃，一般是從叉腰跳開始練習。這一過程中，針對青少年兒童的練習強度，可以以5-6組/d，100個/組為標準。指導學生練習時，教練需要觀察學生的完成情況，保證身體呈直立狀態，并且視線方向應該是前下網的邊沿,膝蓋變直,雙手叉腰,同時借助腳腕的力量完成對應的沉網和彈網的訓練,而且要求每次落點要控制在網的中心點,而且持續訓練的時間要達到1個月。等到學生適應這一階段訓練并且達到對應的訓練目標后，教練可以適當加大訓練難度，并開始下一階段的立臂跳訓練。立臂跳訓練的強度與叉腰跳強度相同，也是以5-6組/d，100個/組為標準。期間需要保證學生在動作中肩部呈拉開狀態，同時手臂呈向上直立狀態，并緊貼雙耳位置，使整個人可以呈現出一條直線的狀態。

3、保證梗頭和頭部向上頂的感覺

在蹦床動作指導教學過程中，保證梗頭和頭部向上頂的感覺，是有效控制“跑位”技術錯誤的重要措施。運動過程中，學生頭部在空中的位置是決定蹦床整套動作基本方向的核心。比如：如果學生的頭部在空中位置移動幅度過大，則容易導致整個身體出現前后跑位問題，并且學生在整個蹦床動作過程中，保證梗頭和頭部向上頂的感覺，有利于加強對身體的控制。教學過程中，這部分容易出現的問題主要包括做動作時急于翻轉，在增加翻轉速度的情況下，受到低頭、抬頭或者甩頭的影響，進而對空翻高度產生較大的影響，出現技術錯誤問題。此外，低頭、抬頭或者甩頭也會造成重心的前后變動，進而造成“跑位”技術錯誤。針對上述問題，可以從垂直起跳練習這一方面來實現控制，期間教練應該知道學生正確掌握頭部的位置。

4、保證屈髖動作的標準性

蹦床動作完成過程中，屈髖動作是否符合標準，也是導致“跑位”技術錯誤問題出現的重要因素之一，因此切實保證屈髖動作本身的標準性，有利于進一步降低“跑位”技術錯誤問題的發生率。通常情況下，網上跑位過大和屈髖動作的標準性有著直接的聯系，并且對于蹦床整套動作的連貫性也會產生一定的影響。以此，正確屈髖動作，應該保證在每個動作打開之后，需要在空中進行下一個動作時，保持充分蹬直髖，并將發力點控制在膝關節、髖關節、頭部以及手臂的同一垂直線上。

教學過程中，這部分容易出現的問題主要包括屈髖過早導致的身體體位前傾，或者受到中心前穩影響而出現的“跑位”技術錯誤。具體的控制策略可以從指導學生正確掌握基礎技術訓練內容這一方面入手，同時叮囑學生注意不同動作之間的連貫性，在教學期間可以根據實際情況從陸地開髖時間的輔助練習方式進行。除此之外，在教學訓練過程中應該注意幾下幾點問題：要結合學生自身的生理特點完成對應的訓練任務。由于處于青少年時期的學生正處于生長的關鍵期,其臟、骨骼發育還不夠完善,體能也相對較差,所以訓練中切忌強度過大,但是可以適當的提升一些訓練量。比如：這一時期的訓練屬于基礎階段,因此需要提升對基礎技術訓練的重視,讓他們可以熟練應用,并構成良好的條件反射效應。

5、正確的膝關節著網姿勢

正確掌握膝關節著網姿勢，也是蹦床動作“跑位”技術錯誤控制的關鍵。在蹦床動作過程中，膝關節著網時應該保證內腿分開與肩同寬。同時雙腳著網后，應該保證雙膝順勢彎曲，并且借助雙膝充分完成蹬伸，擺臂獲取膝并緊，腳尖繃直。

這一過程中，容易出現的問題包括膝關節彎曲過早，從而造成壓網“空”的感覺。此外，還容易出現膝關節乏力過松或者發力不充分的問題。針對上述問題的教學策略，可以從多種形式起跳練習聯合的方式來進行，同時可以配合適當的負重起跳練習，以此來強化學生的膝關節力量。體能訓練想要獲得更加理想的效果，應該保證體能訓練計劃本身的系統性與計劃性。在教學過程中學生身體的訓練負荷是一個需要不斷適應的過程，身體的各種系統與部分肌肉需要保持循環的逐漸變化，這樣可以最大程度上使其身體能承受高負荷訓練，在此基礎上想要切實做好基礎訓練，在不斷提高運動員體能的過程中切口突擊是不可以的，也避免一蹴而就，必須系統全面的根據計劃進行。比如：以科學的理念作為核心指導，并且應該隨著蹦床運動的不斷發展而進行持續的更新。在訓練過程中要采用多樣的形式以及科學的手段進行訓練，改變單一和枯燥的訓練方法。除此之外，綜合分析來看，由于蹦床動作中“跑位”技術錯誤的出現，與諸多因素有關，如心理因素、整套動作節奏把握或者外部的影響等。所以在蹦床動作“跑位”技術錯誤控制過程中，應該充分考慮學生的具體情況，引導學生在強化基礎練習的基礎上，在學習中不斷去進步、去提升。

6、總結

綜上所述，結合筆者多年的蹦床運動教學經驗，本文針對蹦床動作中出現的“跑位”技術錯誤問題，從保證起跳技術應用的正確性、保證梗頭和頭部向上頂的感覺、保證屈髖動作的標準性以及正確的膝關節著網姿勢幾個方面，對其提出了具體的控制建議。除此之外，筆者認為影響運動學出現技術失誤的因素有很多種，只有在充分掌握扎實基本功的同時，強化心理建設，才能促進自身專業水平的提升。