變換訓練法在準備活動中的應用與研究

□ 支崢（河南警察學院警體部 河南 鄭州 475000）

1、研究價值與選題意義

準備活動是指在比賽、訓練和體育課的基本部分之前，為克服身體內臟器官、肌肉和神經系統的生理惰性，縮短由正常狀態向運動狀態的實踐以及預防關節和肌肉運動創傷而進行的身體練習。準備活動是教學、訓練和比賽的重要組成部分，決定競技能力和運動成績的發展趨勢；科學的認識準備活動的基本特點，合理的組織準備活動的開展形式，對于提高教學與訓練效果，運動成績具有特殊的意義；變換訓練法是對運動訓練過程中的運動負荷、練習形式、練習內容以及條件實施變換，打破固有的訓練模式，以提高運動員的參加訓練的積極性、趣味性、適應性及應變能力的訓練方法，達到提高運動成績的目的。

2、準備活動和變換訓練法的形式

2.1、一般和專項準備活動

各個運動項目根據其運動特點可以將準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動，一般性準備活動主要作用在于幫助運動員身體加速進入運動狀態，將肌肉溫度和神經反應都調整至適應運動需要的狀態。一般采用以慢跑、功率自行車、跳繩、徒手操、拉伸練習和游戲為主的身體練習手段。

專項準備活動主要是根據訓練內容而設定的關于運動技術和技能的聯系，目的是使身體各個運動器官和相應的神經系統進入最佳狀態，在實踐安排上要根據比賽情況和運動員個體情況進行安排以保證比賽時間運動員機體具備合適的肌肉溫度和血液供給，幫助運動員取得最佳成績。

2.2、變換訓練法的分類

變換訓練法指的是在日常訓練過程中調整訓練內容，變換運動負荷，通過訓練形式的改變來增加運動員參加訓練的難度，提高運動員在訓練中的專注性和積極性，增加訓練的趣味性、復雜性。變換訓練法的核心宗旨是根據實際比賽中曾經出現的各種狀況來設計訓練內容，主要強調比賽復雜性、對抗激烈性、技術可變性、戰術多樣性、運動能力臨界性和人體運動神經系統拓展性幾個方面。在訓練中變換運動負荷，可以使運動員肌肉和神經產生與變化相符合的改變，以此提升運動員對正式比賽時場景變化所需要的適應性和承受力。在訓練中變換內容，可以強化運動員技術能力和運動素質的全面性，技戰術能力可以在長期的系統訓練中不斷強化提升，運動員運用技戰術的能力能夠逐步達到實戰比賽要求。根據長期訓練教學的經驗總結，變換訓練法大致可以分為三種，即負荷變換訓練法，內容變換訓練法以及形式變換訓練法。

負荷變換訓練法適用于技術、戰術和身體素質訓練。在具體的訓練實踐過程中，負荷變換主要體現為負荷強度和負荷總量的調節和配比，因此根據負荷強度和負荷量的調配，可以將負荷變換訓練法分為四個層次：

第一，負荷強度和負荷量恒定不變的搭配形式；

第二，負荷強度的不變，負荷量的變化的搭配形式；

第三，負荷強度的變化而負荷量不變的搭配形式；

第四，負荷強度和負荷量都有變化的搭配形式。

內容變換訓練是田徑運動中較為常用的方法，它既可以串聯多個技術動作進行組合訓練，也可以就單個技術動作進行衍生變化提高難度，也可以根據技戰術設定進行內容組合設計。形式變換訓練在田徑訓練中也較為常用，形式變換主要體現在場地環境、訓練路線、訓練方位的變換。無論是競技體育還是校園體育都有較強的實踐價值，運動員在周而復始的訓練中難免對固定環境產生疲勞和懈怠，加以調整能過讓運動員的訓練情緒得到改善，將運動神經調節至較為敏感的狀態，取的更好的訓練效果。

3、變換訓練法與準備活動的有機結合

3.1、負荷變換訓練法在準備活動中的應用

（1）可以用于準備活動中新技術動作的學習與修正。此時可以運動負荷強度和負荷量度均保持恒定的搭配形式。例如：田徑中準備活動的小步跑練習的學習，因為學生剛剛接觸新技術動作，還比較陌生，對小步跑練習的基本動作技術概念還比較模糊，不清楚具體的發力方法和發力順序，肢體表現為膝關節和踝關節過度緊張，動作僵硬不協調，容易出現多余動作。所以剛開始學習小步跑時，運動員的練習速度較慢且總量較少。運動員在循序漸進的過程中逐漸體會小步跑技術的動作要領，也有利于教練員的對于運動員動作細節的分析與糾正。隨著技術動作由技術學習的泛化階段向分化階段的發展過程中，可以逐步增加練習的速度和總量；

（2）可以用于準備活動中彌補弱勢技術負荷變換訓練可以實現在準備活動中對于弱勢技術的提升，在日常訓練過程中，訓練科目安排比較緊湊，尤其是青少年運動員訓練，大班授課缺乏單項指導的安排，而在準備過程中，可以將運動員進行分組，根據組別隊員狀況安排針對性訓練，尤其是適當加入負荷變換訓練，通過高頻率、短時間的長期刺激，改善運動員技術短板；

（3）幫助掌握高難度技術。主要采用負荷強度變化，負荷量恒定的搭配形式；如：跳遠的專項準備活動中騰空步動作，這一階段運動員是具備了一定水平的跳遠技術但是仍然處于初級階段。而在交流比賽中會出現神經肌肉系統會出現功能紊亂，時常出現動作不規范影響動作表現和成績。因此，可以在訓練中加大負荷強度，加快動作頻率，增加難度，縮短動作規程，比如縮短兩個騰空步或者多個騰空步之間的銜接時間，可以增強肌肉記憶，使其在教學訓練和比賽中能形成動作自動化。

3.2、內容變換訓練法在準備活動中的應用

內容變換訓練是田徑運動中較為常用的方法，它既可以串聯多個技術動作進行組合訓練，也可以就單個技術動作進行衍生變化提高難度，也可以根據技戰術設定進行內容組合設計。如：田徑準備活動中多種跑的練習，要求跑的幅度和頻率不同來選擇不同來選擇運用不同跑步節奏來針對練習；此項訓練不僅可以鞏固技術還可以增加運動員的運動智能，技戰術的靈活運用是運動智能賴以發展的基礎。例如：在準備活動中利用變速跑的練習手段，此項練習屬于中長跑項目中的戰術模擬練習并與實戰相結合，有助于運動員在中長跑項目比賽中抓住直升時機，從而贏得比賽的勝利。

3.3、形式負荷訓練法在準備活動中的應用

形式變換訓練在田徑訓練中也較為常用，形式變換主要體現在場地環境、訓練路線、訓練方位的變換。無論是競技體育還是校園體育都有較強的實踐價值，運動員在周而復始的訓練中難免對固定環境產生疲勞和懈怠，加以調整能過讓運動員的訓練情緒得到改善，將運動神經調節至較為敏感的狀態，取的更好的訓練效果。例如：適應性比賽或者模擬比賽在田徑訓練過程中的運用，能夠使運動員更快的進入比賽的狀態，在比賽過程中奪得先機，不同場地、不同氣候環境以及觀眾的觀賽禮儀都對運動員的競技情緒產生重要的影響，所以提前適應不同的比賽場地能夠增強運動員適應能力。

4、變換訓練法在準備活動中運用應注意的問題

4.1、處理好基本技術和高難度技術之間的關系

在日常訓練中，基本技術是訓練的主要組成部分，訓練頻率和訓練強度都較為固定，他作為該項運動的主要訓練內容，也決定著運動員技術水平發揮的根基。實踐證明，凡是能登上競技體育高峰的運動員，都具有扎實的基本功。要想長時間的保持最佳競技狀態，并使競技保持階段持續的時間足夠長，針對基本技術的訓練從時間的連續性和系統性都必須保證。扎實的基本技術是孕育高難度技術的先決條件；在田徑準備活動過程中，應該先從基礎的跑、跳、投練習開始，逐漸的過渡到啟動、制動及再啟動的功能階段;基礎訓練階段主要是根據未來高水平專項競技的需要發展運動員的基礎發展能力，因此在運動員的全稱多年訓練計劃中，負荷內容、形式的變換要保證基本技術的扎實發展；在訓練或者比賽過程中，準備活動是真實比賽的提前模擬，因此準備活動中基本技術的合理性及經濟性是高難度技術的基礎。

4.2、處理好循序漸進與難點先行

運動員全程性多年訓練計劃、年度訓練計劃應根據運動員的生理和心理現實狀態來制定，準備活動的基礎階段，難點先行的原則上須控制好負荷量大小的變換，以免過度負荷對運動員機體造成的裂變性，在準備活動過程中也要注意內容的變換和實際訓練情況相結合，不能盲目的追求高難度的技術動作。

4.3、改善動作基本結構，提高技術組合水平

在準備活動中，對于技能主導類的準備活動而言，除了改善單個技術動作的基本結構外，提高各項技術的組合水平將是決定田徑運動動員競技水平的關鍵因素。此時，教練員應該利用負荷變換訓練法提高單個技術動作的質量和利用內容變換訓練法來提高多個技術動作之間的銜接。

4.4、處理好特長技術與全面技術的關系

在田徑運動的技術體系中，各個技術相互影響、促進，往往一個重要性較低的輔助性技術的能夠對運動員整體技術水平產生影響或阻礙。在正式比賽中，運動員在特長運動中長項會因為技術不均衡而影響發揮以致失利。這種情況表妹運動員技術水平的發揮有時并不取決于特長技術的發揮和屈就于整個技術體系中的技術短板。現代競技體育比賽對于運動員整體技術水平的均衡提出更高的要求，這一觀點也直接影響訓練計劃的制定。同理，技術的全面性也意味著戰術的多樣性，在比賽中焦灼狀態下，可以保證自己適應對手的戰術變化，又能夠給對手制造困難。

4.5、處理好技術的規范化與個體差異化的關系

技術規范是根據人體運動生理和力學原理而制定的動作標準，運動員在訓練過程中必須遵守。在日常訓練，技術訓練是在一定的技術規范指導下進行，這一點在田賽中標槍和鐵餅中非常重要。在運動員訓練初級階段尤其要加以強調以保證其技術動作的規范性。但是同時，我們也應該注意到運動員個體在生理和心理上的差異性，技術規范是理想狀態下的技術動作指導，結合過往許多優秀運動員技術動作集成提煉而成，而在微觀條件下，個體運動員由于自身特殊性不太能夠完全掌握標準的技術規范。因此技術規范只能作為標準對比賽和訓練提供參考，設定訓練基本方向，而不能成為每個運動員都能達到的模板。這也是各級教練員需要清楚認識，在田徑比賽中，實戰是檢驗技術實用性的最好標尺，如果過分苛求對標準的精確實現，往往會造成實戰效果比價，比賽中成績波動較大等問題。