淺談高校籃球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防

武振盛

摘? 要：籃球運動是一種鍛煉價值極高的體育項目，其深受廣大高校師生的歡迎和喜愛。籃球運動在高校發(fā)展的十分迅速，參與的人員也越來越多，但由于籃球運動的運動強度較大，參與者之間的肢體接觸較多，從而使得運動中很容易發(fā)生運動損傷，由此，如何進行健康、安全的籃球運動，怎樣預(yù)防運動損傷的發(fā)生，就成了籃球運動中需重點關(guān)注的問題。本文以籃球運動的特點為依據(jù)，對運動中出現(xiàn)運動損傷的成因進行了深入分析，并提出了相應(yīng)的預(yù)防途徑，以期為高校籃球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防提供些許的借鑒。

關(guān)鍵詞：高校? 籃球教學(xué)? 運動損傷? 預(yù)防

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0123-02

籃球運動是高校中普遍開展的一個體育項目，其對增強學(xué)生體質(zhì)、促進學(xué)生心理健康發(fā)展具有十分重要的意義。但籃球運動對參與者的身體素質(zhì)有著較高的要求，如果大學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上，自我保護意識不強，那么在運動中就很容易發(fā)生運動損傷。因此，如何有效地預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生是高校籃球教學(xué)中一個需要重點解決的問題。

1? 高校籃球教學(xué)中運動損傷因素的特點

運動損傷是指在體育運動中參與者所出現(xiàn)的各種意外損傷。在籃球運動中，運動損傷通常出現(xiàn)在運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及血管系統(tǒng)等方面，特別是膝蓋和皮膚，很容易在激烈的對抗中受到損傷。

從籃球教學(xué)中所出現(xiàn)的損傷的特點來看，可以將籃球運動損傷分為踝關(guān)節(jié)損傷、手指損傷、皮膚損傷、手腕損傷等幾大類。踝關(guān)節(jié)損傷如果經(jīng)常發(fā)生，那么就很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)習(xí)慣性扭傷;手指受傷通常發(fā)生在接傳球的時候，由于手指所能承受的力度是有限的，一旦對方用力較大，那么就會給手指造成很大的沖擊，進而導(dǎo)致手指挫傷;皮膚損傷則一般發(fā)生在參與者之間發(fā)生對撞的時候，尤其是臉部、手腳等處的皮膚很容易在對撞中受傷;而手腕損傷則發(fā)生在參與與失去平衡、重心不穩(wěn)的時候，此時參與者為維持自身的平衡就會用手腕來支撐，進而導(dǎo)致手腕損傷的出現(xiàn)，如腕關(guān)節(jié)骨折等。

2? 高校籃球教學(xué)中運動損傷的主要成因分析

2.1 師生防范意識不強

運動損傷重在預(yù)防。在籃球教學(xué)過程中，很多高校教師并沒有對學(xué)生進行相應(yīng)的教育，只是在口頭上說幾句了事，未落實在有效的教育上。在這種情況下，由于防范意識不強，使得學(xué)生在進行籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時就很容易發(fā)生運動損傷。此外，如果教師沒有對學(xué)生訓(xùn)練進行合理的安排，使學(xué)生的身體部位超負荷地工作，也很容易使得學(xué)生出現(xiàn)身體的局部損傷。

籃球是一種集體運動，其具有很強的對抗性。在運動中學(xué)生需要對自身的情緒進行良好的把控，樹立防范意識，否則一旦出現(xiàn)較大的情緒波動就很容易導(dǎo)致運動事故的發(fā)生。如因求勝心強、畏懼等情緒出現(xiàn)一些不合理的行為，進而造成運動損傷。

2.2 準(zhǔn)備活動不充分

準(zhǔn)備活動是在進行運動之前必不可少的一個環(huán)節(jié)，通過準(zhǔn)備動作的練習(xí)可以使身體各方面迅速進入運動狀態(tài)，進而為后續(xù)的劇烈運動做好準(zhǔn)備。籃球運動所涉及的技術(shù)動作較多，因此在運動前的準(zhǔn)備活動非常重要，只有做好了充分的準(zhǔn)備活動，才能更好地調(diào)動身體機能。但在具體的籃球運動中，很多大學(xué)生都并未對準(zhǔn)備活動引起重視，通常只是象征性的動幾下就進入高強度的運動，但實際上此時的身體機能并未得到有效的調(diào)動，最終引發(fā)運動損傷的發(fā)生。

2.3 身體素質(zhì)較差

籃球運動中跑、跳、投等身體動作較多，對抗性很強，因而其對學(xué)生的身體素質(zhì)有著較高的要求。但從當(dāng)前的現(xiàn)狀來看，大學(xué)生的身體素質(zhì)大多較差，肌肉缺乏足夠的力量，關(guān)節(jié)、韌帶的穩(wěn)定性也不強，身體機能難以抵御外界的入侵。也正是由于這種情況的存在，從而使得學(xué)生在完成籃球動作時感到非常吃力，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不同程度的損傷。

2.4 缺乏自我保護意識及知識

在籃球運動中，參與者之間的肢體接觸情況較多，如果學(xué)生本身缺乏自我保護意識，未掌握相應(yīng)的知識，那么在運動中就很容易發(fā)生運動損傷。例如在雙腳騰空落地的支撐不合理、摔倒時滾動緩沖不當(dāng)?shù)榷紩斐蛇\動損傷。

2.5 技術(shù)動作不正確

在進行籃球技術(shù)動作練習(xí)時，如果動作不正確，不遵循運動力學(xué)規(guī)律，那么就會直接導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。因此，在籃球運動中，學(xué)生的各類技術(shù)動作基本功要扎實，動作要規(guī)范、熟練，否則在高強度的運動和比賽中就難以適應(yīng)，也很容易出現(xiàn)運動損傷，如手指挫傷、崴腳等。

3? 高校籃球教學(xué)中運動損傷的預(yù)防途徑

3.1 提高運動損傷防范意識

學(xué)生在籃球運動中防范意識的提高除了需要教師的教育之外，還需要其自身的重視。在教學(xué)過程中，教師除了要向?qū)W生傳授正確的概念和技巧，還要傳授學(xué)生正確的預(yù)防手段。而學(xué)生則需要根據(jù)自身的實際情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，強化運動損傷方面的知識學(xué)習(xí)，提高自我防范意識，只有這樣才能有效地預(yù)防和減少運動損傷的發(fā)生。

3.2 充分做好準(zhǔn)備活動和運動后放松

運動前的準(zhǔn)備活動可以盡快提高全身運動器官的興奮性，調(diào)動身體機能。例如拉伸肌肉韌帶、活動關(guān)節(jié)等可以有效地提高肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的柔韌性和敏捷性，進而減少或避免在運動中受傷。在具體的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，可以通過慢跑、關(guān)節(jié)操、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等準(zhǔn)備練習(xí)進行熱身。同樣，籃球運動后放松活動也非常重要，這是因為運動后身體內(nèi)乳酸堆積較多，造成肌肉酸痛，而通過適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱绶潘刹佟⑺闹睦臁⒙倥艿瓤捎行У卮龠M乳酸分解，進而緩解身體疲勞，促進恢復(fù)。

3.3 增強學(xué)生身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是進行體育運動的前提和保障，因此，在日常的體育課中，體育教師要加強對學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉，尤其是對那些極易受傷的身體部位，如踝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)等要加強力量練習(xí)，提高它們的受力能力。在教學(xué)過程中，具體可通過俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等練習(xí)項目來全面提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，為籃球運動打下身體基礎(chǔ)。

3.4 提高學(xué)生的自我保護意識

提高學(xué)生的自我保護意識是減少和預(yù)防運動損傷的一道有力屏障。因此，在具體的籃球教學(xué)過程中，教師要高度重視學(xué)生自我保護意識的培養(yǎng)，例如教育和要求學(xué)生在運動過程中要控制好情緒，要量力而行，不逞強、不冒險，要遵守體育道德和比賽規(guī)則。同時，在運動中要懂得跌倒的自我保護，準(zhǔn)確地掌握防護手段，盡可能地降低損傷程度。此外，由于籃球運動的對抗性很強，因此，在運動中要養(yǎng)成佩戴運動護具的習(xí)慣，加強對肌肉關(guān)節(jié)的保護，減少或避免運動損傷的發(fā)生。

3.5 加強籃球技術(shù)知識的傳授

在具體的籃球教學(xué)過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的具體情況采取相應(yīng)教學(xué)訓(xùn)練措施讓學(xué)生練就扎實的基本功，在進行籃球技術(shù)動作教學(xué)時要著重強調(diào)其重要性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促進學(xué)生掌握正確的籃球技術(shù)。此外，要引導(dǎo)學(xué)生在掌握正確的技術(shù)動作的基礎(chǔ)上理解籃球的運動規(guī)則，形成正確的“動力定型”，進而有效避免運動損傷的發(fā)生。

4? 結(jié)語

籃球運動是一項極受大學(xué)生喜愛的體育運動，其對促進學(xué)生的身心健康有著巨大的作用，但籃球運動中容易出現(xiàn)運動損傷也是不容忽視的問題，因此，作為高校籃球教育人員應(yīng)當(dāng)教育教學(xué)方法入手，提高運動損傷的防范意識，運用適宜的防范措施，盡可能地減少和避免運動損傷的發(fā)生。

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